Ви багато подорожуєте? Ваша робота передбачає фізичні зусилля? Ви проводите день в офісі? Важливо розглянути ці питання, оскільки кожен ритм життя вимагає дієта специфічні, які балують тіло, як воно того заслуговує. З приходом осені повернення до звичного режиму стає непростимим, і коливання графіків та зобов’язань закінчується шкодою для здоров’я. З цієї причини доцільно знати, яка дієта більше підходить залежно від виду роботи, що проводиться.

мені

Директор NC Salud Марта Гбмез пояснює, що "ставка на певні поживні речовини може допомогти нам регулювати наше тіло і підготувати його до напруженого робочого сезону. Таким чином, тип щоденної діяльності, яку ми виконуємо на робочому місці, повинен визначати їжа що ми повинні проковтнути, а також кількість та найбільш підходящий час для цих дієтичних практик ".

Статичний працівник

Довгі години в офісі передбачають розумові зусилля, але не фізичні зусилля, тому тілу потрібні продукти з низьким вмістом калорій, але які в той же час гарантують повноцінне харчування. Важливо мати відчуття насичення, щоб уникнути поглинання так званих «порожніх калорій», які є в промисловій випічці, каві або солодких напоях.

Працівники, які не докладають зусиль, повинні обмежити споживання вуглеводів, тому найкращою їжею є коричневий рис, цільнозерновий хліб або насіння. А крім того, слід намагатися мало їсти в середині дня і легко вечеряти.

Активний працівник

Робота, що передбачає фізичні навантаження, вимагає високого споживання калорій, щоб задовольнити потреби організму в енергії. Цей тип використання дозволяє споживати більшу кількість вуглеводів із середньою високою асиміляцією, таких як картопля або макарони.

Тим, хто також працює на відкритому повітрі, слід враховувати частоту сонця. Для боротьби з його наслідками бажано вживати достатню кількість рідини, таких як вода, настої або бульйони, і, крім того, для сприяння хорошому стану шкіри, приймати всередину каротиноїди та вітамін А. Дотримуючись цієї поради, гарбуз не може бракувати в коморі, морква, апельсин, солодка картопля, крес-салат і шпинат.

Подорожуючий працівник

Багато робочих місць передбачають подорожі. Життя з одного аеропорту в інший також вимагає особливої ​​дієти, оскільки безперервні трансфери викликають розлади в організмі, що часто призводить до запорів.

Ось чому цей тип працівника завжди повинен обирати цілісні варіанти, і куди б він не ходив, шукати місця, де вони продають фрукти, щоб споживати їх як закуску, по можливості зі шкіркою, щоб скористатися клітковиною.

їжа «10» для цих людей - папайя, артишок, спаржа та кабачки, оскільки вони регулюють кишковий транзит та допомагають досягти травного комфорту. Ще одна важлива порада - завжди мати під рукою невелику пляшку води, оскільки суєта змушує забути пити рідину. Таким чином уникнути запорів та сприяти фізичному самопочуттю.

Іншим основним інструментом для звичайних мандрівників є натуральна добавка до блокатора калорій. У ресторанах не завжди є корисні варіанти харчування, і легко дотримуватися шкідливого для організму дієтичного харчування. Цей сонцезахисний крем допомагає не засвоювати надлишкові калорії з їжею, саме тому він вважається частиною основного набору для виживання мандрівників.

Вахтовий працівник

Постійні зміни в режимі дня, зміна циклу сну, неспання, довгі години роботи. Вони є звичними поняттями для кожного, хто працює за змінами. Життєво важливо, щоб ви адаптували своє харчування до робочого часу і мали закуски, які допоможуть вам продовжувати свій день енергійно.

Перш ніж йти на роботу, важливо зробити добро їжа. З його допомогою ви отримаєте енергетичний внесок для виконання роботи, хоча це не повинно бути надмірним, оскільки важке травлення впливає на настрій, продуктивність та концентрацію уваги.

Що стосується закусок, то настійно рекомендується вибирати їх заздалегідь. Плануючи, якими будуть «закуски», уникає вживання промислових пельменів та іншої нездорової їжі. Тому в "таппері" вони завжди повинні мати фрукти, йогурти, горіхи або цілий овочевий бутерброд.

Як тільки день закінчиться, добре відпочити - це головне. Для сприяння сну позитивно вдаватися до продуктів з високим вмістом триптофану, таких як бобові, горіхи, банани, овес, молоко та мигдаль, що допоможе знизити рівень нервозності та контролювати цикл сну.

Робітник і студент

Поєднання роботи та навчання не є простим завданням. Вести це «подвійне життя» передбачає довгий графік фізичних та розумових зусиль. Ця сильна активність може призвести до високого рівня стресу, вплинути на імунну систему, викликати втому та погіршити працездатність.

У цих випадках найкраще сприяти відпочинку та сну для відновлення організму. Хороший спосіб досягти цього - споживання вітамінів групи В, які містяться в бобових, горіхах або молочних продуктах. Аналогічно, NC Salud спеціально рекомендує цим працівникам вживати продукти, що містять омега3, такі як жирна риба, щоб полегшити нормальне функціонування нервової системи.