Коли ми проводимо розслідування дієта для схуднення Ми знаходимо в Інтернеті тисячі дієт, після того як ми відкидаємо ті, які можуть призвести лише до серйозних проблем зі здоров’ям у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, ми знаходимо дуже повноцінні дієти, що містять усі поживні речовини, мало жиру і мало калорій. Його ціна, ви розумієте, що якщо ви придбаєте необхідну їжу, щоб дотримуватися плану протягом тижня, ви не доберетеся до кінця місяця, так просто.
На той момент у нас виникає спокуса дотримуватися сміттєвої дієти або купувати безе та шейки, Не роби цього, існувати дешеві дієти який можна пристосувати до вашої кишені і називається бідною дієтою, так, як ви читаєте, бідною дієтою. У цьому дописі ми дамо оцінку дієта для схуднення під час подолання будь-якої економічної кризи.
Індекс змісту
Схуднути на неправильному харчуванні
Дієтна ціна
Якщо ви добре керуєте своїм бюджетом, коли йдеться про покупки продуктів, ви можете витратити близько 169 доларів США або еквівалент у вашій країні, щоб наповнити свій холодильник та комору здоровою їжею. Це значення знижується, якщо купувати на популярних ринках і на деякий час забути про супермаркет, більше того, у супермаркетах може виникнути спокуса придбати їжу з консервантами.
- Фрукти: Ананас, диня, банани, апельсин, грейпфрут та полуниця.
- Овочі: паприка, картопля, морква, патисони, цибуля, часник та інші.
- М'ясо: Ціла курка, куряча грудка, риба, перше або друге м’ясо.
- Крупи: Овес, ячмінь.
Втрата ваги
Розрахуйте споживання калорій за допомогою мобільних додатків або за наступною формулою, яка враховує ваші метаболічні або базальні витрати калорій та витрати калорій на фізичну активність.
Формула відрізняється для обох статей і була встановлена Гаррісом-Бенедиктом:
66,473 + (13,751 x вага (кг)) + (5,0033 x висота (см)) - (6,75050 x вік)
655,1 + (9,463 х вага (кг)) + (1,8 х висота (см)) - (4,6756 х вік)
Отримані результати множаться на один із наступних факторів залежно від рівня вашої фізичної активності:
| Рівень активності | Фактор |
| Ніяких фізичних навантажень | 1.2 |
| Легкі вправи тричі на тиждень) | 1375 |
| Займіться спортом три дні на тиждень | 1,55 |
| Займайтеся спортом 7 днів на тиждень | 1725 |
| Важка робоча діяльність або важкі фізичні вправи | 1.9 |
Для схуднення потрібно відняти з раціону 500 калорій. Це все.
Харчування
Дієта для бідних людей включає необхідні калорії, щоб ви могли займатися своїми справами і не більше. Ваша тарілка повинна містити всі можливі групи продуктів, тобто:
- 1 порція вуглеводів.
- 1 порція білка.
- 1 порція фруктів.
- 1 порція молочних продуктів.
Під час вечері слід зменшити споживання цукру та зменшити порції. Завжди переконайтеся, що ви включаєте менше калорій у свою вечерю, щоб вони не перетворилися на жир за ніч.
Як може бути погана дієта?
Пийте каву або чай з знежиреним молоком.
Для боротьби з тягою можна приготувати цей відвар і приймати його між прийомами їжі
Кризовий суп
Інгредієнти:
- Півлітра води.
- 4 моркви.
- 2 помідори.
- 3 цибулі-порею.
- 1 паличка селери
- 1 цибулина.
- Половина грудей.
підготовка:
Вимити, почистити і нарізати кубиками всі інгредієнти. Дайте їм варитися, коли вода закипить, дайте їм варитися 45 хвилин на повільному вогні. Коли воно буде готове, зберігайте його в холодильнику.
Дієтні поради
- Приправте спеціями та ароматними травами
- Їжте стільки овочів, скільки ви їли вуглеводів.
- Вживайте натуральні компоти.
- Додайте фрукти у свої салати.
- Їжте бобові.
- Зелений помідор
- НЕ Їжте ПЕРЕД телевізором.
- Приготування на пару.
- Готуйте прості страви.
- Використовуй вок. Ця сковорода дозволяє готувати різноманітні страви різними способами.
- Перейдіть на керамічні сковорідки, щоб уникнути використання масла.
- Дотримуйтесь цієї дієти 9 тижнів, таким чином ваш мозок перетворить це на звичку.
Схожі повідомлення
Як втратити живіт за тиждень
Схуднути, вживаючи вранці шоколад
15 продуктів для схуднення та спалення жиру природним шляхом
Еволюційна дієта
Дієта для спортсмена з високими показниками
Для чого потрібна англійська сіль?
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Нещодавні логіни
Для чого призначена канеліла?
Насіння канюка або венадилло: Переваги та властивості