Цільнозернові тости
Швидко, просто, але ефективно. Цільнозернові тости - хороший вибір сніданку, але це також залежить від поширення. Арахісове масло - відмінний вибір. Це хороше джерело «здорових жирів», а також білка та вітаміну Е.
Спаржевий омлет з лососем
Інгредієнти: 2 цілих яйця, 3 яєчних білка, трохи молока, спаржа, перець, 50 г копченого лосося Як це зробити: Готуйте спаржу близько п’яти хвилин. Тим часом змішайте в мисці яйця та білки та додайте трохи молока, а також подрібніть в ньому трохи перцю. Як тільки спаржа звариться, вийміть її, поріжте на менші шматочки і додайте до яєчної суміші. Добре його подрібніть і приправте сіллю і перцем. Налийте на гарячу сковороду трохи масла або чайної ложки оливкової олії і смажте півтори-дві хвилини. Коли дно омлету закінчено, вимкніть пальник і дайте омлету працювати 30 секунд. Подавати з копченим лососем.
Реклама
Каша
Краще приготувати його самостійно, багато каш швидкого приготування з магазину містять багато цукру. Це відмінний вибір сніданку, оскільки енергія виділяється повільно, тому ви можете залишатися на каші до обіду. Овес добре поєднується з бананом, який є чудовим джерелом клітковини, калію та вітамінів.
Запечене м’ясо індички
Інгредієнти: 1 цибулина, 1 червоний перець, 1 стебло селери, 1 склянка грибів, 4 - 6 яєць, 1 перець хабанеро (може не бути), 1 столова ложка олії, 25 г тертого нежирного сиру, 150 мл знежиреного молока, 50 г індички грудка, плюс трохи шпинату Як це зробити: Відварити грудки індички. Тим часом нагрійте на сковороді олію і додайте цибулю, спеції, перець, гриби та селеру. Тушкуйте близько п’яти хвилин, поки овочі не стануть м’якими. Збийте разом яйця та молоко в окремій мисці, додайте спеції та сіль. Покладіть м’ясо, овочі, яєчну суміш та сир у форму для запікання і випікайте приблизно 15 хвилин при 170 ° C.