Якщо ви хочете контролювати все, що ви споживаєте, дотримуйтесь цих порад
Складання дієти або контроль за тим, що ви їсте щодня, вимагає певної постійності, коли справа доходить до запису всіх продуктів, які ви їсте протягом дня. Для цього дуже корисно мати харчовий щоденник, в який записати все, що ми їмо протягом дня.
Для цього потрібно записати все, що ми з’їли на даний момент, крім зазначення всієї інформації, яку ми вважаємо важливою для запису: їжа, тип приготування, час, калорії тощо. Цей запис допоможе нам проаналізувати, як ми їмо, що і коли, тим самим виявляючи, де знаходяться наші слабкі місця під час їжі і що нам потрібно зробити, щоб поліпшити свій раціон або скорегувати його, щоб досягти ефективної дієти для схуднення, набору ваги вага або специфічні дієти при цукровому діабеті, холестерині чи інших станах.
Дотримуйтесь цих семи порад, щоб правильно використовувати свій щоденник харчування та чудово контролювати свій раціон.
Як зробити журнал прийому їжі ефективним та повним
Харчовий щоденник є ідеальним інструментом для контролю споживання їжі, а також є чудовою підмогою для дієтолога чи лікаря, який стежить за нашим харчуванням. Так само ми можемо зробити підрахунок того, що ми їмо, і навіть скласти таблицю або графік за видами їжі, за днями, часом доби тощо.
1. Виберіть невеликий і зручний блокнот, щоб ви могли взяти його куди завгодно
Якщо ваш щоденник невеликий, тоді ви можете взяти його куди завгодно у своїй сумці, не витрачаючи зайвого і не витрачаючи на те, щоб взяти його куди завгодно, швидко робіть записи про те, що ви взяли поза домом, і майте всю інформацію в безпеці та повноті.
2. Завжди носіть харчову інформацію у додатку
Я купив порядок денний або блокнот, до якого можна прикріпити кілька аркушів з інформацією про поживні речовини, спеціальний рецепт та зону приміток, щоб записати ідеї про покупки, оцінку поживних речовин, калорій, жирів тощо.
3. Будьте послідовними
Не дозволяйте апатії перемагати вас і намагайтеся бути постійними у щоденній ноті того, що ви їсте та немовлят на день. Робіть ці щоденні нотатки звичкою і насолоджуйтесь тим, наскільки приємно мати можливість аналізувати, як ви харчуєтесь, і пізнавати себе краще.
4. Зберіть адаптовані для вас здорові рецепти
Наявність щоденника дозволить вам вести ті рецепти, які найкраще відповідають вашим смакам, які вам найбільше підходять і з якими ви почуваєтесь найкомфортніше.
5. Навчіться управляти кількостями та інгредієнтами
Щоденник полегшить вам знання рекомендованих добових норм, звичайних споживаних кількостей та іншого, що відповідає вашим харчовим потребам. Ця звичка допоможе вам купувати та готувати обсяги, пристосовані до ваших потреб, без надмірностей та марнотратства, сприяючи заощадженню, а не марнотратству.
6. Економте час і гроші, плануючи щоденне меню заздалегідь
Після того, як ви зробили перші висновки про те, що і як ви їсте, ви зможете більш логічно планувати свої дієти, покупки та щоденне меню, що заощадить ваш час і гроші.
7. Запишіть все, не цензуруючи себе
Якщо одного разу ви зробите надлишок, запишіть це теж і не піддавайте себе цензурі. Завжди майте на увазі, що ви також вчитеся на помилках і надмірностях, і що здорова примха час від часу теж не погана.