- Почніть
- Про нас
- Зв'язок
- Інформаційний бюлетень
- Зміст
- Блог
- Мамин ринок
- Інструкції
- Wiro Guide
- Календар
- Політика використання
- Увійдіть
- Створити аккаунт
Швидкі та легкі вечері до 250 калорій /
Після довгого дня раннього вставання я працюю, їду в пробках, купаю дітей тощо. Останнє, що ми хочемо, - це ускладнити роздуми над тим, що робити на вечерю. І саме тут багато хто з нас грішить і вдається до найпростішого, замовляючи фаст-фуд.
Ось чому я пропоную ці здорові, низькокалорійні та прості у приготуванні пропозиції щодо вечері. Таким чином у них більше не буде приводу замовляти фаст-фуд, а вони будуть дбати про своє здоров’я та здоров’я своєї родини.
Змішаний «легкий»
Для цієї вечері їм потрібні лише індичачі грудки або соєві сосиски, кукурудзяні коржі або запечені кукурудзяні сухарі, варена капуста та гуакамоле. Порцією може бути, наприклад, пакет запечених кукурудзяних сухарів, додати капусту, нарізану ковбасу (можна смажити за допомогою кулінарного спрею) та гуакамоле. Додайте гірчицю або чирмол і вуаля!
Овочевий торт
Для цього рецепта ви можете використовувати овочі, які вам подобаються або є в наявності вдома. Я рекомендую використовувати мангольд, гриби, перець чилі та цибулю. Спочатку потрібно зварити або обсмажити їх за допомогою кулінарного спрею і додати два білки. Супроводжуйте його шматочком багатозернового цільнозернового хліба і насолоджуйтесь!
Крем-грибний суп
Це один з моїх улюблених, він смачний і готується дуже швидко. Соте, з кулінарним спреєм, цибулею, грибами та петрушкою. Додайте воду і трохи червоного вина, доведіть до кипіння. Змішайте разом з двома унціями сиру домашнього або рикотти, додайте сіль і перець за смаком, і все готово! (Завжди будьте обережні при змішуванні гарячих рідин.)
Весняні макарони
Поєднуйте дві унції курячої грудки з половиною склянки цільнозернових макаронних виробів al dente і двома склянками овочів (брокколі, болгарський перець, гриби, цибуля тощо). Можна додати натуральний томатний соус
І для цих теплих літніх ночей, що може бути краще, ніж одна свіжий кисло-солодкий салат. Секрет полягає в поєднанні смачних овочів з яскравими кольорами. Я рекомендую салат ромен, шпинат, помідор черрі, терта морква, люцерна та червона цибуля. Додайте дві унції подрібненої на грилі курячої грудки (ви також можете використовувати тофу, м’ясо краба або ваш вибраний білок), півсклянки консервованої кукурудзи та легку заправку для винегрету (бальзамічний оцет, діжонська гірчиця, часник, перець, мед і звичайна вода за смаком)
Якщо ви віддаєте перевагу солодке
Ви можете приготувати смачний низькокалорійний парфе наступним чином: поєднайте півсклянки знежиреного йогурту, півсклянки легкого желатину смаку, який вам більше подобається, і півсклянки вибраних вами фруктів.
Ці порції є стандартними, пам’ятайте, що ідеальним варіантом є проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити правильну дієту та порції для вас. Я за вашим розпорядженням!