Дрібні дрібні тріщини та травми виникають у надмірно напруженому м’язовому волокні. Через ці крихітні проміжки вода повільно проникає в м’язову тканину, тому приблизно через півтори доби на ураженій ділянці з’являється набряк, тобто водянисте скупчення води. М’язове волокно набрякає і розтягується від води. Цей дилатаційний біль сприймається як м’язова лихоманка.
На відміну від помилкової думки, м’язова лихоманка лише посилюється через опромінення, оскільки в м’язових волокнах з’являються додаткові тонкі як волоски тріщини, і накопичення води триває. Після розвитку м’язової лихоманки потрібно кілька днів відпочинку, і починати вправу слід лише дуже потроху, щоб м’язова тканина повільно відновлювалась.
Прийміть гарячу ванну, капніть у воду кілька крапель ефірного масла. Для цього підходять, зокрема, масла розмарину та срібної сосни. Використовуйте ванну, що міняється: обмивайте ноги спочатку теплою, а потім холодною водою. Тримайте гарячий душ протягом трьох хвилин, а холодний - лише двадцять секунд. Саунінг також може бути корисним при м’язовій лихоманці. Різні спортивні мазі також можуть допомогти, і їх ефект здебільшого заснований на посиленні кровообігу.
Якщо ви можете розраховувати на довше нервове навантаження, ви можете включити кілька коротких перерв. Ми не зупиняємо рух раптово, а поступово, потроху. Не шкодуйте про час для вправ для виведення! Якщо ви хочете досягти конкретної цілі тренування, наприклад, пробігти 10-15 кілометрів без зупинки, ви можете створити план тренувань, який включає поетапну щоденну розбивку того, що робити. Таким чином, продуктивність можна поступово збільшувати без ризику та неприємних симптомів.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!