Не всі велосипедисти прагнуть схуднути, існує також значна група велосипедистів, які прагнуть збільшити свою м'язову масу. Нарощування м’язів може бути навіть важчим, ніж втрата жиру.
Незважаючи на те, що існує незліченна кількість добавок, які можуть допомогти вам швидко та технічно легко наростити м’язи, не всі ці добавки схвалені WADA, оскільки можуть містити допінгові речовини.
Поговоримо про допінг
Як ми вже згадували раніше, існують речовини, які можуть сприяти збільшенню м’язової маси, переважна більшість з них не схвалено Всесвітнім антидопінговим агентством.
Люди, які регулярно їздять на велосипеді та здорово харчуються, як правило, мають міцні м’язисті ноги, але є ті, хто прагне покращити цю силу та вдається до заборонених речовин та методів.
Стероїди продаються в аптеках і, насамперед, на чорному ринку. В Інтернеті легко знайти наркотики, вироблені в Туреччині, Колумбії чи Росії. 80% з них є незаконним, і неможливо по-справжньому дізнатися, що вони роблять ін’єкції.
Якщо велосипедист споживає BCAA?
У допінгу немає необхідності
Для отримання результатів і в цьому випадку для легального та швидкого набору м’язової маси існує низка ресурсів, до яких можна дійти, не витрачаючи значних сум грошей.
Велоспорт - це вид спорту, для якого потрібні чисті та чесні спортсмени, які не спокушаються на допінг. Існує багато фармацевтичних препаратів та харчових добавок, що використовуються у високопродуктивних видах спорту, що є частиною цієї туманності легальних стимуляторів. Вони поставляються в рідких, таблетованих, порошкових, гелевих або харчових батончиках і входять до раціону спортсменів.
Існують менш ризиковані та вільно доступні підсилювачі продуктивності, такі як дієтичні добавки, серед яких магній, цинк та залізо в таблетках або порошку є поширеними серед професійних велосипедистів для підтримання своєї працездатності.
Набирайте м’язову масу чистим способом і не потрапляючи в допінг
Для нарощування м’язів потрібно кинути виклик собі. Велоспорт працює на сідничні м’язи, м’язи стегна (квадрицепси та підколінні сухожилля), литкові м’язи, м’язи живота, серця та спини. М’язи на руках також використовуються меншою мірою. Це тренування для всього тіла, яке працює з найбільшими м’язами вашого тіла.
Їзда на велосипеді - це чудовий спосіб наростити м’язи, оскільки він працює з більшими групами м’язів, за винятком грудної клітки. Вам слід робити інші вправи, такі як віджимання, для вправ на грудях і руках.
Вправи на силу та витривалість
Вправи на опір не так корисні для збільшення сили або нарощування великих м’язів, як вправи на опір, але їзда на велосипеді - це не просто вправа на витривалість. Ви можете робити тренування як вправу на опір, силову вправу або як комбінацію обох.
Тренування на велосипеді вимагають сили та витривалості. Велоспорт вимагає більше роботи, коли ви важите більше. Сходження на пагорби у швидкому темпі може вимагати великої сили, і таким чином ви будете працювати з силою у великій кількості м’язів, а не лише в м’язах нижніх кінцівок.
"Величина гіпертрофії м'язів при їзді на велосипеді становить третину гіпертрофії м'язів, отриманої під час тренувань з опору".
Рівень тестостерону
Чоловіки, як правило, більш м’язисті, ніж жінки, оскільки вони мають більш високий рівень гормону тестостерону. Анаболічний гормон регулює та стимулює синтез білка. Чим краще ваше тіло приймає білки та синтезує їх у ваших м’язових клітинах, тим більшими ці м’язові клітини можуть стати.
Тренуйтеся, поки не будете шукати гіпертрофію м’язів
Гіпертрофія виникає лише при великих навантаженнях. Ось чому спринтери, які регулярно забивають монстерські передачі, з часом розвивають гігантські м’язи.
Об'єднавши ряд факторів, ми можемо досягти так званого синтезу білка, збільшуючи наші скорочувальні актинові та міозинові нитки, зазначене збільшення називається збільшеними клітковинами, більш м'язовими, в свою чергу, більш об'ємними, але це не завжди так.
Створити зазначене збільшення зовсім не просто, необхідна низка настанов, хоча суворість до них буде залежати від нашої генетики та здатності створювати більше поперечних розмірів наших волокон, тобто до того самого тренування тієї самої дисципліни, однакова дієта та однаковий відпочинок двох спортсменів з однієї команди, кожен з них реагуватиме по-різному, як у виконанні, так і у фізичній зміні.
Джерело: Тренінг дня
Міофібрилярна та саркоплазматична гіпертрофія.
Міофібрилярна: Він дає назву сильнішим і щільнішим м’язам завдяки створенню великої кількості м’язового волокна, однак це не означає наявність непропорційного або асиметричного об’єму щодо решти тіла.
Саркоплазматичний: У цьому випадку ми можемо пов’язати це з об’ємом, але цей об’єм обумовлений фільтрацією рідин у наших м’язових волокнах, отримання великого об’єму не гарантує наявності великої сили.