симптоми

Поділіться

Нинішній стресовий спосіб життя, який «полюбився» значною частиною населення, поступово, але впевнено позначається, особливо на загальному здоров’ї. Хоча одноразовий або одноразовий дефіцит сну найчастіше викликає у нас лише втому чи роздратування, довготривалий може зробити з людиною набагато більше. Симптоми дефіциту сну дуже різноманітні, і важливо, щоб ви знали, як їх контролювати та усувати. Окрім рекомендованої дози щоденного відпочинку.

Щонайменше 7 годин

Чи знали ви, що кожен третій чоловік недостатньо спить? Поширене питання для людей - скільки годин на день ідеально проводити сон. На думку експертів, нам слід спати щонайменше 7 годин на день, щоб наше тіло могло відпочити та нормально відновитись. Як згадувалося вище, дефіцит сну, який триває не надто довго, і ви не запаситеся ним, швидше за все, зникне, і ви будете лише в поганому настрої. Однак якщо ви регулярно спите менше 6 годин, ви колядуєте про проблему. Хронічне недосипання викликає багато проблем зі здоров’ям, і справа в тому, що ви не можете так легко його перебороти.

Вам буде цікаво

Рецепт лікувальної солі для ванни з лаванди та м’яти

    23 0
  • 19.01.2019

Чи шкідливе використання алюмінієвої фольги? Ось вся правда про алюміній!

    11 2
  • 29.10.2018

Вихідні вам не допоможуть

З яких причин ми найчастіше жертвуємо своїм заслуженим відпочинком? Причиною є в основному робота, сімейні обов'язки або спілкування з друзями, під час якого ми також любимо випити, що точно не допомагає дефіциту сну. Ми найчастіше помиляємося в тому, що грайливо наздоганяємо недосип під час вихідних, коли просто спимо довше. Однак якщо ми спимо більше, ніж на дві години довше в суботу та неділю, ми досягнемо прямо протилежного. Ми просто не заснемо в ніч на неділю, і порочне коло дефіциту сну затягнеться з нами на наступний тиждень.

Прояви дефіциту сну

Звідки ми знаємо, що маємо дефіцит сну? Найпоширеніший симптом - занадто часте позіхання та неймовірна втома, яка вже давно перевищила втому після ситного обіду. Така втома може бути досить нешкідливою, але в деяких випадках також небезпечною для життя, наприклад за кермом, де існує ризик мікроспання водія. Крім втоми і позіхання, втома може проявлятися апатією або дратівливістю до досади. Обережно, тривалий дефіцит сну може призвести до серйозних захворювань, найпоширенішими з яких є:

  • діабет,
  • набору ваги або навіть ожиріння,
  • біполярний розлад особистості,
  • тривога до депресії,
  • проблеми з пам’яттю, імунітетом або серцем.

Як наздогнати втрачений відпочинок?

Люди, які вже страждають хронічним недосипом, також хочуть знати, чи можна компенсувати втрачений відпочинок. так і ні. Якщо ви все ще на ранніх стадіях, рекомендується післяобідній енергійний сон, це приблизно 20-хвилинний відпочинок десь у тихому місці вдома чи на роботі. Але якщо коротка сиєста не працює, ви, мабуть, до вух. У цьому випадку рекомендується вносити довгострокові зміни, наприклад, поступово збільшувати час, який ви проводите вночі на попередній вечірці, або інтенсивний відпочинок на вихідних. Пам’ятайте, однак, не спите довше, ніж на дві години!

Автор статті

Міхаела Башнакова

- більше статей автора
Сховати 1 коментар

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

viktor labakann 31.01.19 13:27

Колись, у часи, коли ще існував соціалізм, існувало одне ліки від цієї хвороби. Зверніться до лікарні і спати в одному прийомі протягом трьох днів, або поїхати у відпустку без дітей і спати три дні за один прийом. Просто їжте і спайте. Лікарня була найкращою, оскільки на канікулах існувала загроза сексу, а в лікарні було важко.