• Whatsapp

харчуванні

Є багато людей, які просто постійно хворіють. Найпоширенішою причиною цього є слабка імунна система.

Функціонування нашої імунної системи залежить від багатьох факторів. Крім усього іншого, важливу роль у цьому відіграє наш раціон.

Взагалі, не можна сказати, що певні продукти особливо корисні для нашої імунної системи. Тим більше взаємодія багатьох різних матеріалів. Тож збалансоване та здорове харчування завжди може бути корисним.

Важливі речовини для імунної системи

Однією з причин захворювання може бути нездорове харчування. Тому важливо враховувати цей підхід при зміцненні імунітету. Наша імунна система потребує ряду речовин, що містяться в різних продуктах харчування. До них належать:

  • Білки: антитіла та частини інших діючих речовин імунної системи.
  • Жири також впливають на імунну систему.
  • Вітаміни: класика. Чим більше ми потрапляємо під час дієти, тим краще. Як антиоксидант, вітамонк захищає організм від вільних радикалів.
  • Мінерали та мікроелементи: Особливо важливо згадати тут цинк та селен, але інші речовини також позитивно впливають на наш захист.
  • Вторинні рослинні речовини: Мало хто знає, що ці речовини дуже важливі для імунної системи. Відомо близько 30 000 різних вторинних рослинних матеріалів, включаючи напр. флавоноїди або поліфеноли. Вони мають ряд різних позитивних ефектів, багато з яких чудово впливають на імунну систему та допомагають захистити від вірусів та бактерій. Вторинні рослинні матеріали, як випливає з назви, трапляються в рослинній їжі. Вони також містяться у фруктах та овочах, а також у бобових, злакових культурах, насінні рослин, горіхах, чаї та каві.

На що слід остерігатися

Важливо, як часто і скільки ми щось їмо. Початок багатьох захворювань залежить від наших харчових звичок та способу життя.

Тип їжі визначає захисний ефект. Правильний догляд за різними інгредієнтами забезпечує найкращий ефект.

Найкращий ефект

Найефективнішим є поєднання базової здорової дієти з активним способом життя. Регулярні фізичні вправи та заняття спортом зміцнюють імунітет.

Короткотермінових змін недостатньо, оскільки вони практично не мають довгострокового впливу на профілактику захворювань. Тому недостатньо швидко випити 1 літр свіжовичавленого апельсинового соку, щоб запобігти застуді. Тільки збалансоване харчування призведе до результатів.

Чому збалансоване харчування важливо

Збалансоване харчування забезпечує здоров’я. Це допомагає уникнути недоліків та недопостачання.

Це, як уже зазначалося, залежить не від кількості, а від якості інгредієнтів.

Оптимально вживати їжу з правильним складом жирних кислот, що містить правильну пропорцію вуглеводів з довгими та короткими ланцюгами та має правильний білково-амінокислотний характер. Якщо це занадто складно, зверніть увагу на наступне:

  • багато фруктів та овочів
  • багато цільних зерен
  • скорочення молочних продуктів
  • трохи м’яса
  • трохи цукру
  • уникання промислово високо оброблених продуктів харчування