Здоровий спосіб життя, правильне харчування та фізичні вправи є важливими для досягнення та підтримки фізичного та психічного благополуччя. Сидячі офісні працівники цілий день в односторонньому порядку навантажують своє тіло, часто сидячи в неправильній позі вперед, стоячи перед комп’ютером, напружуючи шийні хребти. Що ми можемо зробити з шкідливими наслідками протягом дня та після роботи?

офісі

Спорт та здоров'я на веб-сайті

В результаті сидячого способу життя (робота в офісі, надмірне користування комп’ютером) в організмі розвивається ненормальний розподіл м’язового тонусу, м’язи шиї стають спазматичними, а глибокі м’язи спини, що регулюють стабільність хребта, відтісняються на другий план і ослаблений. Крім того, ми не впевнені наголошувати на тому, що офісним працівникам потрібна значно менша калорійність, ніж фізичним працівникам, тому їм слід приділяти більше уваги їжі.

Мало робочих місць, де вправи з гімнастики виконуються в групах через певні проміжки часу. Хоча сприятливий ефект доведений, за відсутності спільної гімнастики нам доводиться витрачати час на пересування під час роботи, - говорить особистий тренер на запитання WEBBeteg.hu.

Рекомендація Пітера Рости:

  • під час роботи важливо звертати увагу на правильну поставу та дихання,
  • ноги не повинні схрещуватися, підошви повинні бути на підлозі,
  • за кілька хвилин на годину, навіть під час телефонної розмови, давайте рухатись, гуляти, сходи теж хороші

Який рух вибрати після роботи?

Ви не повірите!

Якщо ви сидите кілька годин на день, добре знати, що сидіння навантажує хребет більше, ніж стоячи.

Неправильне сидіння майже вдвічі (180 відсотків) навантажує диски хряща порівняно з положенням. (Джерело: SE)

Рекомендується форма руху, яка протидіє односторонньому навантаженню роботою. Через відсутність рухів, погану поставу внаслідок сидячої роботи та ослаблені м’язи спини рекомендується рухатись та зміцнювати м’язи верхньої частини тіла. Це можна зробити вдома, наприклад, на силових тренуваннях, або за допомогою професійних тренажерів та персонального тренера у спортзалі, а також можна шукати різні бойові мистецтва. Цілеспрямовані вправи на хребті також можуть допомогти усунути наявні скарги, але спочатку слід проконсультуватися з фахівцем.

Справа в регулярності, а також у пошуку правильної для нас форми вправ, яка є корисною, ефективною, і ми навіть добре почуваємось під час тренувань. Рекомендується робити вправи тричі на тиждень, за допомогою яких ми вже можемо багато зробити для гнучкості нашого хребта, - радить Петер Роста.

Коли займатися спортом?

Тут також потрібно враховувати індивідуальні відмінності, можливо, нам не доведеться думати про переїзд після роботи. Деякі люди отримують ранкову ранкову зарядку, тоді як інші мають правильну денну або вечірню зарядку, або вони просто отримують її. Тут також регулярність є ключовою, оскільки тіло потребує постійного ритму: спорт допомагає нашому тілу підготуватися до фізичних навантажень і запланувати їх. Організм звикає до регулярних фізичних вправ у будь-який час доби. Початкова складність проходить через пару тижнів, формується графік тренувань і після цього тіло майже вимагає руху, - додає тренер.

Менше фізичних вправ, менше споживання калорій?

Офісним працівникам потрібно значно менше споживання калорій, ніж тим, хто виконує ручну роботу, і навіть менше жінкам, ніж чоловікам. Потреби в енергії між сидячим та фізичним працівником можуть бути величезними. Загалом, потреба в енергії дорослої жінки, яка займається сидячою роботою, становить близько 1200-1800 ккал/день, а для чоловіків 1500-2000 ккал/день, якщо вона не займається фізичними навантаженнями. При помірній фізичній роботі ця потреба становить плюс 200-300 ккал для жінок та 300-400 ккал для чоловіків. При сильній фізичній роботі він може збільшитися на 400-1500 ккал для жінок та 500-1600 ккал для чоловіків.

Сидяча робота небезпечна не тільки для рухового апарату!

Малорухливий, сидячий спосіб життя збільшує шанси на так званий метаболічний синдром на 26 відсотків, який характеризується високим рівнем цукру та холестерину в крові, високим кров’яним тиском та серцево-судинними захворюваннями. Високий вміст жиру в крові особливо небезпечний, оскільки може спричинити пошкодження судин. (Джерело: Університет Земмельвейс)

Що і коли їсти?

Зіта Добак, дієтолог та дієтолог, також сказала, що свідомі харчові звички та планування дуже важливі для офісних працівників.

На жаль, ми схильні вживати зайві калорії, коли пропускаємо їжу і з’їдаємо подвійні порції на додаток до вовчого голоду, поспіху і швидкого харчування. Щоб усунути це, можливо, ви захочете взяти в коробці як невеликий прийом пакет яблучно-морквяно-волоського горіха або бутерброд із тунцем, виготовлений із цільнозернового хліба. Якщо ми про них забудемо, все-таки варто зберігати в машині або в офісі печиво, скибочки, які можна добре включити в раціон і залишити в офісі (наприклад, печиво з висівками, вівсяні пластівці, мюслі, без цукру, фрукти, інгредієнти смузі тощо).

Джерело: WEBBeteg
Т. А., журналіст
Експерти: Зіта Доббак, дієтолог, дієтолог, Петер Роста, особистий тренер

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.

На якість життя та шанси на одужання хворих на рак легенів можуть суттєво вплинути фармако-хірургічні та.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.

Хто б міг подумати, що комфортна робота в офісі несе серйозну небезпеку? Доктор Іштван Мармаросі, лікар з питань праці з найпоширеніших проблем.