Від погляду на меню певним чином, щоб не придбати найкалорійніших страв, до походу по магазинах жувальної гумки

@abc_es Мадрид Оновлено: 18.04.2016 14:28

П’ять вправ

Пов’язані новини

Якщо ви відчайдушно ходите по магазинах і повертаєтесь із замороженою піцею, чіпсами та всілякими калорійними продуктами, ви повинні знати, що ви не єдиний. Насправді тисячі людей заходять у супермаркет, думаючи про покупку овочі і вони повертаються з кілограмами Шкідлива їжа. Те саме відбувається в ресторанах, де всі «кусають» і в кінцевому підсумку просять про те, що робить їх товстішими. Ну, щоб боротися з усіма цими способами поведінки, лікар Брайан Вансінк (фахівець з питань харчування) розробив серію психологічних прийомів для «Daily Mail».

1-Будьте уважні при покупці.

Ми всі знаємо, що магазини влаштовані таким чином, що вам доводиться переглядати більш апетитні (і висококалорійні) продукти, щоб дістатися до продуктів Перша потреба. Тому найкраще, щоб ви йшли до покупки з повний шлунок (і не голодний, бо в такому випадку ви будете «кусати» і набувати речі, які ваша лінія не оцінить).

Якщо ви не встигли поїсти, найкраще жувати жуйку, проходячи через візок, оскільки це дає певне відчуття ситості. За словами "Daily Mail", було підтверджено, що це зменшує a 7% від кількості нездорової їжі, яку ми купуємо.

2-Розділіть візок.

Коли ви берете кошик для покупки, розділіть його курткою навпіл. Головне, що ви пам’ятаєте, що вам потрібно заповнити половину фрукти та овочі (свіжі, заморожені або консервовані).

3-Будьте обережні, читаючи меню ресторану.

За словами доктора Вансінка, людська тенденція полягає в тому, щоб читати меню ресторанів з певним Z-подібним малюнком, тобто зліва направо та зверху вниз. Як зазначається, ми зазвичай спочатку дивимося на лист таким чином, а пізніше, переходьте до страв, які найбільше привернули нашу увагу прислухаючись до своїх імен. Тому найкраще уважно придивитися до того, що ви хочете і детально прочитайте інгредієнти того, що ви збираєтеся взяти. Не керуйтесь очікуванням імен.

4-Приховані калорії в меню.

За словами лікаря, після порівняльного аналізу страв у ресторанах та їх калорійності, він зміг прийти до висновку, що в меню є слова, яких нам слід уникати, оскільки вони означають, що рецепти складаються з продуктів що товстіє. багато. Таким чином, термін «Вершкове масло»Зазвичай додає в тарілку в середньому 102 калорії; «хрусткий»Додає 131 та«приправлений"Або"мариновані», 60.

5-біля фуршетів.

Якщо ви збираєтеся їсти за безкоштовним "шведським столом" (не слід), жувати їжу не менше 15 разів перед тим, як ковтати його, і відійдіть якомога далі від бару, де знаходиться вся їжа.

6-Салатна фішка .

Якщо ви хочете схуднути і допомогти іншим схуднути, спробуйте поставити на стіл гігантська миска салату як перший курс і не видаляйте його, поки його не закінчите.

Це буде момент, щоб принести другий курс. Таким чином, ви переконаєтесь, що ваш шлунок (і решта) наповнений їжею, яка не товстіє, перш ніж атакувати лоток другою. Звичайно, не приносьте овочі та м’ясо одночасно, інакше закусочні забудуть про зелене.

7-Будьте обережні з вправами.

Якщо ви збираєтеся робити вправи, як завжди раніше. В іншому випадку ви повернетесь настільки голодними, що нітрохи не дбаєте про калорії, які ви вкладаєте між грудьми і спиною.