Схуднути на 5 кілограмів, а може і більше кілограмів за 10 днів, на перший погляд може здатися майже неможливим. Це можливо, якщо вибрати практичний підхід.
Ви можете схуднути, виконуючи фізичні вправи, змінюючи дієту, або комбінуючи обидва способи. Однак досвід показує, що зміна раціону набагато ефективніше, ніж вправи для швидкого схуднення.
Чому дієта ефективніша за вправи
Вправи під час дієти часто бувають важкими, оскільки через зменшення споживання калорій не вистачає енергії для важких фізичних навантажень.
Щоб спалити зайві 2000 кДж, потрібно близько 1 години роботи. З іншого боку, ви можете заощадити таку ж кількість енергії, відмовившись від однієї 150-грамової упаковки соляних батончиків.
У сьогоднішній статті ми розкриємо інструкції щодо однієї надзвичайно ефективної дієти, за допомогою якої можна спалити 5 і більше кг жиру всього за 10 днів.
Це низькокалорійна дієта і безпечна для більшості здорових дорослих. Однак його не слід тестувати дітям або людям з більш серйозними проблемами зі здоров’ям.
За допомогою цієї дієти ви споживаєте лише 900 калорій (3800 кДж) на день. Однак не робіть цього більше 10 днів. Якщо це завдає вам клопоту, краще зупиніть це швидше.
Інгредієнти, що використовуються в дієті
Ця дієта складається із споживання лише кількох основних продуктів:
Яблука - містять багато клітковини, яка діє як природний блокатор жиру. Ви можете споживати будь-які сорти яблук.
Зелений чай - містить антиоксидант, який допомагає зменшити накопичення жиру та обмежує активність вільних радикалів.
Пластівці вівсяні - вони допомагають відчувати ситість відносно довго, а також знижують апетит. Вони допомагають схуднути, обмежуючи споживання непотрібних калорій.
Яйця - вважаються однією з найскладніших продуктів харчування у світі. Вони забезпечують ваш організм необхідними білками, вітамінами та мінералами під час дієти.
Огірки та морква - подібно до яблук, вони містять багато необхідних поживних речовин і мають дуже низьку калорійність.
Ви можете отримати такі калорії з цих продуктів:
- 2 яблука - 230 калорій
- 3 яйця - 240 калорій
- зелений чай - 0 калорій
- 1 склянка вівсяних пластівців - 160 калорій
- морква + огірок - 60 калорій
10-денний план дієти
План дієти буде незмінним щодня. Це може здатися дещо одноманітним, але протягом декількох днів ви повинні мати з цим змогу впоратися.
Однак, якщо це все-таки вас не влаштовує, ви можете обміняти окремі продукти протягом дня, але таким чином, щоб зберегти їх загальну кількість та типи.
Сніданок: 3 варених яйця, 1 склянка зеленого чаю
Обід: 3 варених яйця, 1 яблуко, 1 склянка зеленого чаю
Вести: 1 яблуко, 1 зелений чай. Ви можете їсти моркву та огірки між прийомами їжі.
Вечеря: 1 миска вівсяних пластівців. Якщо хочете, можете також додати за смаком трохи фруктів, горіхів та насіння льону.
На закінчення кілька рекомендацій
Під час цієї дієти намагайтеся обмежити (не повністю виключити) кількість споживаної солі та цукру.
Ви також можете підтримати це легким 15-хвилинним тренуванням, наприклад, швидкою ходьбою щоранку. Це повинно надалі підтримувати втрату ваги.