Чай, часник, горіхи, чорниця, бобові, авокадо та овес. Ми навчаємо вас дбати про своє серце збалансованим харчуванням.

Навчіться піклуватися про своє серце з їжі

У GO fit ми пропонуємо включити ці рецепти у свій щотижневий раціон. Ваше серце помітить!

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в західному світі. Збалансоване харчування разом із регулярними фізичними вправами та здоровими способами життя сприяє поліпшенню нашого серцево-судинного здоров’я. Команда харчування GO fit розробила цей тижневий план, щоб ви мали СЕРЦЕ 10.

основних

ПОНЕДІЛОК: Додайте до свого раціону ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ MATCHA

чай з матчі Це варіант японського чаю. Це стало чудовим інгредієнтом на кухні, особливо у випічці. Регулярно приймайте цей мелений чай, він зміцнює здоров’я серця, містить велику кількість антиоксидантів, хлорофілу, вітамінів, флавоноїдів та теаніну. Має в 70 разів більше антиоксидантів, ніж апельсиновий сік. Він також містить антиоксидант, який називається атехіна, який використовується для контролю холестерину та діабету.

Цей чай багаторазово застосовується і може бути використаний при приготуванні солодкий та солоний хліб, в йогурти або як заправка до салатів та супів, до того ж як звичайний чай.

  • МАТЧ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ ХЛІБ

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 2 яйця, півсклянки молока, 2 столові ложки коричневого цукру, 1 чайна ложка чаю матча, 8 скибочок густого хліба-бріоші та 2 ложки вершкового масла.

Етапи підготовки

  1. Змішайте яйце, молоко, цукор і половину матчі.
  2. Замочіть скибки хліба в суміші і запечатуйте їх на сковороді на середньому вогні вершковим маслом. Підрум’яніть їх з обох сторін.

Вівторок: Додайте часник у свій раціон

Часник приносить велику користь для серцево-судинної системи судинорозширювальний ефект який діє на рівні периферичних судин. Ця обставина разом із його антиартеріосклеротичний ефект, робить часник безпомилковим союзником для лікування серцево-судинних розладів.

Вживання часнику натщесерце дуже корисно детоксикація організму. Крім того, якщо приймати безперервно, в довгостроковій перспективі це можна запобігання певним типам Рак, регулювати наш високий кров'яний тиск і діабет.

СЕРЕДА: Додайте горіхи у свій раціон

У його складі переважають дуже здорові поліненасичені жири, омега 3, омега 6, велика кількість антиоксидантів, вітамін Е, мінерали, такі як магній, кальцій і бор.

Цей тип жиру - це здоровий для серця жир, регулює рівень холестерину і розріджує кров, допомагає запобігти появі атеромних бляшок.

На кухні горіхи можна скуштувати поодинці або для збагачення гарячих і холодних страв, у солодких і солених рецептах. Щоб уникнути окислення їх жирів, переважно купувати їх із оболонкою.

  • ГОРІХОВИЙ ПУДИНГ БЕЗ ЦУКРУ

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 1,5 л молока, 220 г мелених волоських горіхів, 15 г підсолоджувача, 200 г панірувальних сухарів, 2 чайні ложки кориці, 2 чайні ложки цедри лимона і ½ чайної ложки цедри апельсинової цедри.

Етапи підготовки:

  1. Зварити молоко з корицею, цедрою лимона та апельсином.
  2. Потроху додайте волоські горіхи та сухарі. Коли воно загусне, додати підсолоджувач і збити.
  3. На завершення прикрасьте підсмаженими волоськими горіхами. Цей пудинг можна подавати як гарячим, так і холодним.

ЧЕТВЕР: Додайте в свій раціон ЯГОДНИКИ

Чорниця містить дуже важливі вторинні речовини, які допомагають нам захищати наші клітини, роблячи дуже позитивний вплив на судинну систему. Є особливо рекомендується діабетикам.

П’ЯТНИЦЯ: Додайте ЛЕГУМИ у свій раціон

Вони є джерелом білок дуже доброї якості. Наша кровоносна система покращиться, якщо ми будемо вживати їх два-три рази на тиждень.

  • ЧОЧИННЕ ПАТЕ З ГРІХСЬКИМИ ГОРИХАМИ

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 1 склянка сушеної сочевиці, ½ склянки подрібнених волоських горіхів, 2 чайні ложки гірчиці, 1 чайна ложка винного оцту, сіль і чорний перець.

Етапи підготовки:

  1. Сочевицю промити холодною водою і варити протягом години.
  2. Злийте їх і збийте разом з рештою інгредієнтів. Змішайте до однорідності. Можна додати води для досягнення бажаної консистенції.

СУБОТА: Додайте АВОКАДО у свій раціон

Допоможіть своєму серцю корисними жирами в авокадо. Його ненасичені жирні кислоти діють як розчинники холестерину і допомогти чисті артерії.

  • СУП АВОКАДО З БАЗИЛОМ

Інгредієнти для 6 осіб:

  • 1 склянка йогурту, 2 авокадо, подрібнений зелений перець, половина огірка, півсклянки базиліка, дві червоні цибулини, подрібнений часник, подрібнений перець халапеньо без насіння, сік половини лимона і ½ столової ложки оливкової олії.

Етапи підготовки:

  1. Змішайте і збийте всі інгредієнти.
  2. Остудіть протягом двох годин і подавайте з гарбузовим насінням та цибулею зверху.

НЕДІЛЯ: Додайте ОВС у свій раціон

Це крупа з великою білковою та енергетичною цінністю, багата вуглеводами, вітамінами, мінералами та мікроелементами. Рекомендується для спортсменів та людей з високим рівнем холестерину, містить бета-глюкан, який допомагає знизити рівень холестерину та гіпертонії.

Миска вівсяних пластівців з молоком або йогуртом на сніданок це гарна ідея, якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою.

GO fit дає вам ключі, щоб почувати себе добре зовні і всередині! Пам’ятайте, що збалансована дієта в поєднанні з призначеними фізичними вправами змусить вас жити довше та краще, бути спроможнішими та щасливішими.