Зробіть це, щоб втратити жир на животі (назавжди)

назавжди

Рутина для сміливих: 7 складних вправ для спалювання жиру та набору м’язів

Так, у більшості з нас, чоловіків і жінок, велика проблема втрачати жир на животі. Ми розповімо вам про стратегії, яких ви повинні дотримуватись для його усунення.

Я би хотів, щоб ми могли легко продемонструвати свій прес. Проблема полягає в тому, що більшість чоловіків і жінок, як правило, накопичують жир навколо талії, а усунення живота назавжди є складною справою. Майте на увазі, що незалежно від того, скільки присідань ви зробите, ви не зможете видалити його звідти: час знати реальні стратегії, які можуть допомогти вам назавжди втратити жир на животі.

Включіть тренування HIIT у свій розпорядок дня

З певного часу дуже модним стає інтервал кардіо високої інтенсивності, також відомий як HIIT через свою абревіатуру англійською мовою. На думку різних експертів, HIIT, безсумнівно, краще спалювати жир, а також покращує нашу стійкість. У 2013 році було проведено дослідження серед жінок із ожирінням, при якому більше покращення ліпідного профілю (кількість спаленого жиру) спостерігалося у тих, хто використовував високоінтенсивні інтервальні тренування порівняно з іншими видами серцево-судинних вправ. Якщо кардіо протягом усього життя вам не підходить, спробуйте.

Їжте жир (хороший вид)

Доведено, що мононенасичені жирні кислоти зменшують жир на животі, і їх можна знайти в авокадо, волоських горіхах, натуральному маслі, горіхах, насінні та оливковій олії. Слід враховувати лише кількість з’їденої їжі, оскільки вона калорійна. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини, такі як груші, ягоди, овочі, боби та цільні зерна, мають однаковий ефект. Крім того, вони змушують вас почуватися ситішими довше, як і здорові жири, допомагаючи споживати менше калорій на день і знижуючи загальний жир у організмі.

Подбайте про макроси

Макроелементи (або макроси) - це вуглеводи, білки та жири. Втрата жиру залежить від належного їх балансу, тому ви повинні враховувати кількість кожного з них з’їденого. Дієти з високим вмістом білка зазвичай дуже ефективні для втрати жиру, особливо якщо ви практикуєте інтенсивні фізичні вправи. Тому вам слід зосередитись на регулюванні вуглеводів і жирів: залежно від типу статури та обміну речовин, можливо, вам доведеться зменшити те чи інше.

Займіться силовими вправами

Включайте в програму вправ силові тренування, особливо підняття тягарів, принаймні три рази на тиждень. Якщо ваша мета - спалити жир, спробуйте зосередитись на рухах, що здійснюють все тіло або залучають велику кількість м’язів. Згідно з дослідженням, опублікованим в “Ожиріння”, втрата ваги є не менш важливим, ніж серцево-судинні вправи для схуднення.