Втрата ваги - це питання ставлення, поради, про які ніколи не можна забувати:

  • Воля
  • Визначте, чи варто худнути
  • Змініть свої звички
  • Чудодійних препаратів не існує
  • Знати властивості їжі
  • Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
  • Не їжте більше, ніж потрібно Вправа
  • Терпіння
  • Відмежувати їжу

Харчова концепція

"Якщо надмірна вага перевищує 5 кілограмів, вам слід завжди звертатися до фахівця, оскільки можуть бути гормональні або інші порушення, що вимагають попередньої діагностики, перш ніж дотримуватися примхливої ​​дієти, за допомогою якої ми не тільки не втратимо вагу, але й зможемо також серйозно зашкодити нашому здоров'ю.

схуднути
Якщо мова йде лише про схуднення на 2-3 кілограми (що можна прекрасно діагностувати, якщо торішній одяг вас
трохи тісний), проста і дуже підходяща формула, особливо для жінок, полягає у дотриманні дисоційованої дієти.

Він заснований на поділі різних продуктів у часі (протягом дня): таким чином запобігається ефективне використання поживних речовин, і організм змушений використовувати свої жирові запаси, а отже, можна схуднути ».

План нападу

Найпростіший і здоровий спосіб дотримання цього типу дієти - це відокремлення продуктів від двох основних груп у основних прийомах їжі, тобто вуглеводів та білків.

Таким чином, ви їсте все протягом дня і не ризикуєте страждати від харчової недостатності.

10 найпростіших прийомів для схуднення та схуднення:

До свят залишилось кілька днів, і ви не знаєте, як позбутися цих останніх двох зайвих кілограмів.

Не хвилюйся! дотримуйтесь цих прийомів, і ви побачите, як схуднути простіше, ніж ви думали.
1. Їжте п’ять разів на день: три повноцінних та дві закуски (в середині ранку та в середині дня). Харчування збільшує обмін речовин і спалює більше калорій.

2. Підніміться від столу, коли помітите, що задовольнили апетит. Шлунок також освічений, і ви можете уникнути перетворення його в бездонну яму. Почуватись задоволеним не однаково, бо повно.

3. Приправляйте їжу зеленню (петрушка, естрагон, чебрець, лавровий лист), ароматними приправами (цибуля, часник, лимон, оцет) та різними спеціями (кориця, каррі, шафран). 4. М'ясо та риба слід смажити на грилі або тушкувати з ароматами та невеликою кількістю олії.

5. Виключіть із раціону солену їжу «від природи». Уникайте м’ясних консервів, копченостей, сирів та риби. Забудьте консервовані овочі, квашену капусту, солоне вершкове масло, пасту з анчоуса, розсольний каперс та сіль селери.

6. Випийте склянку цитрусового соку (апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий) перед їжею, а не після. Доведено, що він допомагає підтримувати лінію, серед іншого, детоксикуючи травну систему та зменшуючи апетит. 7. Дуже важливо їсти овочі рясно, краще сирими: він містить багато мінералів і вітамінів, забезпечує калоріями та насичує. Переважні картопля (варена), салат, цибуля, кріп, спаржа, кабачки, зелена квасоля, болгарський перець та гриби. Однак слід уникати капусти.

8. Пийте багато води, оскільки вона виводить з організму відходи та застарілі залишки солі. Ідеально випити склянку води перед сном, оскільки вона розріджує сечові кислоти, а іншу вранці для боротьби із запорами.

9. Для приготування овочів використовуйте скороварку, яка найкраще зберігає смаки. 10. Якщо ви переживаєте кризу, спробуйте наповнити холодильник низькокалорійною їжею.

Абс і сідниці

1. Абс
Лежачи на підлозі, лежачи ногами на підлозі, ми покладемо ваші руки на початок стегон.

Ми збираємося виконати два часткові зниження плечей, щоб змусити живіт стискатися з більшою силою.

Перший підніме нас із вихідного положення, з розслабленим животом, поки він не стане напруженим, але без застосування сили.

Тоді ми будемо сильніше стискатися, щоб повернутися у кінцеве положення першого кроку. Три серії, які виходять з нас.

Якщо ми перевищимо 15 або 20 повторень, це буде означати, що ми недостатньо напружуємося або що ми занадто розслабляємося між скороченням і скороченням.

2.клейка
На додаток до руху назад ми виконаємо той самий рух, але з кутом 45 градусів, щоб додатково ізолювати область