Манго є тропічним фруктом і доступний цілий рік у багатьох супермаркетах. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня споживати від 1 1/2 до 2 склянок фруктів, щоб зберегти їх. Додавання фруктів, включаючи манго, до своїх страв не тільки зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку, але й допомагає контролювати вагу. Вибирайте тверді манго з фруктовим запахом. Після дозрівання зберігайте у холодильнику тиждень-два.

манго

Калорії

Половина склянки нарізаного манго містить близько 50 калорій, що робить його ідеальним вибором для дієти для схуднення. Щоб скинути кілька кілограмів, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Додавання низькокалорійної їжі дозволить вам наповнити шлунок, не перешкоджаючи вашим цілям зниження ваги. Манго є хорошим варіантом для заповнення, оскільки вони містять багато води, а це означає менше калорій на порцію.

Клітковина

Клітковина - це поживна речовина, яка формує м’язову масу в шлунку, завдяки чому ви відчуваєте ситість при невеликій кількості калорій. Манго містить невелику кількість клітковини, приблизно 1 г на 1/2 склянки скибочок. Вживання продуктів, що містять клітковину, допомагає контролювати ваш апетит, оскільки клітковина засвоюється повільно, а це означає, що ви не будете голодні так швидко, як це було б, вживаючи продукти, що не містять клітковини. Манго не є їжею з високим вмістом клітковини, але при споживанні разом з іншими продуктами, що містять його, воно створює багату і низькокалорійну їжу, що збільшує ймовірність схуднення.

Сік манго

Вживання свіжого манго може допомогти вам схуднути, коли ви сидите на дієті, але вибір соку манго може не мати однакових результатів. Сік набагато вище в цукрі, ніж подрібнені фрукти, тому він має більшу калорійність. Крім того, фруктовий сік майже не містить клітковини і не пропонує переваг ситості, як споживання свіжих фруктів. Вибір свіжого манго замість соку манго - розумне рішення, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви вирішили випити склянку соку, збережіть його лише один і обов’язково збалансуйте споживання калорій протягом дня, щоб залишатися в межах здорової кількості для схуднення.

Універсальність

Манго - це універсальний фрукт, який дуже добре поєднується з багатьма стравами. Він від природи солодкий і є корисною закускою, що робить його хорошою альтернативою солодощам, газованим напоям або печиву. Наріжте манго шматочками і додайте його на смажений лосось або курку. Це додасть смаку страві, не різко збільшуючи споживання калорій. Також додайте до фруктового салату або поєднайте його з подрібненою курячою грудкою та авокадо для здорової начинки з сендвічів. Манго також добре поєднується з креветками і готує здоровий, низькокалорійний десерт.