Згідно з останніми результатами Національного опитування з питань харчування та харчування у 2014 році, 60 відсотків дорослих угорських жінок та 65 відсотків чоловіків мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, а відповідно до звіту Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2016 рік, доросле населення Угорщини надзвичайно велике, 28-31 відсоток ожиріння. Завдяки цьому результату ми зайняли не дуже елітне четверте місце у всьому світі.
Надмірна вага - це не лише естетична проблема, це пов’язано з розвитком серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, інфаркт та інсульт, діабет 2 типу, багато захворювань суглобів, але може також спричинити серйозні порушення сну та проблеми з диханням, камені в жовчному міхурі і депресія. ", - згадує доктор Адрієнн Ліхтаммер. Він додає, що абдомінальне ожиріння ще більше збільшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Ступінь нашої надмірної ваги можна визначити, обчислюючи індекс ІМТ (кг/м2). Нормальний індекс маси тіла знаходиться в межах 18,5-25, якщо значення, отримане за формулою, перевищує 25, то можна говорити про надмірну вагу, якщо вона вище 30, ожиріння. В останньому випадку Світова організація охорони здоров’я перелічує останню категорію як окрему хворобу.
Перш ніж починати дієти, важливо знати, що нормальна втрата ваги становить пів кг на тиждень, і одним із наріжних каменів стійкої зміни способу життя є їжа п’ять разів на день, пояснює доцент коледжу. Повторне харчування забезпечує більш рівномірний рівень цукру в крові, менше пульсацій голоду/ситості; і цілком ймовірно, що внаслідок рівномірного постачання організація матиме менше можливостей робити запаси в довгостроковій перспективі або добиратиметься до складів сміливіше. Він додає, як і все інше, тому дієта вирішується в голові. Перший крок - прийняти рішення, а потім продумати, яку їжу ми любимо і що ми можемо або хочемо змінити у своєму розпорядку дня для ефективного та тривалого схуднення.
У харчуванні ми зосереджуємось насамперед на продуктах з низьким енергоспоживанням, але дуже важливо харчуватися різноманітно, поєднуючи в своєму щоденному раціоні овочі, фрукти, тваринні білки та каші. OKOSTÁNYÉR®, виготовлений у 2015 році за рекомендацією Угорської академії наук, може допомогти нам у плануванні щоденного харчування.
Адріенн Ліхтаммер також попереджає, що ми не можемо досягти стійких результатів без фізичних вправ. Нам не потрібно ставати конкурентоспроможним спортсменом, але ми знаходимо ту форму руху, в якій нам це подобається. Спочатку намагайтеся ходити по 10-15 хвилин на день більше, ніж зазвичай, потім повільно збільшуйте навантаження.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!