ЯК ПРИСКОРИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ

Формула, щоб бути у формі, проста: не споживайте більше калорій, ніж спалюєте. Звідти метаболізм кожного

Формула, щоб бути у формі, проста: не споживайте більше калорій, ніж спалюєте. Звідси метаболізм кожного з них є тим, що наказує. Ці метаболічні процеси не залишаються незмінними протягом усього життя, Всупереч поширеній думці. Більше того, ними можна керувати, щоб прискорити їх і таким чином легше спалювати калорії. Дотримуючись цього принципу, дієти стають доповнюючими стратегіями для схуднення, тоді як фізичні вправи, спрямовані на приборкання метаболізму, є тими, що дійсно мають значення, коли мова йде про схуднення більш-менш швидко. Існує безліч досліджень, що підтверджують ці тези, з яких можна витягти перелік семи фізичних вправ, які найбільше допоможуть нам у виконанні цього завдання.

спалювання

Піднімайте ваги, щоб пришвидшити обмін речовин протягом трьох днів

Вправи, спрямовані на збільшення м’язової маси, не тільки служать спалюванню калорій під час їх виконання, але й безпосередньо впливають на обмін речовин, подовжуючи цей процес протягом трьох днів після виконання цієї фізичної активності. Дослідження з Університету Іллінойсу показало, що люди, які регулярно тренували свої м’язи приблизно 15 хвилин на день спалювання в середньому 100 калорій протягом наступних трьох днів.

Форсування м’язів, наприклад, підняття тягарів, викликає низку перетворень у волокнах, відомих як мікротравми. Це тип м’язової травми, для відновлення якої - яка відповідає за супутникові клітини, що сприяють росту м’язів - потрібно спалити додаткові калорії, білки та вуглеводи.

Робіть анаеробні вправи перед аеробними

Короткі фізичні навантаження на основі сили, такі як спринти, слід зробити 15 або 20 хвилин до цього ніж аеробні (більш безперервні та орієнтовані на опір). Таким чином, користь від фізичних вправ примножиться з точки зору спалювання жиру.

Приправте їжу гарячими соусами

Прийом їжі, приправленої гострими соусами прискорює метаболізм на 20-25%. Дієтолог Лорі Шемек пояснює у своїй книзі Підпаліть жировий опік! що додавання столової ложки вінегрету до кожного прийому їжі достатньо для запуску вироблення гормонів, відповідальних за спалювання жиру.

Міжперервні перерви під час занять спортом

Щоб спалити кольори, набуті за день, достатньо 25 хвилин на день фізичних вправ, якщо вони виконуються вперемішку з сеанси близько двох з половиною хвилин. Це головний висновок дослідження, проведеного групою дослідників з Університету Колорадо, результати яких гарантують, що концентрація всіх щоденних вправ має менше переваг, ніж розподіл їх протягом дня.

Випивайте два літри води на день

Різні дослідження показали, що чим більше води ви п'єте, максимум до двох літрів на день у звичайних умовах, тим більше ваш метаболізм прискорюється і, отже, тим більше жиру ви будете спалювати навіть у стані спокою.

Перекусіть після фізичних вправ

Дослідження, проведене дієтологом Марлена Весткотт дійшов висновку, що люди, які вживали в середньому 250 калорій після виконання певного виду фізичної активності їм вдалося скинути в середньому на чотири кілограми більше, через півроку, ніж ті, хто нічого не їв. Згідно з дослідженням, прийом їжі повинен відбуватися протягом 30 хвилин після занять спортом.

Уникайте стресів: йога може допомогти

Стрес вивільняє стероїдний гормон кортизол (гідрокортизон), який може пригнічувати спалювання жиру. Крім того, це також підвищує рівень цукру в крові. Щоб уникнути секреції цього гормону, йога може бути однією з альтернатив. Таким чином, є дослідження, які дійшли висновку, що після практичних занять, що тривають приблизно 50 хвилин, викид кортизолу зменшується.