Ми живемо у важкі часи. Складність, монотонність, невизначеність роботи, відсутність сонячного світла або відсутність взаємодії з рештою суспільства можуть спричинити занепад нашого настрою та підвищити рівень тривоги та стресу.

силові

Кожна людина повинна вирішити і вибрати, яка є найкращою терапією з точки зору фізичних вправ, проте йога може мати певні переваги з точки зору тривоги та стресу. Ось чому в цій статті ми хочемо запропонувати вам спробувати йогу, а також Ми пропонуємо вам базові силові тренування вдома та без матеріалу для доповнення цих занять.

Навчальний дизайн

Навчання буде надзвичайно простим, надаючи пріоритет тим рухам, які можуть бути справді корисними для доповнення наших занять йогою.

Ви можете додати різні варіанти присідань або навіть якийсь перевернутий або домінований ряд, але насправді за допомогою вправ, які ми вказуємо нижче, цього може бути більш ніж достатньо для підвищення нашої продуктивності в йозі.

  • Віджимання від щуки, три-п’ять підходів по 6–20 повторень.
  • Турецьке повстання, шість-десять прогресій на сторону.
  • Станова тяга на одній нозі, три-п’ять підходів по 6–20 повторень.

Ви можете чудово робити це тренування три-п’ять разів на тиждень.

Щука віджимання або віджимання

Для багатьох асан потрібен рухливий і стійкий плечовий пояс, такий як поза Бакасана або Журавель, Муха Сванасана або Поза собак. Це пози, де більша частина ваги нашого тіла або його сукупності лежить на наших руках, а вони, в свою чергу, вимагають міцної основи, на якій можна стояти, тобто плечі і весь їх суглобовий комплекс.

Такі вправи, як віджимання на стійці на руках, можуть полегшити виконання цих асан або їх простіший варіант - віджимання на щуку.

Турецьке повстання

Акуратна практика йоги, вимагає a ядро сильний щоб мати змогу боротися з порушеннями та вимогами, які різні асани накладають на наш хребет.

Хороший спосіб забезпечити це - включити вправи для руху проти нашої тренування в тренажерному залі, але якщо нам довелося вибрати базову вправу для бездоріжжя, це було б турецьке вставання.

Важливо запам'ятати кожен крок, не пропускаючи жодного і не спираючись на кінцівки, якщо крок, який ви робите, цього не дозволяє.

Для контролю можна використовувати рюкзак, сумку або глечик з водою.

Одиночна тяга (з підтримкою або без неї)

Тазостегновий суглоб є одним із суглобів, який відіграє найвизначнішу роль у багатьох асанах, таких як Уттанасана або позу кліща або Поза Капотасана або голуб. Хороша рухливість цього суглоба досягається за допомогою сильні та гнучкі м’язи, що дозволяють йому розвивати свій максимальний потенціал для руху.

Однією з груп м’язів, яка може найбільше обмежити рухливість стегна, є підколінні сухожилля, тому такі вправи, як станова тяга, в яких підколінні сухожилля працюють при розтягуванні Може бути корисним.

Це пов’язано з тим, що часто ригідність м’язової групи, наприклад, підколінних сухожиль, пов’язана з тим, що наша нервова система не вважає безпечною, згідно з якою діапазони суглобових рухів та викликає рефлекторне скорочення, так що цей м’яз перестає розтягуватися понад те, що він вважає розумним. У більшості випадків мозку немає чого боятися, тому приведення цих м’язів і суглобів у повний діапазон рухів під механічним навантаженням може допомогти мозку гальмувати ці реакції.

Ви можете виконувати цю вправу, несучи важкий рюкзак або навіть гумку.