інформація

Ви коли-небудь відчували, що кожного разу, коли ви займаєтесь улюбленим видом спорту, це погіршує стан і більше втомлює вас? Це почуття може бути спричинене багатьма причинами. Один з них - синдром перетренованості, справжнє явище, невідоме багатьом спортсменам. Давайте поговоримо про нього! ...

Зміст цієї сторінки

Контекст синдрому перетренованості

Перш за все, дозвольте навести вам пару фактів:

  1. Всі (я кажу добре, ВСІ) спортсмени, які серйозно тренуються для поліпшення своїх рекордів, колись були жертв з перетренованість.
  2. Жоден (я кажу добре, НІЯКОГО) спортсменів, які перетренувались, коли хтось із їхнього оточення запропонував таку можливість, вони мають прийнято, по-перше, робити це.

Звідки беруться наведені вище дані?

З розумної книги з фізіології спорту? ... Ні.

З провідного журналу спортивної медицини? ... Ні.

Щось набагато простіше: від клінічна практика. З консультації щодо спортивного харчування які мають місце у всьому світі.

Немає нічого більш роздратовує, ніж перевірка того, спортсмен, який перетренувався йому коштує припустити що він це робить і, отже, неохоче виконує вказівки на те, що разом із модифікацією дієти йому доводиться сповільнювати швидкість роботи. І що він пішов на медичну консультацію, бо має проблеми!

Якщо у вас є проблеми з прийняттям діагнозу від лікар, набагато менше він слухатиме їх однокласники або родичі що вони говорять вам менш науково, але не менш точно, із типовою фразою «ти все ще займаєшся спортом», що ти можеш бути жертвою синдром перетренованості.

Синдром перетренованості існує, і він має дуже чіткі характеристики.

Ви хочете знати, що це таке, щоб якнайшвидше це виявити?

Ну давайте дійдемо до цього!

Як проявляється синдром перетренованості?

Найбільш поширеним симптомом є втома.

Але це не "нормальна" втома. Не стомлюваність, яка з’являється, коли ми займаємося спортом протягом тривалого часу, «здорова» втома характеризує наші зусилля. Перетренований спортсмен втомлюється раніше. Втомлюється занадто рано. Не можна робити серіали, які ви робили, з однаковим виступом.

До того ж він втомлюється "дивно". Їх відчуття їх багато найгірший. Страждайте під час занять спортом, але не в тому сенсі страждань, які виникають із зусиллями щодо вдосконалення.

Його страждання Це тому, що він бачить, що йому не вдається зробити краще, він не досягає рівня, якого досяг кілька тижнів тому, або він застоюється і не покращується.

  • Вона не досягає свого пульсації максимум роботи, навіть якщо я захочу.
  • Це не доходить до швидкість що раніше прибували.
  • Не має потужність що мав.

З цим втома Приходить зграя, яка завершує пекло, в яке спортсмен починає входити:

  • зміна мрія,
  • зміна і навіть втрата апетит,
  • зміна гумор
  • і врешті-решт, зміна Здоров'я повний спортсмен.

Спортсмен починає погано спати, відпочиваючи мало або спавши менше годин, ніж зазвичай. ви вартість зловити мрію. Або якщо ви зловите його за кілька годин прокидається, неможливість повернутися спати. Або ночувати прокидатися і засинаючи. Катастрофа.

Я кажу, що це катастрофа, тому що такий невідновлюючий сон робить вас менш пильними, менш свіжими на наступний день. Ваше життя помітить, і ваша спортивна практика теж.

Ще однією спільною рисою синдрому перетренованості є зміна апетиту. Бажання їсти зменшується, а то й губиться. І спортсмен цього не пояснює, бо донедавна він їв, як вапно. Щось не так.

Оскільки перенавчена людина помічає, що щось не так, його гумор. Я вже не кажу про вашу здатність розповідати анекдоти. Я маю на увазі вашу настрій. Виглядають великими зміни гумору, коливається між дратівливість, апатія, смуток і нечасто a радість трохи "не до місця".

