Відокремлення швидких і повільно поглинаючих вуглеводів може надовго насититись, якщо ви знаєте, на що слід звернути увагу. Можливо, ви помітили, що дуже скоро знову зголоднієте після вживання певних продуктів. Давайте подивимося, які продукти живлять вас в довгостроковій перспективі, а які ні.

повільне

Швидко всмоктуючі вуглеводи

Споживання швидко поглинаючих вуглеводів, якщо ми можемо цього уникнути, оскільки це раптово підвищує рівень цукру в крові, на що підшлункова залоза реагує виділенням великої кількості інсуліну. В результаті раптового підвищення рівня інсуліну високий рівень цукру в крові раптово падає, що призводить до вовчого голоду. У більшості випадків вони намагаються втамувати цей голод ще однією закускою, що призводить до того, що рівень цукру в крові знову підвищується, створюючи тим самим порочне коло, яке призводить до постійного набору ваги. Це не означає, що ви не можете їсти швидко всмоктуючі вуглеводи, якщо хочете схуднути. Просто зверніть увагу на ступінь та частоту. Не має значення, їмо ми фрукти чи тістечка.

Швидко засвоювані вуглеводи значною мірою сприяють набору ваги

  • Фрукти: банани, виноград, дині, кавуни
  • Фруктові препарати: сухофрукти, варення, фруктовий концентрат, фруктове пюре, 100 соків тощо.
  • Молочні продукти: молоко, знежирене молоко, кефір, йогурт та ін...
  • Рафіноване борошно: картопляний крохмаль, кукурудзяний крохмаль, кукурудзяна крупа, кукурудзяне борошно, біле рисове борошно, біле рисове борошно
  • Крупи: біле борошно, хліб, макаронні вироби, випічка, печиво
  • Ароматизатори: цукор-пісок, цукор коричневий, мед, тростинний цукор
  • Гарніри: білі борошняні макарони, картопля, білий рис та жасминовий рис
  • Цукрові закуски та безалкогольні напої
  • Надута продукція: передплата, попкорн, пшоняні кульки

Повільне засвоєння вуглеводів допомагає схуднути

Повільно всмоктувані вуглеводи мають низький глікемічний індекс і є хорошими друзями для тих, хто дієт, оскільки вони насичуються на більш тривалий проміжок часу, забезпечують енергією, багаті клітковиною і не викликають значних коливань цукру в крові. За допомогою цих продуктів ви можете уникнути раптового, стрімкого підвищення рівня цукру в крові, а також вони призводять до збалансованого та більш тривалого рівня енергії. Якщо можете, складіть меню повільно поглинаючих вуглеводів.

Повільне всмоктування вуглеводів

  • Овочі: морква, ріпа, помідори, перець, кабачки, брокколі, спаржа та ін.
  • Фрукти: вишня, смородина, ожина, полуниця, малина, яблука, мандарини тощо.
  • Молочні продукти, рослинне молоко: коров'ячий сир, сметана, вершки, кокосове молоко
  • Крупи, гарніри: вівсянка, ячмінні перли, гречка, дикий рис, булгур, вівсяні висівки, рис башмати, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна
  • Сирі бобові: зелений горошок, зелена квасоля, жовтий горошок, нут, сочевиця
  • Олійні насіння: волоські горіхи, кеш'ю, арахіс, насіння соняшнику, гарбузове насіння

27 Дієтичний список

Ви не знаєте, що їсти під час дієти?

Ви також постійно голодні?
Вам теж не хочеться жити на салаті?

Завантажте наш безкоштовний матеріал! Куди відправити?

Назва: Швидкі та повільні поглинаючі вуглеводи
Категорія: Калорійність

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляти дані публікацій .

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність рисової локшини? Рекомендована дієта та схуднення […]

Які калорії, білки, вуглеводи та жирність ковбаси хорізо? Рекомендована дієта та […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність анісу? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність вареної кукурудзи? Рекомендована дієта та […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність грибів? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність висівок булочок? Рекомендована дієта та […]

Які калорії, білки, вуглеводи та жирність смаженого сиру? Рекомендована дієта та […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність бананів? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність шоколаду? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність м’яса кролика? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність ведмежого цукру? Рекомендована дієта та […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність сухого шампанського? Рекомендована дієта та […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність цибулевого крему? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність селери? Рекомендована дієта та схуднення […]

Оскільки ви не тільки займаєтеся кардіотренуваннями, ви ще й зміцнюєтесь. Тому що під час схуднення не тільки [...]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність гороху? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність булгура? Рекомендована дієта та схуднення […]

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність окуня? Рекомендована дієта та схуднення […]

Дієтичне різдвяне меню не включає в себе всі смаколики […]

Найтовстішій дівчинці у світі вдалося позбутися 140 фунтів за 9 місяців.

Які калорії, білки, вуглеводи та жирність гамбургера? Рекомендована дієта та схуднення […]

Я буду пропонувати регулярну серію інтерв’ю в певний час, яка в основному призначена для тих, хто […]

Ви знаєте, які продукти допоможуть вам схуднути і як можна починати їх із першого дня, не помічаючи цього?

Звукові матеріали про дієту, схуднення:

Клацніть тут для всього аудіо!

Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримати поради щодо дієти та схуднення

Повідомлення наших клієнтів:

„. Я більше і більше дізнавався про цю тему на уроках. Я набагато щасливіший, роблячи це заради цієї мети ".

Регіна Шелйозі (21)
Буклет знань для схуднення для початківців

". Прочитати його, вивчити дієту дуже можливо, дотримуючись її. [.] Це працює, як там описано. Я вірю, що в наступному звіті я вже буду писати про мінуси".

Хегедсне Калла Імола (42)
Дієтична дієта

"Я багато чому навчився. Як мій живіт може бути рівним. Як почати і пройти через схуднення і як я можу знизити свою вагу. Зараз я контролюю свою втрату ваги".

Орсоля Бур'янне Маджер (43)
Плоскі знання про дієту на животі

Буклет, який навчає вас НОВОГО ВИДУ перспектив і дозволяє почати худнути, тобто скинути свої перші кілограми.