Від погляду на меню певним чином, щоб не придбати найкалорійніших страв, до походу по магазинах жувальної гумки

Якщо ви відчайдушно ходите по магазинах і повертаєтесь із замороженою піцею, чіпсами та всілякими калорійними продуктами, ви повинні знати, що ви не єдиний. Насправді тисячі людей заходять у супермаркет, думаючи придбати овочі та повернутися з кілограмами шкідливої ​​їжі. Те саме відбувається в ресторанах, де всі «кусають» і в кінцевому підсумку просять про те, що робить їх товстішими. Що ж, для боротьби з усіма цими способами поведінки доктор Брайан Вансінк (експерт з питань харчування) розробив серію психологічних прийомів для "Daily Mail".

цікавих

1-Будьте уважні при покупці.

Ми всі знаємо, що магазини влаштовані таким чином, що вам доведеться пройти більш апетитні (і висококалорійні) продукти, щоб дістатися до необхідних продуктів. Тому найкраще, щоб ви ходили по магазинах із повним животом (і не голодним, бо в такому випадку ви будете «кусати» і купувати речі, які ваша лінія не оцінить).

Якщо ви не встигли поїсти, найкраще жувати жуйку, проходячи через візок, оскільки це дає певне відчуття ситості. За словами "Daily Mail", було підтверджено, що це зменшує кількість нездорової їжі, яку ми купуємо, на 7%.

2-Розділіть візок.

Коли ви берете кошик для покупки, розділіть його курткою навпіл. Головне, що ви пам’ятаєте, що наполовину потрібно заповнити фруктами та овочами (свіжими, замороженими чи консервованими).

3-Будьте обережні, читаючи меню ресторану.

За словами доктора Вансінка, людська тенденція полягає в тому, щоб читати меню ресторанів з певним Z-подібним малюнком, тобто зліва направо та зверху вниз. Як він каже, ми зазвичай спочатку таким чином поглядаємо на меню, а згодом переходимо до страв, які найбільше привернули нашу увагу відповідно до їх назв. Тому найкраще уважно придивитися до того, що ви хочете, і детально прочитати інгредієнти того, що ви збираєтеся пити. Не керуйтесь очікуванням імен.

4-Приховані калорії в меню.

За словами лікаря, після порівняльного аналізу страв у ресторанах та їх калорійності, він зміг прийти до висновку, що в меню є слова, яких нам слід уникати, оскільки вони означають, що рецепти складаються з продуктів що товстіє. багато. Тож термін «масло» зазвичай додає страві в середньому 102 калорії; "Хрусткий" додає до 131, а "приправлений" або "маринований" - 60.

5-біля фуршетів.

Якщо ви збираєтеся їсти за системою "шведський стіл", пережовуйте їжу принаймні 15 разів, перш ніж проковтнути, і тримайтеся якомога далі від бару, де знаходиться вся їжа.

6-Салатна фішка.

Якщо ви хочете схуднути і допомогти іншим схуднути, спробуйте поставити гігантську миску салату на стіл як першу страву і не знімайте її, поки вона не закінчиться.

Це буде момент, щоб принести другий курс. Таким чином, ви переконаєтесь, що ваш шлунок (і решта) наповнений їжею, яка не товстіє, перш ніж атакувати лоток другою. Звичайно, не приносьте овочі та м’ясо одночасно, інакше закусочні забудуть про зелене.

7-Будьте обережні з вправами.

Якщо ви збираєтеся займатися спортом, їжте що-небудь завжди. В іншому випадку ви повернетесь настільки голодними, що нітрохи не дбаєте про калорії, які ви вкладаєте між грудьми і спиною.