Незважаючи на те, що планету, яку ми населяємо, називають Землею, 70% поверхні покрито водою. Те саме відбувається з нашим тілом, 70% також складається з води. Мозок містить 70% води, кров 80%, а легені 90%. Знаючи це, чи маємо ми сумніви щодо важливості правильного зволоження організму?

Нашому тілу потрібна вода, щоб жити збалансовано і нормально функціонувати. Людина може вижити лише кілька днів без Питна вода. Однак ми можемо вижити без поживних речовин тижнями чи місяцями. Не існує іншої такої необхідної речовини, як вода для зволоження нашого тіла. Ні іншого, що потрібен у такій великій кількості.

У всіх клітинах нашого тіла всередині є вода. Оскільки вода є чудовим розчинником, вона дозволяє клітинам використовувати поживні речовини, хімічні елементи та мінерали для здійснення своїх біологічних процесів.

існувати механізми в нашому організмі, які контролюють баланс кількості води що ми мали б мати. Ці механізми усувають надлишок води або необхідність пити. Таким чином вони забезпечують достатню кількість води. Тому, коли нам потрібно зволожити своє тіло, з’являється відчуття спраги. Подібним чином надлишок води змусить нас відчувати потребу у її виведенні за допомогою сечі.

Однак у певних ситуаціях ці механізми можуть бути змінені з різних причин. Наприклад, коли спекотно і ми робимо фізичні вправи, нам слід пити більше, ніж зазвичай, щоб уникнути зневоднення. Так само, коли ми старіємо, ми перестаємо відчувати потребу пити. Також ми не маємо такої здатності утримувати воду в тканинах, коли старіємо. З цим наша здатність зволожувати наше тіло зменшиться.

правильного

Скільки нам води потрібно?

Людина з 2% дегідратацією відчуватиме більшу втому, її когнітивні функції зменшаться, а настрій зазнає змін. Коли 10% води в організмі втрачається, життя піддається ризику. Якби 20% було втрачено, це була б дуже серйозна ситуація, яка могла б призвести до смерті.

Кількість води, яку повинна випити людина кожен день відповідав би 3% вашого тіла, принаймні. Якщо перевести його в літри, можна сказати, що кілька два літри на день приблизно.

Переваги належного зволоження

Кожна наша клітина потребує води, щоб функціонувати. Найбільш основні біологічні функції повинні мати належну гідратацію. Давайте подивимося, як добре зволоження приносить користь різним органам:

- Мозок: наявність добре зволоженого тіла гарантує, що клітини мозку оксигеновані, і забезпечує нормальну роботу мозку

- Клітини: вода всередині нашого тіла несе всі необхідні поживні речовини до наших клітин. Серед них білки, вітаміни, вуглеводи, мінерали та кисень. Завдяки тому, що вода транспортує всі ці поживні речовини, наші клітини здатні виконувати свої функції, які забезпечуватимуть правильне функціонування нашого організму. Аналогічним чином, функції усунення всіх відхідних речовин також пов’язані з належною гідратацією.

- Травна система: вода необхідна мати можливість перетравлювати та засвоювати їжу, оскільки вона розбавляє поживні речовини, полегшуючи транспортну роботу. Коли відбувається дегідратація, кишковий транзит сповільнюється, що може призвести до запорів.

- Серце: Для нормального функціонування цього органу потрібні рідини. Крім того, важливо забезпечити хороший баланс водного балансу, щоб артеріальний тиск залишався в межах відповідних рівнів.

- Нирки: Наші нирки, відповідальні за усунення відходів, потребують належного зволоження, щоб виконувати цю функцію. Так само нирки регулюють кількість сечі, виходячи з рівня води, натрію та інших електролітів в організмі.

- Шкіра: Правильне зволоження гарантує, що тканини тіла мають вологу і допомагає зберегти еластичність шкіри.

- М’язи та суглоби: вода має велику мастильну силу для м’язів та суглобів. М'язи складаються приблизно з 70% води. Якщо нам потрібна хороша фізична працездатність, буде необхідна правильна гідратація.

- Температура тіла: вода в нашому тілі виконує функцію регулювання своєї температури. Якщо тіло стає занадто гарячим, вода буде втрачатися через піт, так що, випаровуючись на поверхні шкіри, тепло зменшується. Звичайно, після потіння доведеться ще раз пити воду, щоб відновити рівновагу.

Ознаки того, що ми п’ємо мало

Неважко зрозуміти, чи п’ємо ми достатньо води. Якщо ні, наше тіло почнеться випромінюють сигнали що ми можемо легко визначити. Хоча ідеалом було б не вдаватися до таких крайнощів, оскільки це може зайняти наше тіло 24 години для відновлення адекватних значень гідратації.

-Якщо сеча темна протягом дня, а вранці навіть більше, це ознака того, що ми мало п’ємо.

-Якщо наші вага знизився вранці, це може бути ще одним симптомом того, що ми втратили занадто багато рідини.

-І нарешті, якщо маємо більш спраглий ніж зазвичай, це те, що наше тіло вже давно кричить про воду, і ми цього не помічаємо.

Правила правильного зволоження

Дотримуючись наведених нижче правил, ви забезпечите підтримку свого тіла на належному рівні рідини для підтримки здоров’я:

  • Пийте регулярно між ними півтора літра і два літри рідини впродовж дня. Якщо спекотно або більше фізичних зусиль доведеться збільшити. Супи та гаспачо також вважаються рідкими.
  • Змінюйте напої. Рідину можна подавати, крім води, настоїв або фруктових або овочевих соків. Краще уникайте солодких напоїв.
  • Поставте щось пити в межах досяжності. Таким чином, вам легше часто пити.
  • робити питні перерви що виглядає як ритуал. Наприклад, склянку води під час пробудження або перед їжею.
  • Намагайтеся не тривати довгі періоди, не вживаючи рідини.
  • Намагайся не вживати алкоголь як алкоголь прискорює втрату води в організмі. Якщо ви коли-небудь його пили, обов’язково пийте воду одночасно.
  • Після 30 хвилин вправ необхідно зволожувати питною водою.
  • Пийте невелику кількість рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
  • Не рекомендується вживати воду з температурою нижче 10 або 15 градусів, оскільки її гідратація буде меншою

Якщо ви здорова людина і дотримуєтесь цих простих правил, рівень гідратації вашого тіла буде адекватним з подальшими перевагами для вашого здоров'я.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.

Я п'ю 4 літри води на день, і я здав іспит, і вона зневоднилася, сеча виходить білою, я цього не розумію, буде, що я випивав півлітра, допоможіть мені, будь ласка, і я п'ю структурована вода

Привіт Джилдо. Те, що ви рахуєте, - це наш насущний хліб. Багато людей живуть зневодненими, не знаючи про це. В даний час вода, яку ми п'ємо, не здатна нас гідратувати, оскільки в ній немає життя. Як вода, яка надходить до наших будинків, так і вода в пляшках. Це води, які практично нічого не вносять в організм. Саме з цієї причини ми не можемо гідратувати належним чином. Однак ми можемо щось зробити, щоб цього не сталося. Якщо на кожен випитий літр води ви додасте щіпку солі з маленької чайної ложки, проблема буде вирішена. Дуже важливо, щоб це була нерафінована морська сіль, звичайна кухонна сіль не працює. Цей маленький жест додає до води всі мінерали, які вона втратила по дорозі до вашого будинку, а також полегшує електричний обмін. Запевняю, це працює. Якщо ви хочете отримати більше інформації, я рекомендую вам прочитати розслідування доктора Ферейдуна Батмангеліда. Сподіваюся, я допоміг. Обійми