Вони народжені чи створені?
Звичайно, що у вашому навчальному середовищі говорити про час, швидкість, аеробні та анаеробні пороги, споживання кисню та ще деякі фізіологічні параметри, які визначають виступ триатлоніста, але І м’язи? Вони відповідають за забезпечення руху тіла, разом із кістковою системою та характеризувати спортсмена як спринтера або бігуна на довгі дистанції, залежно від розподілу вашого волокна. М'язова система людського тіла складається приблизно з 650 м’язів. Деякі з них відповідають за збереження нашого вертикального положення, а інші виконують функцію переміщення нашого тіла. Якби ми розкрили м’яз навпіл, спочатку ми знайшли б сполучну тканину, яка покриває її зовні а потім всередині вони будуть розташовані м’язові волокна, які є окремими м’язовими клітинами. Кількість м’язових волокон для кожного м’яза варіюється залежно від розміру та функції одного і того ж. Не всі волокна однакові.
Один скелетний м’яз містить два основних типи волокон:
► Повільні волокна, що смикаються, або червоні волокна (тип I): мають високу аеробну витривалість, є дуже ефективний у виробництві енергії від окислення вуглеводи та жири. Вони виробляють енергію, необхідну для скорочення та розслаблення м’язів, поки триває окислення, ось чому вони мобілізуються на діяльність низької інтенсивності та тривалості. Це волокна, які збуджуються з певними труднощами, потребують часу для активації, стискаються з невеликою силою і є високостійкий.
► Швидкі волокна або білі волокна (тип II): мати родича погана аеробна витривалість. Вони краще пристосовані для досягнення енергія завдяки анаеробному метаболізму (без присутності кисню). Вони генерують більше сили, але втома легко через його обмежену здатність до опору. Ці волокна мобілізуються за короткий термін та високу інтенсивність роботи і вони беруть участь у роботі сили. Важливо пояснити, що інтенсивність зусиль - це те, що визначає вказівки щодо того, який тип волокна може вступити в експлуатацію. Коли перші закінчуються, решта починають працювати
Швидкі волокна проти повільних волокон:
Вони народжені чи створені?
Відомо, що більша частина населення має дещо вища поширеність швидких волокон (55%) і що типологія волокон кожної особини генетично зумовлена. Ці значення можуть бути змінені такими факторами, як вік, стать, зрілість та тип навчання. Цей останній фактор може перетворити функціональність від швидких до повільних волокон, Хоча в дуже невеликій частці (отже, бігуни на середні дистанції з роками переходять на дальні способи). Однак це зміна типології не навпаки, а хороший бігун на довгі дистанції навряд чи зможе вийти на 800-метровий спосіб, маючи чудові результати. Це пояснює нас, тому що людина, яка тренується у силових видах спорту, може адаптуватися до видів витривалості, але не навпаки.
Дизель або бензиновий триатлет:
Тріатлон - вид спорту на великі дистанції, тому у триатлетів переважають волокна повільного смикання проти волокон, що швидко смикаються, які вступають в дію після вичерпання перших і, перш за все, може знадобитися, коли, протягом усього змагання, давайте докладемо максимум зусиль (вихід із плавання, зміна ритму у велосипеді або останні метри бігової гонки). Ми не повинні про це забувати, хоча і в меншій кількості, ми теж маємо швидкі волокна, що ми повинні правильно стимулювати під час тренування, щоб під час змагань вони вступили в дію, коли ситуація цього вимагає.
Наступні ми побачимо деякі загальні принципи примирити фонова та швидкісна робота протягом усього сезону, і як вписуйте це в наше планування для оптимізації нашої роботи як триатлетів. Перед початком швидкісного завдання, ви повинні взяти до уваги наступні вимоги:
► мати хороша аеробна база.
► Силостійкі роботи. Хороший імпульс і технічний жест працювали над короткими розділами: схили вгору і вниз і тренажерний зал.
► Дробова робота Висока інтенсивність. Короткі та вибухові серії: 30 '' з великим одужанням.
► Покращення нашого аеробна здатність. Наприклад, 4x8´ на порозі (80-85% нашої потужності) R = 2´.
► Молодим триатлоністам потрібно більше дна, ніж швидкість, хоча це зручно виконувати a технічна сила протягом усього сезону.
Швидка робота дасть нам такі переваги:
► Розвивати хорошу техніку стосовно сили, імпульс, зміни темпу та спринту.
► Робота швидке волокно та ресурси анаеробний.
► Відчуйте більше бігуна
► Пом'якшити втрата швидкості та сили у зрілості.
Швидкісні роботи слід робити з більшою обережністю через підвищений ризик перевантажень та поломок, тому нам доводиться це робити поважати час відновлення і максимально доглядати за нашими м’язами (розтяжка, масаж, ...) і вписати їх у наше планування коли фонова робота консолідується і нам потрібно покращити швидкість нашого терміналу.