Схуднути швидко або якомога швидше з стегон і живота - мета більшості людей із зайвою вагою. Ви можете схуднути з стегон і на животі, але лише за допомогою вправ ви цього не досягнете. У той же час, ви повинні приступити до зміни режиму харчування, що дозволить досягти правильного харчування тренованих м’язів стегон і живота. Ви повинні бути на дієті зменшити споживання простих вуглеводів (білий цукор) і віддайте перевагу складним вуглеводам (фрукти, овочі, крупи.). Вам доведеться схуднути на стегнах і животі також зменшити споживання жиру - Слід опустити смажену та жирну їжу, солодощі та інші калорійні смаколики. У будь-якому випадку потрібно вдосконалити м’язи живота і стегон збільшити споживання білка - білки, які є основою правильного харчування м’язових клітин. Це лише короткий опис змін у дієті, про інші ви дізнаєтесь у наступних статтях. Ми пропонуємо вам спосіб схуднення в області живота і стегон, який орієнтований на формування тіла за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати майже скрізь.

дієта

Прості вправи для схуднення живота і стегон.

  • Вправа 1: встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
  • Вправа 2: сісти на землю з витягнутими ногами і скласти ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
  • Ці дві вправи були включені в цю програму для розминки м’язів тазового дна, а не для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.
  • Вправа 3: станьте на коліна і впріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні шириною плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
  • Вправа 4: стати на коліна на праве коліно, лівою рукою спертися на землю, а правою підтягнути ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
  • Вправа 5: встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
  • Вправа 6: встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна на ширину плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
  • Вправа 7: ляжте на спину і спертесь на передпліччя і п’яти. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.
  • Вправа 8: Нюхайте, розводьте коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.
  • Нарешті, розслабте м’язи, струшуючи і злегка розтягуючи їх. Ми рекомендуємо виконувати цю коротку програму 2-3 рази на тиждень, ви можете поступово збільшувати кількість вправ або переходити на більш вимогливі вправи.

Прості вправи для схуднення сідниць і стегон.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм