Поліпшення фізичного стану та досягнення деяких змін у здоров’ї - це перші причини для здійснення вправ. Однак карантин змусив будинок стати тим тренажерним залом, щоб підтримувати форму.
Руки - одна з областей тіла, яка найшвидше демонструє відсутність тренувань, а також вік людини. Ось чому існують методи, якими можна займатися вдома, щоб займатися фізичними вправами, що дозволяє зміцнити їх і тонізувати.
Рекомендації щодо навчання вдома:
- Чергуйте фізичну підготовку, м’язи потребують відпочинку, щоб відновитись.
- Важливо робити вправи з вагою, пам’ятайте про поступове збільшення кількості.
- Візьміть курси пілатесу або йоги в Інтернеті, ці типи тренувань допомагають розтягнути і сформувати трицепс.
- Повноцінне харчування не можна відкладати. Рекомендується збалансована нежирна дієта.
- Підтримуйте шкіру у зволоженому стані, використовуючи креми, відлущувачі, які допомагають регенерувати та підтримувати шкіру стійкою.
- Щодня випивайте не менше двох літрів води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
- Візьміть вітамін Е, який забезпечує еластичність шкіри.
Рекомендовані вправи:
Зміна динаміки тренажерного залу на домашню зазвичай викликає сумніви. Однак є предмети, які дозволять вам замінити гирі, наприклад пляшки з водою або харчові банки. У разі народження маленьких дітей вони також можуть слугувати вагою.
Поза присідання, злегка розведеними стопами і злегка зігнутими колінами, заведіть руки за голову, тримаючи одну з гантелей. Повністю витягніть руки вгору і зменшіться назад.
- Бічне підняття плеча
Встаньте з боками, а ноги злегка зігнуті, з гантелями або пляшкою з кожного боку. З цього вихідного положення, випрямляючи руки майже протягом усього бігу, піднімайте гантелі боком, поки лікті не будуть на рівні плечей. Потім він спускається контрольовано.
- Біцепс «згортається» в унісон
Стоячи з трохи розведеними ногами та злегка зігнутими колінами, кожною рукою візьміться за гантель або пляшку та зігніть лікті, піднімаючи вагу, а потім контрольовано опускайте.
- Чергування біцепса, що чергується
Як і в попередній вправі, встаньте трохи розставлені, а коліна злегка зігнуті. Дві гантелі або пляшки захоплюються, а один лікоть згинається, піднімаючи вагу, потім контрольовано опускається і операція повторюється з іншою рукою.
Злегка розставивши ноги та злегка зігнувши коліна, тримайте гантелі або пляшки, піднявши руки на висоту плечей. Голова повинна бути прямою і спрямована вперед. З цього положення руки повністю витягуються, штовхаючи гантелі до стелі. Опускаючи лікті, їх слід повільно робити у вихідне положення.
- Чергування переднього підняття плечей
Руками, витягнувши вертикально і долонями до тіла, візьміться кожною рукою за гантель або пляшку. З цього положення, опустивши руки, виконують почергові підйоми, поки рука не стане паралельною землі.
Рекомендується виконати 3 підходи по 10-12 повторень кожної з цих вправ.