На додаток до дієти, в якій переважає рослинна основа, команда творця Realfooding Карлоса Ріоса наполягає на необхідності щоденних фізичних навантажень та турботі про відпочинок

Скільки годин ми повинні спати на день, щоб не набрати вагу?

@ralcolea Оновлено: 23.04.2019 10:57

дієт схуднення

Пов’язані новини

Ні "Операція бікіні", ні "Голодні ігри", ні грудка та салат. Хоча це правда, що після Великодня деякі люди вірять, що пора починати дієта щоб дістатися до літніх канікул у формі, насправді хороший час - це почати придбання Здорові звички, що пов’язано не тільки з їжею, але і з вправа та перерва. Як пояснює Хуліан Ромеро, дієтолог-дієтолог команди RealFooding Карлоса Ріоса, для досягнення хороших звичок нам не слід поспішати, але ми повинні щодня засвоювати ці сім практик, щоб закріпити їх до приходу літа.

Основа, їжа рослинного походження

Ми повинні визначити пріоритет дієти справжня їжа або необроблені або мінімально оброблені, такі як овочі, фрукти, бобові, горіхи, м’ясо, риба, яйця та цільні молочні продукти. Їжа рослинного походження повинна становити 50% нашого раціону. "Це продукти, до яких ми еволюційно пристосовані, а отже ті, що дозволяють нам залишатися здоровими і можуть допомогти контролювати вагу", - пояснює Ромеро.

Наповніть свої страви овочами і готуйте їх, як вам подобається найбільше: соте, з заправкою, запечене, пюре, в салаті, в гаспачо, омлет тощо. “Коли ми хочемо схуднути, перше, про що ми думаємо, - це голод, і це не найкращий варіант. Якщо ми наповнимо тарілку овочами, ми будемо їсти велику кількість, але з низьким споживанням калорій, уникаючи тим самим голоду та тривоги ", - пояснює Ромеро.

Тікайся від "здорових" претензій

Справжня їжа (справжня їжа або "реальне харчування") завжди повинен бути вище оброблених. Ви забуваєте купувати товари, які призначені для продажу згідно з нібито здоровими заявами на їх етикетках. За словами на кшталт "легкий", "0% жиру", "0% цукру", "нежирний". ви, швидше за все, знайдете харчові продукти з надмірною обробкою, наповнені добавками, які не корисні для вашого здоров’я.

Ніяких ультра-оброблених продуктів

Ультра оброблені продукти - це ті продукти, на етикетці яких є 5 або більше інгредієнтів, і в яких є цукри, рафінована борошно, рафінована олія, добавки та/або сіль. У цьому сенсі Хуліан Ромеро нагадує, що ці продукти можна навіть приховувати під твердженням "здорові".

Білки та корисні жири, необхідні

Той факт, що основою раціону є овочі, не означає, що ви виключаєте решту їжі. Таким чином, дієтолог-дієтолог групи RealFooding радить включати достатню кількість здорові білки та жири до таких продуктів, як риба, м'ясо, цільні молочні продукти, смажені або натуральні горіхи без додавання солі, оливкова олія, авокадо, бобові та ін. "Ці продукти дуже приносять задоволення і не дозволять вам вживати більше калорій, ніж потрібно в кінці дня", - підкреслює він.

А пити? Ясно. як вода

Уникайте газованих напоїв та соків, навіть якщо вони не мають цукру. Пийте достатньо води протягом дня. Якщо ви хочете приготувати корисну соду, ви можете поєднати газовану воду з бризками або шматочком лимона.

Вам не потрібно вбивати себе в спортзалі, але.

Я повинен практикуватися щоденні фізичні навантаження. Набагато ефективніше, щоб щодня ви виконували якісь фізичні вправи, ніж два-три дні на тиждень, ви максимально віддавали себе на групових заняттях у спортзалі. Експерт радить займатися фізичними навантаженнями, які вам подобаються і якими можна займатися щодня: танцями, швидкою ходьбою, силовими вправами, катанням на роликах. "Якщо решту днів ти сидиш, нічого не роблячи, марно вбиватись у спортзалі у певні дні", - пояснює він.

У цьому сенсі експерт команди RealFooding уточнює, що факти свідчать про те, що силові тренування мають важливе значення не тільки для розвитку та підтримання м’язової маси, але також важливі для спалювання жиру.

Відпочинок, так, цілий день лежачи, ні

Відпочинок важливий, і все більше досліджень пов’язують поганий відпочинок із гіршим способом життя, а отже, і зі слабким здоров’ям. Щоб забезпечити хороший відпочинок, уникайте потрапляння на світло електронних пристроїв перед сном, не лягайте спати пізно і намагайтеся слідувати графік сну що ви поважаєте щодня, щоб і ваше тіло, і ваш розум знали, що прийшов час відпочинку.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту