скільки

Гантелі, інструмент для вправ, схожий на гарматне ядро ​​з ручкою, пропонують потенціал для динамічних тренувань, щоб спалити калорії за короткий проміжок часу. Кількість калорій, які ви спалюєте в гірях, залежить від рівня інтенсивності та способу їх використання.

Як будь-яка стара жінка ваги

Підніміть вагу, як ви робите гирі або гирі, і ви спалите калорії, як у будь-якому традиційному силовому тренуванні. Якщо ви новачок у вагах, ви можете освоїти такі прості рухи, як ряди, плечові преси та перші тяги. Незважаючи на те, що вони допомагають нарощувати м’язи протягом декількох місяців, що може запропонувати незначне збільшення обміну речовин, вони не спалюють ні тонни калорій під час фактичного тренування. Під час звичайного 30-хвилинного заняття важкою атлетикою з використанням ваги ви спалюєте близько 112 калорій, якщо важите 155 фунтів. Очікуйте спалення 90 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, і 133 калорії, якщо ви важите 185 фунтів.

Де шипіння

Виконуючи традиційні вправи на вагу з гантелями у вигляді ланцюга, що означає один набір кожної вправи для спини до спини, майже не відпочиваючи, і спалюйте ще близько 30 калорій. Ще більше посиліть спалювання калорій, використовуючи гирі, щоб робити динамічні вправи, які вимагають від вас всього вогню. Дослідження, спонсороване Американською радою з фізичних вправ, показало, що фахівці з тренувань на гирях, які бігали з гантелями розміром до укусу, використовуючи приблизно 26-, 35- і 44-фунтові дзвони, спалювали в середньому 272 калорії за 20-хвилинну тренування. Ці випробовувані підтримували швидкість хапання у високій каденції, прогресуючи у загальному темпі кілька разів під час тренування. Носіння легших дзвіночків і робота на рівні, значно нижчому за ваш майже максимальний пульс, призведе до значно нижчого спалювання калорій.