Середовище спортсмена негайно помічає ці перепади настрою і бомбардує його питанням «що з тобою?». Вони сприймають його як "дивного" і кажуть йому, з чим спортсмен зазвичай почувається ображеним, приховуючи те, що з ним відбувається і тим самим посилюючи проблему.

З усіма цими частковими змінами глобальне здоров'я.

Перетренований спортсмен починає хворіти частіше, ніж зазвичай для нього. Ваше здоров'я заліза перетворюється на здоров'я олова. Застуда, грип, зміни травна, болі різноманітна і більш виражена тенденція до отримати травму. Катастрофа.

Але всі ці симптоми є більш-менш суб’єктивними. Спортсмен може подумати, що вони не відбуваються або, якщо вони трапляються, це пов'язано з іншою причиною.

Але картина прогресує. І явною ознакою того, що ми представляємо цю перетренованість, є втрата ваги.

Спортсмену це зазвичай подобається, оскільки спортсмени, як правило, дуже заклопотані своїм вага, бажають схуднути як спосіб вдосконалення своїх брендів. Але є різниця між «здоровою» та «нормальною» втратою ваги завдяки спорту та «потворною» втратою ваги від занять спортом. синдром перетренованості.

Коли ми худнемо, бо добре тренуємось, це втрата ваги ціною жир, тим самим збільшуючи наш відсоток пісна маса. Ми "гостріші", більш схильні продовжувати тренування.

Вага, яка втрачається при перетренованість зазвичай це змішане: жир Y м'язи якось. З цим наш відсоток жиру в організмі не зменшується. Може навіть збільшити. Це не допомагає в роботі. Ми можемо зважити менше і бути більш "в'ялим".

Ваучер. Ви підозрюєте, що вас можуть нагодувати синдром перетренованості. Ну, перейдемо до практичних: що можна зробити про?

Ігнорування цього варіанту не є можливим, тож дозвольте мені провести вас далі що робити якщо він перетренований ...

Що робити, коли страждає цим синдромом перетренованості?

Найважче для спортсмена: сповільнити. Обов’язково ВІДПОЧИВАТИ.

Синдром перетренованості - це клінічний переклад а функціональні м’язові та метаболічні перевантаження через диспропорцію літопис Увійдіть

  • витрат енергійний (спорт)
  • та доходу енергія (що ми їмо).

Тому, коли ми стаємо жертвою цієї перетренованості, настав би гарний час переглянути свою харчові та гідратаційні звички.

Ми, напевно, їмо мало. Напевно, кількість калорій, які ми вкладаємо в організм протягом дня менше ніж ті, які ми повинні приймати на основі спортивного навантаження, яке ми виконуємо.

Якщо нам не вистачає паливо, Не дивно, що ми стаємо все гіршими і гіршими у своїй спортивній практиці. Яка машина - а тіло людини, що займається спортом, є машиною - може працювати, якщо не забезпечена енергією? Ну то Енергія займатися спортом походить від їжа. Якщо ми будемо погано харчуватися, буде страждати спортивна діяльність.

Таким чином, якщо ми оптимізуємо наші харчування Y ми відпочивали, ми почнемо помічати вдосконалення наших брендів, і для їх досягнення ми будемо приємно страждати.

око! це не досягається за одну ніч. Метаболізм не працює так. Йти слід повільно.

Підсумовуючи:

  • синдром перетренованості це набагато частіше, ніж ми думаємо.
  • Коли ми страждаємо, ми є дуже втомлений, ми погано спимо, ми їмо мало Y наш настрій змінений.
  • Ми також прагнемо хворіють з більшою частотою
  • І це частіше, що ми маємо травми що раніше ми не страждали.
  • Тож ми мусимо впізнай це найближчим часом щоб виправити це.
  • Щоб це виправити, потрібно зробити дві речі: відпочивати Y Добре харчуватися.
  • Вкрай важливо їсти достатньо калорій і провести a Різноманітне годування.

Якщо ми перетренуємось, то не будемо насолоджуватись спорту. А якщо цього виду спорту немає джерело насолоди та здоров'я, Для чого або що ми робимо?