Наступна зміна часу, яка відбудеться в ніч з 24 на 25 жовтня, є гарною можливістю перейти на бік жайворонків, оскільки було показано, що ця картина набагато більш шаноблива до циркадних циклів тіла і має більше користь для здоров’я.
День (хоча в багатьох випадках це не здається) має 24 години, ні на одну більше, ні на одну менше, і біологічний годинник нашого тіла це чудово знає. Це безпосередньо впливає на добові ритми, які відповідають за регулювання фізіологічних функцій організму, щоб кожен день встановлювався як своєрідний 24-годинний цикл, який впливає, серед інших факторів, на наші гормони, настрій, температуру тіла тощо. .
Виходячи з цих циркадних ритмів, людей можна розділити на три групи: жайворонки, якщо ми встаємо рано, і наша фаза найбільшої активності - це саме ті перші години дня, сови, якщо навпаки ми вечором, і ми активізується з плином днів. годин, або колібрі, якщо ми на півдорозі.
Але якщо говорити про якість життя та якість нашого сну, то основні відмінності виявляються між совами та жайворонками. З міною зміни часу за рогом ми маємо гарну можливість перейти на здоровіший бік жайворонків. Кілька простих порад, наданих Кларою Муньос, доктором біомедицини та координатором спеціалізованого порталу відпочинку, Encuentrosolchon.com, допоможуть нам зробити крок.
О 3 годині ночі, 25 жовтня, нам доведеться повернути годинник на одну годину назад, щоб адаптуватися до все частіше обговорюваної зміни часу, цього зимового часу. Окрім глобальної дилеми щодо того, чи краще підтримувати літній або зимовий час, певно, що ця модифікація у нашому повсякденному житті зачіпає значний відсоток населення, яке серед інших факторів бачить зміну кількості та якості годин вашого сну.
Якщо говорити про цей аспект, і виходячи з того, що ми є країною, клімат та ідіосинкразія якої сприяє життю та дозвіллю на вулиці, це правда, що населення поділяється на дві великі групи або хронотипи з урахуванням того, що ми називаємо “ Серцеві ритми ". Вони відповідають за регулювання змін фізичних та психічних характеристик, що відбуваються протягом доби.
Основні відмінності між хронотипами
Три типи хронотипів встановлюються залежно від часу, який кожен суб'єкт витрачає на вироблення мелатоніну, гормону, який природним чином знаходиться в нашому організмі, і який, крім інших ефектів, спонукає нас спати залежно від того, збільшується чи зменшується і завжди функціонує. кількості світла, яку ми отримуємо. Таким чином, хоча кожна людина спить однакову кількість годин, їх хронотип буде встановлений залежно від того, коли він починає спати, і залежно від секреції мелатоніну.
• жайворонки (ранковий хронотип).
Вони характеризуються швидким виділенням мелатоніну, коли немає світла, а отже, це люди, які схильні рано лягати спати вночі і рано вставати без проблем. Ваші когнітивні здібності досягають свого піку вранці. Чверть населення перебуває у цьому хронотипі.
• Сови (вечірній хронотип).
Це ті люди, організм яких починає виробляти мелатонін через кілька годин після зникнення світлового подразника, приблизно на 6 годин пізніше жайворонків. Тому ця група, яка зазвичай відповідає кожному четвертому людині, має тенденцію вставати і лягати спати пізніше, ніж решта населення.
• Колібрі (проміжний хронотип).
Це найбільша група населення (приблизно 50%), і вони характеризуються надзвичайною денністю та здатністю пристосовуватися до раннього вставання або неспішності з пізньою легкістю. Виділяє мелатонін через три години після жайворонків і за три години до появи сови.
У кожного з нас є хронотип або внутрішній ритм, завдяки яким нам комфортніше працювати вранці (жайворонки) або пізно ввечері (сови), але дослідження, опубліковане англійськими університетами Північно-Західної медицини та Суррея, показало, що сови вони вразливіші до метаболічних або серцево-судинних проблем, збільшуючи шанси померти раніше на 10% і представляючи більш високі показники діабету, психологічних розладів та неврологічних розладів. І першопричиною, на думку дослідників, є соціальний тиск.
Отже, наступна зміна часу може стати вдалим часом і можливістю перейти зі сторони сови на сторону жайворонків і таким чином уникнути страшних наслідків, описаних вище. Для того, щоб застосовувати ці рутинні зміни більш поступово, доктор Муньос, координатор спеціалізованого порталу відпочинку, Encuenracolchon.com, нагадує нам кілька простих порад, зібраних в іншому дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Medicine для покращення якості нашого життя . і спати.
10 порад щодо зміни часу, які допоможуть вам покращити якість життя та сну.
- Вставайте на 2-3 години раніше, ніж зазвичай.
- Вранці скористайтеся можливістю піддатися сонячному світлу та на відкритому повітрі.
- Снідайте якомога швидше.
- Займатися бажано вранці.
- Їжте в один і той же час щодня, рано.
- Вечеря повинна відбуватися до сьомої чи восьмої години дня, без їжі більше до наступного дня.
- Забудьте про кофеїн за три години дня.
- Уникайте занадто довгого сну і після чотирьох годин дня
- Намагайтеся лягати спати на дві-три години раніше, ніж зазвичай.
- Обмежте світло вночі у своєму будинку чи кімнаті.
Як висновок, це дослідження показало, що через три тижні люди, які дотримувались цих порад, змогли змінити свої звички сну і відчули підвищення пізнавальної та фізичної працездатності протягом ранку. Кількість днів, в які сніданок був збалансований, також зросла, і спостерігалося поліпшення психічного самопочуття, а також зниження рівня стресу та депресії.