Кожен третій чоловік зазнав безсоння. Мати чотирирічного сина Теа, Симона Дугарова, також страждає хронічною проблемою засинання та перерваного сну.
У нашому інтерв’ю вона розповіла, як можна пережити 4 роки пережитих ночей, і що лікування безсоння досі є великою проблемою в Словаччині.
Коли ви визнаєте, що страждаєте безсонням, оточення має бути здивоване.
Я думаю, ви можете це дуже добре замаскувати. Я зазвичай веселий, усміхнений і балакучий. Коли я не сплю, у мене просто розлад, я не посміхаюся, я гіперчутлива. Але я багато разів перетворююсь, не хочу обтяжувати оточення.
Чому так мало говорять про безсоння? Ми сприймаємо це як табу?
Табу - це психічні розлади загалом.
Безсоння, як правило, проявляється в дитинстві. Так було і з вами?
У мене в дитинстві також були проблеми з безсонням. Я не пам’ятаю так багато, але вони не були величезними. З 14 до 27 років я дуже добре спав, у мене не було проблем.
Коли вона вперше з'явилася у вас?
Коли у мене був стресовий період на роботі. Я точно пам’ятаю той день. Я працював на підприємстві за сумісництвом, а заодно здобув ступінь доктора. Я отримав від шефа деякі завдання, які я не встиг виконати в робочий час, а наступного дня у мене був важкий іспит.
Наступні 3-4 години я провів на роботі, але все одно не встиг. І тоді мені довелося вчитися на іспит. Тоді у мене це почалося - страх, що я не вчинив так, як мав би, і що, якби мене за це звільнили.
Мені знадобилося близько двох місяців, щоб подумати, що найгірше, що могло статися, - це те, що мене звільнять. І я знову почав нормально спати.
Читайте також: Зузана Мрачкова: Зрештою, я блювала десять разів на день
Моя ідея безсоння полягає в тому, що ти всю ніч лежиш, дивлячись у стелю. Невже це так?
Частково так. Я також намагався читати, прибирати, дивитися серіали. Або я переодягаюсь, я поміняю ліжко. Мені не вдалося щось робити, бо я б повністю взяв на себе.
Після багатьох років безсоння я лягаю спати під стресом або засинаю. Бо я повинен працювати наступного дня. В основному, я вже ввечері знаю, чи засну, чи будуть проблеми.
Типовою ознакою безсоння є чергування безсонних ночей із нормальними. Так і ви?
Ні, я все ще страждаю безсонням. Зазвичай я не сплю 2-3 ночі, потім сплю день-два. Іноді, навпаки, я прокидаюся три-чотири рази за ніч. Я засинаю один раз, інший раз через дві години.
Якщо я прокидаюся 3 або 4 рази, я зазвичай засинаю на деякий час, але сон не такий глибокий. Коли я прокидаюся вперше, я завжди молюсь, перш ніж дивитись на годинник принаймні 4 години. Це означає, що я спав ці 5 годин.
Який біоритм сну у вас зараз?
На даний момент мені вдається спати щонайменше 6-7 годин, але знову ж не цілим шматочком. Одного разу, наприклад, я сплю після таблетки з 1:30 до 5:30, тобто близько 4 годин.
Наступного дня я сплю з 22:00 до 5:30, але, наприклад, сьогодні було 2:00 до 7:00 з трьома перервами. Але за тиждень до цього я спав ці 6-7 годин, що було чудово.
У вас також є фази, коли ви довго спите?
Зовсім не. Мій сон порушений настільки, що я не можу спати більше 6 - 7 годин.
Скільки років зберігається безсоння?
4 роки з дня народження сина. У нас були проблеми з партнером, і я завжди починав думати про це ввечері. Тому я не міг заснути. Цікаво, що вдень я заснув без проблем.
Я був незадоволений стосунками, почувався дуже самотньо і не бачив виходу із ситуації. Хоча проблеми партнера з часом полегшувались, безсоння залишалося.
Тож за безсонням в основному стояли проблеми з партнерами?
Так, нічого іншого за цим не було.
Як реагував партнер на проблеми з безсонням?
Так що протягом півтора року практично лише він піднявся до малого. Коли я нарешті заснув, я спав до ранку. Якби я встав маленьким, я б не спав до ранку. Але у мене все ще була проблема із засинанням.
Іноді я добував до шести, а малий вставав о сьомій, і мені доводилося працювати цілий день. Ці ночі чергувались, як зараз. Але перевагою декретної відпустки було те, що я міг спати вдень.
Читайте також: Мати дочки-аутистки виключила глютен зі свого раціону. Результат більш ніж дивовижний
Як працювати вдень після годинного сну?
