Багато жінок, починаючи тренування, в основному прагнуть зменшити або усунути жир з живота, зміцнити сідниці та ноги, однак вони залишають осторонь зони, однаково важливі для зміцнення та роботи, такі як руки та спина.

втратити

Є вправи, які працюють одночасно з обома частинами, є також вправи для робочих зон окремо.

Першою підказкою для схуднення будь-якої частини тіла є підтримувати здорове та збалансоване харчування, включайте фрукти та овочі у всі страви, їжте нежирне м’ясо та рибу. Виключіть оброблену їжу з високим вмістом цукру та солі.

Звичайно, щоб схуднути потрібно не тільки харчуватися здорово, необхідно доповнювати це як аеробними, так і силовими вправами.

Вправи для схуднення та зміцнення рук

Вправи без гантелей

  • Ящірки: Виконати дуже легку вправу, крім того, що вона дозволяє вам схуднути на руках, вона зміцнює їх, під час віджимань працюють біцепс і трицепс. Для цього потрібно лягти обличчям на килимок, щоб доглядати за колінами, можна повністю витягнути ноги у положенні дошки або залишити коліна на підлозі, цей останній спосіб простіше зробити для початківців. Потім ви просто згинаєте лікті і повертаєтеся вгору.
  • Провали: Для цієї вправи вам знадобиться стілець або стійка поверхня. Ви збираєтесь стати спиною до стільця, сидячи в порожнечі, залишивши руки на сидінні навколо краю. Зігніть руки і поверніться назад, повторіть кілька разів.
  • Супермен: Ця вправа працює на все тіло. Працюйте на животі, хребті, руках, плечах і сідницях. Для цього нам також знадобиться килимок для комфорту і полежати лицем вниз. Опинившись в положенні, витягніть руки і ноги, утримуючи шию в природному положенні. Залиште тулуб нерухомим і просто рухайте руками і ногами вгору, майже формуючи АБО, утримуйте положення протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити приблизно 10 разів.

Вправи на гантелі

Для вправ з гантелями нагадуємо, що ви можете імпровізувати деякі, якщо їх у вас немає, пляшками, повними води, зерен або піску.