Який ідеальний діапазон частоти серцебиття для спалювання жиру та витривалості залежить від кількох факторів. Це впливає на вік, стать, зріст, вагу, фізичну форму, інший фізичний та психічний статус.
Тренінг з контролем серцебиття допомагає вашому організму якомога швидше та ефективніше використовувати ліпіди, що зберігаються в жирових клітинах, як енергію. Запаси вуглеводів спочатку забезпечують «паливом» для тренувань, потім організм досягає жирових клітин через в середньому 40 хвилин з правильним пульсом.
ЯКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ПОТРІБНА для успішного спалення жиру?
Необхідно стежити за тим, щоб не перевантажити вантаж. Довго (
40-60 хвилин), організм отримує необхідну енергію з м’язових клітин, а не з жирових клітин, щоб швидко набирати енергію. Тому слід уникати послідовних одногодинних тренувань «все в одному» протягом декількох днів, якщо метою є спалювання жиру. У довгостроковій перспективі м’язи бачать пошкодження за відсутності неадекватної регенерації.
ЗОНА СПАЛЕННЯ ТЛИВУ
Щоб схуднути, 60-70% від максимального пульсу займайтеся не менше 40 хвилин за раз. Наприклад: для 40-річної дами із зайвою вагою “правило кулака” становить 220-40 = максимальний пульс 180. 60-70% від цього варто рухати в діапазоні пульсу 108-126, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Як випливає з назви, цей підрахунок є просто основним правилом, яке абсолютно не враховує індивідуальні умови. Мало гарантій, що ваші тренування пройдуть у хорошій зоні серцебиття, з урахуванням вашої мети.
Огляд фізичної форми та здоров’я, рекомендований для точного визначення - де визначається не тільки зона, але також м’язова сила, витривалість, робота серця та легенів та стан судин - базується на персоналізованій, дійсно ефективній та безпечній вазі план підготовки втрат може бути створений.
У світлі цього, ми можемо стверджувати, що можливості, які дає контроль пульсу, слід використовувати для підвищення ефективності тренувань. Успішне схуднення вимагає правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Вони доповнюють і допомагають одне одному, саме тому нам потрібно зробити сильний акцент на обох.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Зона спалювання жиру повинна бути пульсом під час бігу - Дієта Феміна
- Подорож з дитиною - що має бути у валізі
- Вони вже гуляли в одному з найкрасивіших районів громади країни - із фотографіями - Дебреценські новини, Дебреценські новини
- Секс; зміст lis; заклат; багатьох проводили на іспити; лат Опера; z один з лідерів; з
- Зніміть стрес і будьте в хорошій формі з тайським боксом! Добре; підходить