МАДРІД, 30 листопада (EUROPA PRESS) -

помилок

Ефективність щоденних тренувань може знизитися через типові помилки, які залишаються непоміченими або невідомими, і, хоча фізичні вправи завжди приносять користь здоров’ю організму, якщо вони не відповідають поставленим цілям або результати не оцінені, їх можна втратити мотивацію та відмовитися від цих практик.

Тому директор з охорони здоров’я Zagros Sports de La Moraleja Мігель Анхель Родрігес пояснює, що "важливо знати, які збої можуть ускладнити досягнення максимальної ефективності". Щоб уникнути ситуації такого типу, фахівець пояснює найпоширеніші помилки у навчанні та способи їх уникнення.

Перший з них - це тренування протягом тривалого часу, «не потрібно присвячувати послідовні години на день тренуванню», - пояснює фахівець. Навпаки, "тренування з більшою інтенсивністю за менший час буде більш ефективним".

Доведено, що вправи високої інтенсивності протягом 20-30 хвилин спалюють більше калорій і ефективніше тонізують м’язи. Подовжуючи час тренувань, збільшується ризик отримання травм через виснаження організму.

Щоденне відвідування тренажерного залу у пошуках значної втрати ваги також є поширеною помилкою, оскільки відсутність відпочинку може збільшити вироблення жиру в животі та дерегулювати викид гормонів, що може вплинути на функціонування метаболізму та уповільнити втрату ваги, пояснює Мігель Анхель.

Рекомендація експерта - дотримуватися трьох днів відпочинку на тиждень, щоб підвищити ефективність цього виду спорту. Наприклад, при помірній інтенсивності спалювання жиру слід залишати день відпочинку між кожним спортивним днем. У міру звикання організму до фізичних вправ і досягнення перших цілей відпочинок можна скоротити до двох днів.

У середньостроковій та довгостроковій перспективі також можна прийняти активний відпочинок, тобто використовувати вихідні для прогулянки, кількох хвилин плавання або їзди на велосипеді, наводить приклад директор Zagros Sports.

Поширеною містифікацією є те, що тренування натще спалюють більше калорій, однак ця практика знижує енергію тіла та збільшує ризик отримання травм. Натомість бажано з’їсти щось легке і корисне, наприклад, горіхи або шматочок фрукта, за одну-дві години до тренування або добре поснідати, якщо ви хочете тренуватися вранці вранці.

Незалежно від часу тренувань слід уникати вживання простих цукрів, які швидко засвоюються, і рясних страв, оскільки вони заважають організму використовувати запаси жиру, зменшуючи спалювання калорій.

Що стосується схуднення, не бажано займатися виключно аеробними вправами, тісно пов'язаними з цією метою через поширену віру, що піт означає спалювання накопиченого жиру. Натомість силові тренування сприяють більшій і швидшій втраті ваги та накопиченого жиру. Одночасно він тонізує м’язи, що покращує загальний стан здоров’я організму.

У зв'язку з цим існує тенденція думати, що робити ваги означає надто великий обсяг, це дуже поширена помилка серед жінок. Пристосовуючи тренування до кожної людини, розвиток м’язів відбуватиметься збалансовано та з дотриманням естетики власного тіла.

З іншого боку, ідеальною вправою є та, яка не викликає інтенсивного болю після її завершення, тобто та, яка не викликає скутості, незважаючи на поширену віру людей. Цей біль з’являється в результаті механічного тертя під час руху, яке може спричинити запалення і навіть мікророзриви м’язів, що беруть участь, якщо тіло не адаптоване.

Тому поява скутості не є ознакою успіху, це явний симптом вправи, яка є занадто інтенсивною на поточний момент. Щоб уникнути цього, тіло слід поступово пристосовувати до тренувань, маючи на увазі, що "фізичні вправи повинні залишати відчуття втоми, але ніколи не інтенсивної скутості" за словами Мігеля Анхеля Родрігеса.

Нарешті, що стосується одягу, не купувати підходяще взуття для відвідування тренажерного залу є основною помилкою, оскільки для кожної дії потрібно вибирати конкретне взуття. Для силових тренувань "взуття має бути більш рівним і гнучким, ніж для класу з високим ступенем удару", в якому амортизація "відіграватиме більш важливу роль", захищає експерт.