Погано Я був як зомбі вранці. Я нічого не міг зробити, я просто обійшов і чекав післяобіднього сну, після чого мені стало краще.
Малеча також погано спала, до півроку він звик спати 16 разів на ніч. Іноді він прокидався тричі за три роки, що не допомагало мені спати.
Коли ви вирішили звернутися за допомогою?
Я хотів піти до психолога раніше, але не мав де залишити дитину. Коли моєму синові було близько двох років, мати відправила мене прямо до психіатра. Він прописав мені снодійні і на деякий час прийшло полегшення.
Які класичні ритуали релаксації, як молоко з корицею або прогулянка перед сном?
Я спробувала розслабити чай і молоко з медом, але це не допомогло.
Навіть як миттєва допомога?
Ні, інакше я не пішов би на ліки. Це не проблема, а проблема. Якщо трохи глибше, чай з медом не допомагає.
Ви також шукали невролога або свого лікаря щодо безсоння?
Я не пробував невролога, психіатр - це теж лікар. Мій дільничний лікар найбільше кипів у моїй проблемі. Коли я відносно добре спав, вона виписала мені тримісячну упаковку Стільнокс (препарат відноситься до групи заспокійливих та снодійних засобів, скорочує час настання сну, прим. Ред.), До якої я збудував звикання.
Більшість пацієнтів стурбовані ліками. Ти не боявся?
Коли лікар призначив їх мені, я прийшов до думки, що прийматиму їх лише деякий час. У віці 29 років я не хотів бути на таких наркотиках. Приблизно через три тижні я поїхав у двотижневі канікули зі своїми друзями, де перестав приймати ліки, і сон покращився. Але потім прийшли проблеми, і я не спав тут і там знову.
Пізніше я відійшов від свого колишнього партнера і знову спав досить добре, але раніше був дуже втомлений. Тому я пішла до свого лікаря.
Я сказав їй, у чому мої проблеми, і вона виписала мені вищезгаданий Стільнокс, з умовою, що я можу взяти його без страху. Оскільки я їй довіряв і турбувався про безсоння, я почав приймати його.
З якими ліками від безсоння ви маєте досвід?
З Stilnox та Xanax.
Вони працюють довго?
На початку було чудово. Я заснув до півгодини, спав цілу ніч, але вночі добре прокинувся від малого. Однак поступово половини доз було недостатньо, і мені довелося їх збільшувати. В даний час я засинаю приблизно через годину після використання, і сон поганий і неякісний.
Я сплю максимум 4 години, а наступного дня я вражений і плачу. Спочатку я приймав наркотики ці два-три тижні і висаджував їх у відпустку. Я повернувся до них приблизно через 5 місяців. Після ще 5 місяців нерегулярного вживання мені довелося збільшити дозу.
Як наркотики впливають на психіку?
Ліки в поєднанні з безсонням змушували мене плакати, я бачив усе в чорному. Коли я сплю, я, як правило, позитивний і веселий.
Читайте також: Крістіна Тормова порадила б матерям не так сильно скаржитися
Візити до психіатра допомогли вам?
Я був там двічі. Перший раз він призначив Стильнокс та Ксанакс, які я кинув деякий час тому. Я поїхала туди вдруге через півтора року, коли моє безсоння надзвичайно загострилося.
Я не тільки не міг заснути, але й почав прокидатися рано вранці. Психіатр жодного разу не мав для мене багато часу, може, 10-15 хвилин, тому це завжди було лише лікування наркотиками.
Тож глибшого вирішення проблем не було?
Ні. При цьому наркотики лише сп’яніють або пригнічують людину, але не вирішують суті. Але я з самого початку знав, від чого у мене безсоння, просто не знав, як вирішити ці проблеми.
Вам було з ким поговорити про безсоння?
Я щиро думаю, що люди насправді не можуть цього зрозуміти, поки не переживають на собі.
У цей період ви опинилися без партнера, самотні на дитину. Як це вплинуло на ваш сон?
Стало трохи гірше. Але мова йшла про все те саме. Іноді добре, інший раз я чекав обіду, щоб спати дві години. Справа не в тому, що я взагалі не спав. Я спав, давайте покладемо це на 4 години, але мені цього було недостатньо.
Коли я довше не сплю, у мене проблеми зі шлунком, я хворий. Перш за все, людина страшенно повільна, все займає багато часу, їй все одно до чогось потрібно змусити. У будь-якому випадку, у дитячому садку було легше впоратися, ніж зараз, коли я працюю.
Які ускладнення приносить безсоння у звичайний день?
Наприклад, траплялося, що мені нудило від недосипу і я повертався на роботу і, власне, всю дорогу додому. Прикро те, що я часто не можу підготуватися до садка у вісім років, що приходжу на роботу пізно, а потім мені доводиться там довше залишатися. Це так рухається весь день, і я не можу встигати, або я не можу присвятити себе маленькій.
