та інші проблеми

Ось найкращі прості, але розумні стратегії для полегшення дискомфорту під час спроби заснути.

Ти робиш усе можливе, щоб піти до спати коли це потрібно, ви вимикаєте світло в розумний час, щоб отримати потрібно вісім годин (і рекомендується) для хорошого перерва. Однак ваша рішучість не приносить результатів, тому що ви проводите половину ночі, метаючись і розчулюючись незручно.

здоров

Багато разів ми не усвідомлюємо цього, але корінь усього проблеми щоб добре виспатися - в положення тіла Що ми ловимо в ліжко і це багато разів не лише причини болі на наступний день, але також ускладнює досягнення сну.

6 найгірших речей, які ви можете робити, коли не спите

Зміна пози

Змініть положення, в якому ви спите Це ключ. Кілька експертів оцінюють у "Профілактиці" найкращі схильності до вашого тіла, коли п’ять найпоширеніших проблем їм стає незручно відпочивати. Вони також діляться, поради підтримувати належну форму протягом ночі.

Існує велика бібліографія наукових досліджень, які розглядали питання про те, які ідеальні позиції для сну, а які неправильні. Загалом, більшість експертів це пояснюють немає абсолютних істин, швидше, це залежить від проблем (наприклад, спини, але також дихання), які може страждати кожна людина. метод спроб і помилок може мати життєво важливе значення в цих випадках.

Хропіння

Цей звук видається, коли є перешкода для проходження повітря в задній частині рота і носа, де стикаються глотка, язик, піднебіння і дзвін. Коли людина, яка хропе, бере повітря і вдихає, ці структури стикаються між собою, створюючи вібрацію під час дихання і, отже, створюючи цей шум. Є про більш часта проблема у чоловіків, хоча вони також страждають.

За даними Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії, апное сну вражає щонайменше 25% дорослого населення в нашій країні, а також є однією з основних причин для консультацій. Так само, хропіння вражає тисячі людей (поширеність 20% у чоловіків та 10% у жінок) та викликає проблеми зі здоров’ям і засмутив оточуючих.

Гучний хропіння може розбудити вас, залишити рот сухим або захворіти на біль у горлі наступного ранку. Основним або простим є наявність сильних звуків дихання під час сну у верхніх дихальних шляхах. Як правило, вони протікають без епізодів апное, гіповентиляції, десатурації або ознак безсоння або гіперсомнії, пов’язаних із цим важке дихання, тобто немає переривання дихання, а також людина, яка страждає, не прокидається.

Сон на спині погіршує проблему. Набагато краща ставка - бокова. "Язик і щелепа опустяться вперед", - пояснює він. Майкл Бреус, експерт з якості сну.

Біль у спині

Це дуже поширений недуга. Є певні положення, які посилюють тиск на шию, плечі або поперек. Ворог номер один зазвичай спить обличчям вниз. Ця позиція виробляє зменшення кривизни попереку, що передбачає додаткове напруження в мускулатурі цієї зони. Крім того, необхідно повернути шию, щоб мати можливість дихати, а напруга в області плечей дуже висока.

Більшість експертів уточнює, що абсолютних істин не існує, але це залежить від проблем, які може зазнати кожна людина

Ви повинні прийняти позу, яка допоможе вам правильно підтримувати хребет. Найкращий спосіб це зробити спати на спині або на боці, коментар Майкл Перрі, медичний директор та співзасновник Інституту лазерного хребта. Використання стратегічно розміщених подушок може змінити ситуацію. Якщо ви спите на спині, покладіть його під коліна, щоб зменшити тиск на спину і запобігти вигину. Якщо ви спите на боці, покладіть одну між ніг, щоб допомогти стегна вирівняні правильно.

Великі груди

Спати на спині - найкращий варіант З двох причин: по-перше, ваші груди не будуть знаходитись під руками або між ними, де вони опиняться розчавленими вагою і ускладнять відпочинок. "Це може полегшити частину тиску, викликаного вагою в грудях, а це означає, що у вас менше шансів боліти в спині протягом дня", - говорить Перрі. Щоб мати більше користі, робіть це з подушкою під колінами щоб допомогти вашому хребту підтримувати природну кривизну.

Кислотність

У багатьох випадках печія походить від дуже поширеної і в той же час досить невідомої проблеми: шлунково-стравохідний рефлюкс. Їжа, досягнувши живота, повертається назад, тому що клапан, що відокремлює його від стравоходу, не закривається належним чином. Один із способів мінімізувати його під час сну тримайте голову трохи піднятою за допомогою додаткової подушки. "У більш вертикальному положенні сила тяжіння допомагає утримувати кислоту в шлунку", - пояснює Перрі.

4 способи позбавлення від печії

Не спите на правому боці: лежачи на цьому боці не дозволяє відходам травної системи так легко переміщатися з товстого кишечника в товсту кишку. Шлунок висить менш природним чином.

Біль у шиї

Хоча Не існує жодної позиції, яка б працювала на всіх, Ви повинні бути обережними, щоб не спати на животі, кажуть Браус і Перрі. Що ви тоді можете зробити? Вибір хорошої подушки середньої товщини. "Якщо він занадто тонкий або тонкий, це може напружувати шию і викликати біль у верхній частині спини".

Погано гірше, ніж мало

Згідно з дослідженнями, проведеними Медичною школою Університету Джона Хопкінса в Балтиморі (США) та опублікованими в журналі "Сон", поганий настрій пов'язаний з поганою ніччю більше, ніж відсутністю сну. Вчені провели експеримент із 62 здоровими чоловіками та жінками, випадково розподіленими до різних кімнат, які представляли б різні змінні дослідження: у першої групи не було переривання сну протягом усіх трьох ночей, що тривали експеримент; другому довелося затримати час відпочинку на кілька годин Y третього навмисно розбудили вісім разів під час сну щоночі.

Щоб уникнути болів у спині під час сну, слід припинити спати на животі

Результати показали, що люди, у яких сон часто переривали протягом цих трьох ночей поспіль спричинив значно гірший настрій (зменшення позитивних на 31%), ніж тих, хто спав менше годин (хто зазнав падіння доброго гумору лише на 12%), тому порушення сну було згубнішим для настрою, ніж відсутність сну.