Можливо, ми ще не відчуваємо негативних наслідків сидячої роботи і можемо навіть махати попереджувальними застереженнями, але коли неприємності вже стукають, ми всі думаємо, що зможемо перемотати колесо часу, щоб запобігти нашим болісним болям у спині. Компанія Fellowes Угорщина, яка вже багато років займається питаннями ергономіки, зібрала кілька корисних порад, які можуть допомогти нам зменшити ризик скарг на руховий рух.
На жаль, багато людей все ще не сприймають потенційні наслідки сидячої роботи досить серйозно, навіть якщо погана постава може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям - такі як біль у шиї, спині та попереку. Сьогодні значна частина офісних працівників має скарги на опорно-руховий апарат, і багато з них рано чи пізно змушені звернутися до ревматолога або ортопеда.
Але яким взагалі є ергономічне робоче середовище?
Робоче середовище є ергономічним, якщо робоче обладнання пристосоване до потреб людини, таким чином також створюється правильна постава. Створюючи оздоровчий кабінет, доцільно враховувати питання здоров’я, комфорту та безпеки та придбати ергономічні інструменти, які допомагають у правильній поставі. Створення здорових умов праці для працівників відповідає не лише інтересам найманих працівників, але й інтересам роботодавців, оскільки умови праці ефективніші за належних умов праці, а вартість лікарняних листів може бути значно зменшена.
Як сидіти прямо перед комп’ютером?
Ми повинні переконатися, що наша талія спирається на нижню частину спинки стільця, ноги зручно лягають на підлогу або на підставку для ніг. Висота столу достатня, якщо ваша надпліччя знаходиться під прямим кутом до передпліччя, і ви можете підтримувати зап’ястя під час використання клавіатури комп’ютера. При розташуванні екрану важливо, щоб монітор не був занадто близько, але щоб ви могли добре бачити літери, не штовхаючи голову вперед. В ідеалі верхня частина екрану повинна бути на рівні очей, щоб зняти напругу очей.
Як запобігти болю?
Компанія, яка роками працює з ергономікою, зібрала кілька ергономічних інструментів, які можуть значно покращити наше робоче середовище, згідно з джерелами болю.
Щоб запобігти болю в попереку і спині, можливо, ви захочете отримати підставку для ніг і спинку. Підставка для ніг, крім підняття ніг, знімає на них тиск і значно зменшує відчуття втоми в ногах. А спинка правильно підтримує талію і хребет, зменшуючи навантаження на хребет. Грамотно підібрана підніжка для ноги та спинки можуть допомогти запобігти болю в попереку та спині та зменшити ймовірність розвитку хвороби диска.
Використання підставки для долоні або вертикальної миші може зіграти важливу роль у запобіганні та зменшенні болю в зап’ясті. Дві загальні і болючі хвороби рук, тендиніт і ганглій зап’ястя, можна у багатьох випадках попередити, придбавши ергономічний пристрій, оскільки зап’ястя допомагає послабити тиск на зап’ястя, а вертикальна миша утримує передпліччя в природному положенні.
Для полегшення болю в шиї може підійти регульований стенд для монітора або ноутбука. До речі, ці пристрої зменшують не тільки напругу шиї, але і втому очей.
Придбання підставки для долонь, підставки для ніг або підставки для ноутбука допоможе уникнути болю в зап’ястях, шиї, спині та талії. Ці пристрої доступні від кількох тисяч форинтів, тому в перспективі вони значно дешевші за медичні процедури, різні втручання.
Що може допомогти вам досягти ще кращого самопочуття на роботі?
Створюючи ергономічне робоче середовище, ми можемо зменшити ризик розвитку скарг на опорно-руховий апарат та зменшити біль, що розвивається. Однак, крім створення належного середовища, важливо також мати свіже повітря в офісі, тому варто щодня провітрювати і використовувати очищувач повітря. Крім того, будьте обережні, щоб рухатися, після 15-20 хвилинного заняття на годину намагайтеся працювати стоячи 5-10 хвилин. У цьому може допомогти сидяче/стояче робоче місце або навіть стіл з регулюванням висоти. Замість електронної пошти та телефону, підемо туди до нашого колеги. Звичайно, правильне зволоження може також покращити наше самопочуття.