Якщо ви одна з дівчат, яка як ніколи дотримувалася свого розпорядку дня фітнес, вже точно Ви склали онлайн-класи, за допомогою яких можна досягти бажаних результатів на літо: 10 хвилин присідань мати плоский живіт, 8 рук коли починається сезон безрукавок та інших 5, за допомогою якого піднімають сідниці і боротися з годинами, сидячи перед комп’ютером. Однак, можливо, ви не звертали на це уваги область, де жир має тенденцію накопичуватися і не дає джинсам почувати себе так добре, як хотілося б: боки. Ну, завдяки цьому 5-хвилинному тренуванню ви будете ближче до позбавлення від цих "пухких", які виходять внизу спини.

попереку

Якщо ви не ретельно це продумуєте і дотримуєтесь здорової дієти, поперек може завдати вам стільки головних болів, скільки кишечник. Причина полягає в тому, що жир у цій області важко вивести, і якщо у вас є тенденція накопичувати його прямо там, вам потрібна спеціальна підготовка для його досягнення. Хороша новина полягає в тому, що є ця 5-хвилинна сесія Бейлі Браун, дуже напружена і специфічна для тонування стегон, саме те, що вам потрібно було, щоб продемонструвати свої джинси, як ніколи раніше. Практикуйте це 10 вправ за допомогою килимка, гантелі на 1 кілограм - яку ви можете замінити консервною банкою - і трохи пообіді.

Вправа 1: Підйом і спуск на колінах

Для першої вправи вам слід стати на коліна на килимок і взяти гантель правою рукою. Потім підніміть пряму руку вгору, щоб торкнутися правого вуха, згинаючи тулуб в ту ж сторону. Потім поверніться у вихідне положення і опустіться на інший бік, поки кінчики пальців не торкнуться землі. Повторюйте рух протягом 1 хвилини.

Вправа 2: Опускання рукою на потилиці

На колінах, у тому ж положенні, що і в попередній вправі, покладіть ліву руку за шию, а іншу руку витягніть вниз з гантелью в руці. Далі зігніть праву сторону тулуба, щоб торкнутися гантелями землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще раз протягом 20 секунд.

Вправа 3: Бічні віджимання

У тій же позі на колінах, що і в попередніх, утримуйте гантель двома руками на рівні грудей і зігніть тулуб у талії вправо, поки лікоть не наблизиться до стегна. Повторіть ще 20 секунд і переконайтесь, що протягом усього часу ваші м’язи в напрузі тримаються в напрузі.

Вправа 4: Бічна дошка зі спуском

Відпустіть гантель і ляжте на правий бік у положенні дошки: тримаючи тягар правим передпліччям і ногою. Тримайте праву руку витягнутою вгору і піднімайтесь стегнами вгору-вниз, не торкаючись землі і не вигинаючи спину, щоб піднятися. Виконуйте рух вгору і вниз протягом 30 секунд і, закінчивши, утримуйте прямо з піднятою рукою ще 5.

Вправа 5: Бічні сухарі

Тепер ляжте на килимок, руки опираються на потилицю, а ноги зігнуті до правого боку під кутом 90 градусів. Потім робіть присідання протягом 20 секунд, тримаючи ноги приклеєними до підлоги. Якщо ви хочете посилити вправу, витягніть ліву руку і при кожному підйомі намагайтеся дотягнутися до колін кінчиками пальців.

Коли закінчите з 5 вправами, повторіть їх ще раз, але з іншого боку, щоб збалансувати тренування. Повторюйте сеанс, коли зможете, поєднуйте його з кардіотренуванням і збільшуйте вагу гантелей, коли помітите, що вам це вже не важко. Нижче ви можете стежити за відео, в якому Бейлі Браун вчить покрокову процедуру видалення жиру з боків: