м’язів живота

В останні роки Інтернет (і навіть книгарні) кишить низкою нових методів вправ, які включають досить нетрадиційні підходи до м’язів живота ...

Бійці в дії

Якби мені довелося присвятити окремий розділ кожному методу, з яким я стикався протягом останніх трьох років, це був би не мінісеріал, а роман. Ну, оскільки, напевно, ви мені нудьгуєте, буду коротким.

Головна дошка

Прихильники ізометричних вправ, безумовно, зі мною погодяться. Всемогутня дошка, вона ж дошка, є однією з найефективніших вправ. Це зміцнює середню частину тіла, але не обов'язково веде до шестипакета. Але для ледачих людей це одна з найпростіших альтернатив, не кажучи вже про те, що навіть у випадку з дошкою існує принаймні двадцять варіантів того, як можна зробити її особливою (і я гарантую вам належний м’яз).

Військова підготовка

Ви коли-небудь помічали тіла воїнів? І неважливо, ми говоримо про боксерів, бійців ММА чи азіатських майстрів. Звичайно, ви могли б стверджувати, що їх тренування часто включають поодинокі вправи для живота (Сталлоне показав їх нам прекрасно як Рембо - його тренування в животі в третій частині цієї саги були справді вражаючими). Однак правда залишається тим, що стрибки на рингу, ухилення від ударів і ударів самі по собі є чудовою формою тренувань. До того ж, якщо хтось просто вас розсердив, момент удару в боксерський мох ідеально очистить вашу голову.

Максимум від мінімуму

Інша велика група тренерів рекомендує досить екстремальні вправи для всього тіла - а отже, і для живота. Справа проста: тренувати якомога більше частин м’язів за менший час. Проблема, однак, полягає в тому, що вам вдається потренуватися, навіть якщо лише одна хвилина, так звана Берпі (також його називають англійською) для деяких людей може означати серцевий напад. Але в поєднанні з інтервальними тренуваннями ці «мульти» вправи дуже ефективні при спалюванні жиру (а отже і при схудненні як такому). І про що ми говоримо, коли малюємо живіт? Однак для того, щоб жодні спекуляції не заважали йому?

Тільки не живіт!

А ще є група, яка стверджує, що живіт не слід тренувати абсолютно - тобто, ми багато його тренуємо з правильним виконанням більшості інших вправ, особливо з гантелями. Якщо ми вже дізналися, що функція м’язів живота полягає в підтримці рівноваги, то ми повинні визнати, що вони нам також потрібні для присідань (і вони не повинні бути «портфелями», як ми вже говорили минулого разу), і навіть тоді, коли ми тренуйте біцепс стоячи.

Проблема в спині

Ви тренуєтесь, їсте здорово і ніде не купуєте шість пакетів? Ну, ви, мабуть, шукаєте його з неправильної сторони свого тіла. Проблема може бути десь в іншому місці - наприклад, на звороті. Якщо у вас сколіоз або перехресні проблеми, то вам потрібно повернути зміцнювальні вправи у свій набір вправ. І ви можете бути здивовані, коли бажані цеглини з’являться самі по собі.

І цього шістьпаку просто не буде ...

Яйця, апокаліпсис на горизонті. Нещодавно один американський лікар висловив твердження, що багатьом людям фізично неможливо мати шість пакетів своєї мрії, оскільки вони мають проблеми з функціонуванням м’язів живота як таких. Але ми поговоримо про ці питання наступного разу ...