Іноді безсоння заважає піклуватися про сина?
Так, іноді мені стає нудно в шлунку, і у мене лихоманка. Також одного разу траплялося, що він 8 годин дивився відео на Youtube, бо я просто не міг ними керувати.
Син сприйняв ваші проблеми?
Я думаю, що не. Тепер я зазвичай сказав би йому, що я не можу спати і що я хворий. Але він запитує максимум "чому", або зазначає "знову". Інакше це не вирішує, воно все ще невелике.
Хто повинен вам допомогти, коли у вас за спиною кілька безсонних ночей?
Колишній партнер, його мати, моя мама ... Я намагався все влаштувати сам, бо мав докори сумління за те, що "відклав" малечу. Тепер я бачу, що важливіше мати щасливу маму.
Коли маленького немає, ти спиш краще?
Востаннє мені трапилось не спати, бо я за ним скучила. Але влітку, наприклад, коли у мого тата це тиждень, я добре сплю, тому що не переживаю стресу, коли мене це прокидається, або що мені доведеться швидко йти на роботу, щоб я могла швидше піти.
Читайте також: Словак, який народився в Кенії, Ефіопії та Судані
Окрім ліків, ви пробували інші рішення?
Безсоння робить моє життя дуже некомфортним, і я намагаюся щось з цим робити. Я розумію, що це не працюватиме нескінченно довго. Наприклад, китайська медицина та голковколювання, глибоке дихання та медитація мені допомогли. Однак це не можна порівняти з наркотиками. Більше за все, вас ніщо не турбує, але це навіть не працює один раз, а лише після тривалого використання.
На даний момент я призначив дату на літо і спробую усунути безсоння природним шляхом. Якщо це не допомогло, я спробую призначені антидепресанти. Однак після мого досвіду з наркотиками я дуже поважаю їх.
І класична терапія з психологом?
Я теж спробував. Перший психолог сказав мені, що якщо це не влаштовує мене як Stylnox, я повинен спробувати Lexaurin (ліки проти тривоги, яке може викликати звикання. Його було вилучено з ринку в минулому році, прим. Ред.). Я більше до неї не приходив.
Я ходила до іншого психолога, коли зі сном було краще. Він навчив мене дихальним вправам розслаблятися, але загалом він не допоміг мені прийняти свої проблеми.
Тож проблеми у стосунках як причина безсоння ніколи не вирішувались професійно?
Я говорив про них. Проблема полягала в тому, що я ніколи їх не обробляв. Усі різні. Набагато гірше все трапиться з кимось, і це йому нічого не зробить. У будь-якому випадку, моя проблема безсоння вже не лише така.
Наприклад, я не можу щось робити на роботі. Увечері я починаю думати про це, настає тривога, і в результаті я вже не можу заснути, або це мене прокидає. Це також підсвідоме напруження - я одинока мати. Але багато разів мене ніщо не турбує, і я все ще не можу заснути.
Розуміє оточення з безсонням?
Не зовсім. Мама думає, що я це розумію, бо багато практикую. Колишній партнер, я багато дивлюся по телефону:-). І я навіть багато про це не кажу. Безсоння змусило мене «надмірно думати» і переживати з приводу того, що я не міг змінити.
Я не міг прийняти деякі ситуації, я каявся, я боявся речей, які навіть не були. Тому ці відчуття дихання також важливі, щоб зосередитись на моменті. Ми всі по-різному чутливі, і, безумовно, існують генетичні схильності до причини.
Що робити, якщо я підозрюю, що хтось навколо мене страждає безсонням?
Я б точно не полегшував проблему. Я би запропонував йому поговорити або запропонував психолога, що, мабуть, звичайна справа. Безсоння також може бути формою депресії, у такому випадку психіатром - але тим, хто не поспішає і якому ви довіряєте.
Безсоння також спричинене нестачею серотоніну, тому я б рекомендував харчові добавки або відповідні продукти. Особливо важливо вловити проблему спочатку.
І що рекомендувати відпустку для підліткового віку:-)?
Особисто для мене безсоння на перших канікулах без дитини покращилося. Я можу собі уявити, що на якомусь відпочинку, де хтось відповідає лише за релаксацію, і він знає, що якщо він не спить вночі, це закінчується вдень, точно так.
Цього року у мене було два тижні, коли мені вдалося спати вночі 7 годин. Чим більше я спав, тим краще я спав. Мій сон також покращиться за Різдво, коли воно довше, і ми нічого не робимо.
Особисто я думаю, що якби у мене був місяць перерви і я міг би спати в будь-який час дня, я б перестав стресувати поза сном, і це налаштувало б мене:-).