Ця дієта пропонує включати всі види їжі, навіть ті, які не є здоровими. Про що це? Тут ми вам розповімо.

кроків

Для Javiera kessra

Існують тисячі дієт та дієтичних пропозицій для схуднення. Однак не всі вони дійсно ефективні, а деякі навіть мають негативні наслідки для нашого організму.

Ось чому гнучка дієта набув такої популярності. Як пояснили Габріела готтау, експерт з харчування у Вітоніці, цей план харчування в основному складається з не залишайте будь-яку їжу і "включайте приємні страви".

Як і будь-яка здорова дієта, найголовніше - включати поживну їжу та генерувати дефіцит калорій для того, щоб схуднути.

Але новиною було б те, що це дозволено включати продукти з додаванням цукру як, наприклад, солодощі. Так довго, як, бути в зазначених порціях і не перевищувати споживання.

У цьому контексті вищезазначений веб-сайт містить рекомендації щодо виконання цього плану харчування

Сім порад, як змусити дієву дієту працювати

Уникайте їсти дуже голодним

Так ви проводите багато годин, не приймаючи їжу, тіло подарує підвищений рівень голоду, який виробляє гормони, такі як грелін, “Підштовхує нас до вибору приємних страв, що усунути стрес і забезпечити багато калорій, які легко засвоїти ", - пояснив Готтау. З цієї причини це рекомендується розділіть дієту і уникайте довгих годин голодування.

Сплануйте харчування

Так ви не плануєте харчування, ти будеш мати купуйте швидку і, можливо, більше оброблену їжу. З цієї причини експерти радять замовляйте їжу щодня або принаймні, за кілька годин до прийому наступного прийому їжі і таким чином, зменшити споживання не надто здорової їжі.

Голод - це не те, що апетит

Якщо ми відчуваємо голод, означає що наше тіло потребує енергії, отже будь-яка їжа нас задовольнить, Тим часом він апетит виникає лише для задоволення, як у нас немає фізіологічної потреби їсти їжу, і ми хочемо з’їсти щось конкретне. Тому доцільно зменшити та/або обмежити споживання їжі апетитом до їжі, коли тіло справді просить про це.

Зображення: люб'язно надано Pixabay.com

Не позбавляйте себе солодощів

Якщо ви відчуваєте голод, і ви не задовольняєте цю тягу протягом декількох днів, найкраще їсти те, чого ви так сильно прагнете. Визначте, що ви хочете їсти, і придбайте обмежену порцію і насолоджуйтесь цим. Звичайно, бажано їсти повільно і звертати увагу на те, що ми їмо. Таким чином ви зможете задовольнити цю "спокусу".

Створіть безпечне середовище

Ми всі знаємо один одного і знаємо, наскільки велика наша сила волі. З тієї ж причини, якщо нам важко сказати «ні» найбільш оброблена і найменш корисна їжа, краще не мати їх під рукою, за винятком того, що ви можете контролювати своє занепокоєння і споживати їх лише зрідка. Ми повинні творити середовище, де ми не ставимо «свій раціон постійно під загрозу, а також те, що вимагає від нас занадто великого контролю, щоб не спокушати нас», Вітоніка запевняє.

Не припиняйте рухатися

Вправи можуть нам допомогти контролювати, скільки ми їмо, і обмежувати або відкладати бажання їсти приємну їжуs. Що ще, "Сприяє негативному калорійному балансу, необхідному для схуднення", підтвердив сайт.

Зображення: Ввічливість Freepik

Контролюйте порції

Контроль за своїми порціями має першорядне значення, оскільки все, що перевищує, - це погано, навіть найздоровіша їжа. І для цього експерти дають кілька порад.

- Піднесіть до столу вже подану їжу.

- Використовуйте маленький посуд.

- Не їжте з контейнера.

- Завжди сідайте за стіл, щоб їсти, не відволікаючи уваги, щоб бути в курсі кількості, яку ми проковтуємо.

- Жуйте багато і повільно кожен укус, сприяти розвитку процесу ситості і не поглинати більше необхідного.