сидіння

21.5. 2014 7:13 Нещодавні наукові дослідження не приносять хороших новин, особливо для людей, які проводять довгі години сидячи в офісах та вдома перед телевізором. Сидіння скорочує життя.

Це, наприклад, один із висновків дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, яке працювало з даними довгострокового моніторингу здоров’я та звичок майже 12 000 австралійців. Опитування запитувало учасників про частоту захворювань, фізичні вправи, куріння або дієту та скільки часу вони витрачали на перегляд телевізора щотижня. Суть полягала не в перегляді самого телевізора, але на це питання легше відповісти, аніж скільки ви сиділи за тиждень.

Дослідження показало, що кількість телевізійних переглядів у 2008 році зменшила тривалість життя на 1,8 року для чоловіків та 1,5 року для жінок. Люди, які взагалі не дивляться телевізор, житимуть в середньому на 4,8 року більше, ніж ті, хто проводить до цього шість годин на день. Загалом, одна година перегляду телевізора скорочує життя на 21,8 хвилини (для людей старше 25 років). Для порівняння, куріння однієї сигарети скорочує життя на 11 хвилин.

Чотири години сидіння на день загрожують ризику

Подібні результати були знайдені в інших дослідженнях, що вивчають кореляцію між частотою захворювання та часом, проведеним сидячи. Стаття вчених, опублікована в Американському журналі епідеміології, досліджувала стан здоров’я та фізичні звички понад 120 000 людей. "Ми спостерігали найсильніші асоціації у випадках серцево-судинних захворювань. Час сеансу був незалежно пов'язаний із загальною смертністю, незалежно від рівня фізичної активності », - йдеться у дослідженні.

Подібні висновки були зроблені в результаті дослідження, опублікованого в журналі Diabetologia, що поєднує дані 18 різних досліджень, в яких брали участь майже 795 000 людей. У середньому, згідно з дослідженням, людина отримує від 50 до 70 відсотків часу, коли вона не спить. Враховується не тільки час, проведений перед телевізором, але і на роботі чи під час подорожей.

Потім дослідники порівняли тривалість дня, проведеного сидячи, із виникненням різних проблем зі здоров’ям. У досліджуваній групі ті, хто сидів найбільше, мали на 112 відсотків вищий ризик розвитку діабету, на 147 відсотків вищий ризик серцево-судинних захворювань і на 49 відсотків вищий шанс передчасно померти.

Усі ці висновки були справедливими незалежно від того, чи регулярно практикувались обстежені особи. При цьому до групи ризику включаються люди, які сидять більше чотирьох годин на день.

За столом стоїть

Якщо ви вже вирішили працювати в положенні стоячи, вам доведеться звикнути до цікавих і незрозумілих поглядів колег, особливо якщо ви працюєте у відкритому кабінеті, на який ви раптом побачите більше.

Однак, на відміну від інших колег, ви повинні бути здоровішими та щасливішими. До такого висновку прийшли дослідники з Американського центру з контролю та профілактики захворювань, які досліджували прямий вплив на здоров'я та настрій групи з 24 осіб. Десять інших людей працювали як звичайні засідання в якості контрольної групи для порівняння результатів.

Дослідження тривало сім тижнів у три етапи. Першим був тиждень спостереження та обстеження працівників у їх нормальному стані. Протягом наступних чотирьох тижнів, під час "періоду втручання", учасники потім відпрацьовували свої позиції та сиділи знову протягом останніх двох тижнів.

Як результат, час у групі зменшився на 224% (66 хвилин на день), а учасники повідомили про зменшення болю в спині та шиї на 54% при одночасному поліпшенні свого настрою. Наприкінці періоду втручання ці вдосконалення повернулись до початкового рівня протягом останніх двох тижнів дослідження.

Робота на ходу Джерело: SITA/AP

На біговій доріжці

Якщо ви втомилися стояти, ви також можете спробувати працювати в дорозі. Американська діабетична асоціація досліджувала наслідки безперебійного сидіння та сидіння, які іноді замінювались ходьбою. У дослідженні брали участь 19 людей із зайвою вагою та ожирінням у віці від 45 до 65 років, яких було випадковим чином розділено на три групи - одна група сиділа, дві інші мали ходити кожні 20 хвилин протягом двох хвилин, різної інтенсивності. Згодом протягом дня у учасників неодноразово брали проби для визначення рівня інсуліну та глюкози.

Як результат, навіть низькоінтенсивна ходьба у людей з ожирінням знижує рівень інсуліну та глюкози на 20 відсотків. "Це може поліпшити метаболізм глюкози і потенційно може стати важливою державною стратегією, яка допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань", - підсумовує дослідження.

Особистий досвід

Для цілей цієї статті я вирішив також провести один робочий день за столом, стоячи. Я не можу судити про збільшення продуктивності через один день. Вранці після початку робочого часу я менше втомлювався, але весь час думав про обідню перерву, коли знову зможу сісти.

У другій половині дня я вже відчував себе більш втомленим, ніж зазвичай, і думки сидіти в обідню перерву переходили до кінця робочого часу, коли моє стояння закінчилося. Лише висновки дослідження, згадані на початку статті, тримали мене на ногах.

Цікавим досвідом стало відвідування туалету, який протягом робочого дня стоячи приніс, крім класичного відпочинку, ще один - я міг посидіти хоча б кілька хвилин. Врешті-решт, я провів там трохи більше часу, бо думка про постояння ще кілька годин не дозволила мені так легко піти.