Зупиніть мене, якщо ви цього раніше не чули: вирішує успішна та розумна жінка, яка знає щось про здоров’я виключіть свої шкідливі звички в січні. Можливо, ви накопичуєте велику дозу волі, щоб займатися йогою, детоксикувати, їсти більше овочів або лягати спати раніше, деталі не мають значення.
Важливим є результат. Протягом кількох днів або тижнів ви дотримуєтесь плану. Потім він починає займатися роботою. Ви отримуєте стрес. Йому нудно, він відволікається ... і ви знаєте, що далі: через місяць він їсть все, що хоче, набирає більше ваги і його воля лежить на підлозі.
Хіба та дівчина слабка? Не знаю, як керувати собою? Ні. Тільки те, що він сильно покладається на свою волю, концепцію, яка сама по собі закінчується дуже несправним.
Ми віримо, що люди, які можуть мати хороші звички їм потрібна сталева воля. Але після багатьох досліджень того, як працює зміна поведінки, ми знаємо, що ці люди покладаються на різноманітні стратегії, які НЕ є несправними.
Воля вже не така важлива, як ви думаєте. Найкращий спосіб поліпшити своє життя (наприклад, схуднути) створення нових звичок, який займає між Від 3 до 12 місяців. Але з біса як ти починаєш?
Засмучуйтеся незручними відчуттями
Ви коли-небудь вдихали кілька скибочок піци в напружений день? (Хто ні!) Такі речі трапляються тому, що ваші емоції впливають на ваш самоконтроль. Щоб смуток, злість і розчарування не саботували ваші зусилля, стикаються з емоціями що викликає цю тягу.
Зупиніться і подумайте, що ви відчуваєте. Визначте ці почуття, будь то стрес, нудьга чи хвилювання, і зосередьтеся на них.
Послухайте, ви не єдиний, хто пережив щось подібне ... і це неодмінно повториться. Тож замість того, щоб з’їсти свої емоції, зіткніться з ними і приймати свідомі рішення. Що змусить вас почуватись краще у напружений час, з’їсти щось із великою кількістю калорій або медитувати?
Візуалізуйте своє майбутнє
Люди, як правило, менше піклуються про майбутні результати, ніж теперішні, частково тому, що негайні винагороди є більш складними (шоколад, макарони, тамале).
Але є дослідження, які це показують якщо ви уявляєте своє майбутнє «я», ви будете більше мотивовані приймати здоровішу поведінку. Ви також можете уявити майбутній спосіб життя.
Чому б вам не спробувати? Візуалізуйте здорову і щасливу версію себе. Які рішення повинна приймати ця людина щодо харчування, фізичної форми та управління стресом? Яку просту зміну ви можете зробити зараз, щоб туди потрапити?
Припиніть битися з собою
Однією з найбільших проблем волі є те, що вона викликає кожне прийняття рішення - це битва. І цей постійний бій може зашкодити вашому самоконтролю, змушуючи вас соромитися кожної помилки. Думки на кшталт "Я зазнаю невдачі, якщо з'їм той пиріг" не тільки шкодять вам щодня, але і роблять невдачі неминучими.
Помістити розум і тіло в одну команду допомагає. Люди, які можуть змінити свої харчові звички, зосереджуються на тому, що вони можуть їсти, а не на тому, чого не можуть, тому вони уникають внутрішньої битви.
Зробіть це весело
Ключем до прийняття нової звички є винагородження себе. Коли діяльність приносить користь, наш мозок реагує вивільнення дофаміну, нейромедіатор, пов’язаний із залежністю та задоволенням, що підсилює бажання зробити це знову.
Підсумок: одним із найпотужніших способів сприяти зміні звичок є зробити нову поведінку якомога приємнішою.