1. Збільшити споживання заліза
Багато досліджень показують, що третина пацієнтів може успішно лікувати захворювання підвищене споживання заліза. "Подібно до того, як пацієнтам із серцевими захворюваннями потрібно контролювати рівень холестерину, так і пацієнтам із синдромом неспокійних ніг потрібно знати рівень свого феритину", - заявив американський лікар Куеллар. Більшість мінералів люблять магній, калій, залізо і кальцій допомагають боротися з симптомами захворювання.
Також читайте:
2. Рухатися
Ендорфіни виділяються під час фізичних вправ, м’язи і сухожилля розтягуються, розум дихає, і все це допомагає в боротьбі з синдромом. Одне дослідження показало, як регулярні фізичні вправи можуть позитивно впливати на симптоми цієї хвороби. Його учасники тренувались тричі на тиждень аеробіка a силова вправа протягом 12 тижнів. Врешті виявилось, що їх симптоми та загальний стан значно покращились.
3. Будьте уважні, як ви спите
Положення під час сну також може впливати на інтенсивність судом у ногах і біль. Одним з ефективних методів є опора нижньої кінцівки маленька подушка, завдяки якій вона приводить їх у положення вище вашого тулуба і тим самим запобігає частим судомам.
4. Тренуйте свій мозок
існує ряд психологічних прийомів, які допомагають усунути стрес і полегшити пацієнту управління симптомами синдрому. Він не піддається тривозі і паніці, але вони підходять до цілої хвороби легше і з більшою передбачливістю.
5. Не чиніть опору сексу
Дослідження американського професійного журналу "Медицина сну" від 2011 року показало, що сексуальне збудження може позитивно впливають на стан хворих з синдромом неспокійних ніг. Багато пацієнтів повідомляють, що оргазм допоміг їм подолати хворобу. Пояснення полягає в тому, що сексуальне збудження сприяє вивільненню дофаміну і адреналін.
6. Забудьте про "заохочувальні стимули"
Кофеїн, алкоголь та нікотин вони можуть погіршити симптоми синдрому неспокійних ніг і спричинити ще більший біль. Рекомендується повністю вилучити кофеїн з раціону та уникати алкоголю принаймні за 6 годин до сну.
7. Мило також може допомогти
Виявилося, що мило кладеться в ліжко (під ковдрою, між матрацами) біля ніг допомагає зменшити нічні судоми в нижніх кінцівках. Одне дослідження 2012 року показало, що мило містить олії та хімічні сполуки, які якимось чином розширюють судини та полегшують симптоми синдрому.
8. Також спробуйте гарячу ванну
Важко знайти один метод, який підходив би кожному пацієнту з даним захворюванням. Деякі віддають перевагу холодна ванна з сіллю, інші чергують гарячу і холодну плитку. Загалом, гаряча ванна може допомогти більшості пацієнтів розслабитися і зменшити нічні болі в нижніх кінцівках.