Почати важко, але експерти стверджують, що нам не вдається схуднути, оскільки ми не складаємо точного плану того, як ми хочемо рухатися далі. Тож «Новий час» пропонує вам 7 порад щодо того, як довести процес схуднення до щасливого кінця.
1. Проаналізуйте своє меню
Перш ніж почати худнути, слід подумати про це
тим, що ви їсте. Фітнес-тренери та дієтологи рекомендують записати все, що ви поклали в рот, за кілька днів. Тільки так можна дізнатися, скільки солодощів і непотрібних
ви можете побалувати себе калорійною їжею і тим, що ви повинні виключити з меню.
2. Почніть їсти 5 разів на день
Ще однією помилкою, яку ви допускаєте при схудненні, є те, що ви їсте навчання лише два рази на день.
Дієтолог Катаріна Скибова з комплімент-дослідження рекомендує їсти п’ять разів на день. Встановіть точні інтервали від 2,5 до 3 годин.
3. Сплануйте покупки їжі
Ти це знаєш! Ви вирішили схуднути, і на суботній покупці вас заберуть з полиць шоколадні цукерки та різні чіпси чи іншу шкідливу їжу. Існує два простих правила протистояти таким спокусам. Перше: ніколи не ходіть голодними за покупками. Друге: складіть точний список, щоб знати, які продукти вам знадобляться для схуднення.
4. Не забудьте випити
Для схуднення ключовим є питний режим. Якщо ми зневоднені і вживаємо мало рідини, наш метаболізм сповільнюється, що може негативно позначитися на втраті ваги.
Щодня слід випивати щонайменше від 2 до 3 літрів рідини. Найкраще підійде чиста вода кімнатної температури. Уникайте вживання води безпосередньо перед, під час та після їжі.
5. Рухайся! Щодня
Це правда, що дієта - це найголовніше у схудненні, але не можна забувати і про фізичні вправи. Вам слід рухатися щодня. Це не повинна бути важка робота в тренажерному залі, довших прогулянок і поступового включення регулярних тренувань буде достатньо. "Якщо ви хочете отримати форму у новому році, вам слід робити вправи принаймні три рази на тиждень. Вправа повинна тривати близько 50 хвилин", - пояснює професійний тренер Любош Гшвандтнер.
6. Майте вихідний день!
Думка про те, що ви ніколи не захопитеся нічим смачним і забороненим у найближчі місяці, може бути для багатьох стресовою. Однак рішення є. Час від часу майте вільний день, замінюючи один прийом їжі чимось нездоровим. Але будьте обережні! Дотримуйтесь свого плану схуднення відразу.
7. Приєднуйтесь до 28-денного виклику Нового часу
Уже в четвер ви знайдете 8-сторінковий спеціальний - 28-денний дзвінок для схуднення - у вашому улюбленому щодня безкоштовно. Це комплексний план остаточно схуднути. Його підготували для вас справжні експерти - меню на чотири тижні склала Катаріна Скибова зі студії, комплімент та план тренувань тренер Любош Гшвандтнер з порталу pohyb.sk.
І стережіться! Як бонус ви також знайдете докладні списки покупок, які полегшать вашу покупку.