Стукає, так. Погода також повинна бути гарнішою. Відкрийте їй двері перед нею з її тілом у формі. Весна ще не загублена!
Це можна зробити за два-три тижні. Але тут йому доводиться працювати! Це буде непросто.
Як вбивча хороша комбінація ендорфіну? ...
Почніть тренування з напруженого HIIT. Якщо ви точно не знаєте, про що йдеться, ми пропонуємо швидке пояснення. Тренування HIIT здебільшого складається з кардіо на велосипеді. Ви чергуєте свій максимум з мінімальним. На максимальній потужності протягом декількох секунд ви йдете до зупинки. Ви ледве перехоплюєте подих. Потім слід видих у помірному темпі. Чергування окремих фаз може бути індивідуальним. Ми рекомендуємо починати повільніше, лише кілька циклів протягом кардіосекції. Поступово, відповідно до форми, але також і настрою, помножуйте свої цикли.
Степпер, велотренажер, бігова доріжка ... Жири HIIT не знають ... якою має бути його тривалість?
Ви можете виконувати етапи як завгодно, і вибір кардіотренажера залежить від вас. Ви також можете їх змінити. Відповідно до уподобань. У кожного є свої переваги. Наприклад, велотренажер чудовий. Ноги там працюють у великих масштабах, і під час великого навантаження ви також зміцнюєте м’язи. Два в одному. Тривалість кардіотренінгу HIIT залежить від цілей та жиру, від якого ви хочете позбутися. Це буде важко. Якщо ви хочете швидко попрацювати до фігури, про яку мрієте, рекомендуємо почати вже за 25 хвилин. Це не здається довгим часом, але повірте нам! Ви будете сильно потіти під час вимогливого чергування максимуму, коли їдете на повному газі та невеликому відпочинку. Спробуйте спочатку давати ці цикли кожні 4 хвилини. 25 секунд до максимуму, потім повільний темп. Продовжуйте обережно і повторіть через 4 хвилини. Через два-три дні помножте цикли, напр. кожні дві хвилини або додайте до тривалості тренування HIIT, приблизно 10 хвилин. Нарешті, спробуйте це протягом 45 хвилин або години. Ви будете потіти і спалювати жир.
Потім триває силова підготовка ...
Після цього кардіо, націліть його прямо на тренажери або вільні гирі. Зосередьтеся на поступовому зміцненні всього тіла. З ніг, спини, грудей, плечей, біцепсів, трицепсів і живота. Все в серії швидкого відкачування. Спочатку важкі ваги. Спаліть їх одразу одним світлим рядом. Ви будете нарощувати м’язову масу і одночасно малювати.
Без їжі не вийде ... якщо ви хочете результату, не бійтеся харчових добавок ...
Звичайно, саме про це йдеться. Про їжу. Такий здоровий і врівноважений. Підкріпіть свої зусилля пальниками перед тренуванням. Наприклад, випивши з L-карнітином і після тренування побалуйте себе солодовим білком. Ви швидко поповните необхідні білки.
Ми нічого не обіцяємо. За ці тижні ви сильно потієте, але результати не стануть довго чекати. Удачі, рішучості, сили волі та ендорфінів!