Чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись на Серро-де-лас-Трес Крусес?

калорій

Пагорб трьох хрестів. Фото: мерія Калі

Cerro de las Tres Cruces - це емблематичний пам'ятник у місті Калі. Його вражаючий образ на вершині Фаральонів робить його дуже популярним туристичним місцем і традиційним місцем, де багато Каленьос здійснюють, допомагаючи забезпечити, щоб відсоток малорухливого способу життя в місті, що перевищує 70%, не був вищим. Енергія, необхідна для фізичних вправ, вимірюється калоріями, і завдяки дослідженням спортивної медицини, як відомо, оптимальні умови є більш ефективними під час сходження на Серро.

Завжди дуже цікаво дізнатись, скільки ваги втрачається під час фізичної активності, і найпоширеніший спосіб пов’язати це з кількістю спалених калорій під час фізичних вправ. У випадку Серро-де-лас-Трес-Крусес, мобільні додатки або спеціалізовані годинники можуть бути використані для визначення приблизних витрат калорій на його приблизно 3200 метрів подорожі (вгору та вниз), які можуть коливатися від 800 до 1500 калорій на цьому маршруті. Однак, завдяки цьому широкому запасу, який змінюється залежно від віку, маси тіла та інтенсивності зусиль, важливіше знати, як це значення впливає, а отже, ефективніше спалювати калорії, не завдаючи шкоди організму.

За словами доктора Карлоса Алехандро Лопеса, професора та наукового співробітника Університету дель Валле та експерта в галузі спортивної медицини, витрата калорій вимірюється за показником, відомим як споживання кисню, який має пряму залежність від частоти серцевих скорочень кожної людини, тобто кількість серцевих скорочень протягом 1 хвилини.

"Добре знаючи значення цього пульсу корисно знати, як досягти максимальної ефективності організму під час фізичних навантажень", - говорить д-р Лопес.

Важливим фактором, який впливає на витрату калорій, є відносна вологість, що вказує на кількість водяної пари, розчиненої в атмосфері за певний час. Наприклад, в умовах високої вологості впливає випаровування води від потовиділення, яке хоч і спалює більше калорій, але негативно впливає на спортивні показники, приносячи із собою проблеми зі здоров’ям, оскільки тепло не виділяється з організму.

"Неймовірно, що після стількох наукових доказів у спортивній медицині все ще є люди, які використовують пластики або стрічки для спалювання більше жиру, що шкідливо для організму, оскільки заважає виділенню тепла через потовиділення", - каже лікар Лопес.

Витрати калорій залежать від інтенсивності та часу вправ, а отже, темп зростання - ще один фактор, який слід враховувати. Для цього є два випадки: підйом з однаковою швидкістю на всьому шляху або це робити через інтервали високої інтенсивності з перервами. У будь-якому з цих двох варіантів, щоб ефективність спалювання калорій була оптимальною, потрібно намагатися не досягти анаеробного порогу, тобто коли частота серцевих скорочень перевищує 80% від максимальної ЧСС.

"Найкращий спосіб бути ефективнішим під час фізичних вправ - навчитися саморегулюватись і знати, з якою інтенсивністю це робити, оскільки, якщо організму потрібно більше, частота серцевих скорочень досягає анаеробного порогу, і людина втомлюється через 5 хвилин", згадує доктор Лопес.

Хоча клімат Калі є відносно постійним протягом усього року і ідеально підходить для занять спортом, бажано підніматися на Серро рано вранці або пізно ввечері, оскільки тіло трохи ефективніше, коли погода м'яка. Крім того, бажано дуже добре зволожувати до, під час та після підйому, а також їсти щось м’яке, таке як фрукти, які забезпечують приблизно 60 калорій на порцію.