Не тільки корисний для зміцнення кісток та підтримки здоров’я, вітамін D також може допомогти нам розвивати м’язи.
Вітамін D - мікроелемент дуже необхідні для нашого здоров'я: допомагає нашим кісткам залишатися міцними, сприяючи засвоєнню кальцію з їжею. Однак у багатьох людей спостерігається дефіцит у рекомендованих кількостях (близько 600 МО), і якщо він дуже виражений, він може проявлятися у вигляді рахіту у дітей та остеомаляції у дорослих. Крім того, він допомагає людям похилого віку від можливості страждати на остеопороз.
Вітамін D для набору м’язової маси
Згідно з дослідженням, вітамін D також важливий для скелетних м’язів, допомагаючи відновленню та гіпертрофії. Так само, чергове дослідження пов'язаний з низьким рівнем цього вітаміну зі зниженням м'язової сили, зниженням працездатності, більшим ризиком травм і більшою здатністю утримувати підшкірний та вісцеральний жир.
У дослідженнях з людьми з дефіцитом вітаміну D. поліпшення м’язової сили спостерігалося завдяки прийому з цим мікроелементом.
Вітамін D необхідний для набору м’язової маси. GUILLAUME SOUVANT (AFP)
Тому наступного разу, коли ми підемо купувати наші добавки в спеціалізованому магазині, і тим більше, якщо ми знаємо, що не вживаємо достатню кількість вітаміну D з їжею, ми можемо подумати про придбання продукту, який його містить.
Які продукти містять вітамін D?
Лосось - чудове джерело вітаміну D.
- Така жирна риба, як лосось, тунець або скумбрія, містить великі джерела вітаміну D
- Яловича печінка, сир або жовток яєць, хоча і в менш значних кількостях
- Крупи для сніданку
- Певні види грибів
Сонце і вітамін D
Щоденне перебування на сонці є ще одним важливим елементом, оскільки наша шкіра виробляє вітамін D, якщо ми беремо сонце. Велика проблема в цьому плані полягає в тому, що занадто інтенсивне перебування на сонці може завдати шкоди нашому здоров’ю іншими типами, наприклад, меланомою. Якщо ви готові отримувати більше вітаміну D природним шляхом, обов’язково добре захистіть шкіру.
Інші переваги вітаміну D для здоров’я
Вітамін D не тільки забезпечить нам більшу силу та збільшення м’язової маси. Дефіцит цього мікроелемента асоціюється з підвищеною ймовірністю серцево-судинних захворювань. Точно так само високий рівень вітаміну D пов'язаний з меншою частотою раку, особливо щитовидної залози, і це допомагає нашій імунній системі та здоров'ю мозку.
Чи може занадто багато вітаміну D бути шкідливим?
Коли рівень цього вітаміну в крові занадто високий, ознаками токсичності є нудота, втрата апетиту, слабкість або зниження маси тіла. Крім того, надлишок вітаміну D може спричинити пошкодження нирок або порушення серцевого ритму. Максимально рекомендовані межі цієї речовини - 4000 МО на день для дорослих. Звичайно, що стосується перебування на сонці, слід також враховувати, що надлишок сам по собі не викликає отруєння вітаміном D.