Опубліковано 6 липня 2020 р

Здоров’я кишечника

0 коментарів

Хоча кожна людина засвоює певні продукти по-різному, ви повинні знати, що якщо ви страждаєте Синдром подразненого кишечника, є продукти, які вам просто не підходять.

кишечника

Це не те, що це заборонені продукти, але краще зменшити або навіть виключити їх споживання, оскільки вони посилюють найчастіші симптоми, такі як діарея, метеоризм або відчуття здуття живота.

Нерозчинна клітковина

Цей тип клітковини перетинає весь травний тракт майже без змін, збільшує дефекацію та вміст води, додаючи обсяг стільця та прискорюючи травлення, тому, якщо у вас є Синдром подразненого кишечника може додатково розбалансувати кишковий транзит.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що усувати нерозчинні клітковини слід лише у тому випадку, якщо ви переживаєте час частої діареї. Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте, що перебуваєте в сезоні запорів, цей тип клітковини може бути дуже корисним для легшої евакуації.

Найкраще, що ви можете зробити, - це спостерігати за собою, подивитися, як поводиться ваше тіло, і рухатися пристосовуючи свій раціон до змін, які ви помічаєте, щоб потроху почуватися краще.

Як цього уникнути? Ви знайдете його у цільнозернових продуктах, пшеничних висівках, кукурудзі, у шкірці яблук, груш тощо.

Плоди з шкіркою або насінням та фруктові соки

Бажано зменшити споживання фруктів з шкіркою або насінням, оскільки вони стимулюють вироблення жовчних солей, що може генерувати послаблюючий ефект у товстій кишці.

Щодо фруктових соків (яблучний, сливовий, виноградний, апельсиновий ...), їх не рекомендують людям із СРК, оскільки вони містять високий вміст фруктози. Це може призвести до діареї та дискомфорту в кишечнику. Особливо цитрусові соки та варені помідори через свою кислотність можуть викликати подразнення кишечника.

У вас є бензин? Виключіть ці овочі зі свого раціону

Якщо ви страждаєте від постійного накопичення газу, є такі овочі, як капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, цибуля-порей, цибуля або часник, це також може пошкодити вашу травну систему, оскільки вони, як правило, збільшують незручне накопичення газів.

Якщо це ваш випадок, рекомендуємо вибрати овочі, такі як кабачки, зелена квасоля, ендівія, мангольд, помідори або морква.

Смажена або оброблена їжа

Ми вже знаємо, що іноді важко встояти перед цим видом їжі. Однак ви повинні знати, що вони шкідливі загалом і набагато більше для людей, які страждають на СРК.

Причина, по якій вони настільки шкідливі, полягає в тому, що вони несуть багато жир, який важко засвоюється і що він може досить довго перебувати в шлунково-кишковому тракті. Ось чому, коли ви їсте такі продукти, як картопля фрі, піца або гамбургери, ви можете відчути роздутий живіт і ускладнення травлення.

Як замінити смажені? Ми рекомендуємо під час приготування їжі вибрати варені, приготовані на пару, запечені або смажені на грилі замість смаженої їжі: так ви будете піклуватися про свій кишечник.

Щодо ультра-оброблений, наша порада - завжди купувати більше продуктів харчування на ринку і менше супермаркетів: фрески на кшталт свіжі фрукти та овочі або свіжа риба та м’ясо вони ваші найкращі союзники в цій боротьбі за ваше добробут кишечника.

Крім того, було б непогано, якби ви навчилися уникайте таких добавок, як барвники, консерванти або ароматизатори: звикнути читати ярлики і вибирайте ті продукти, які є все менше і більше натуральних інгредієнтів.

Шоколад та солодощі

Ми знаємо: усунення шоколаду та інших солодощів є складним. Однак зручно, що ви намагаєтесь обмежити його споживання, особливо якщо воно виготовляється з молоком та цукром. Оскільки він містить високий вміст цукрів, жирів та какао, може спричинити зміни в кишковому ритмі та дискомфорт, такі як здуття живота, гази або діарея.

У будь-якому випадку, якщо одного дня ви цього дуже хочете, ви завжди можете позбутися від неї тяги. темний шоколад (не менше 80% какао), який чистіший і має менше цукру.

Гостра їжа

Якщо ви не знали, надмірне зловживання гострою або сильно приправленою їжею може спричинити кишковий дискомфорт, якщо у вас синдром подразненого кишечника, оскільки ці приправи можуть посилити біль у животі, гази і здуття живота.

Також рекомендується спробувати уникати гострих або дратівливих спецій такі як перець чилі, чилі, кайєн, гострий перець або паприка.

Ви любите гостру їжу і ви не хочете відмовлятися від сильних ароматів? Ну, скористайтеся куркума та імбир: крім того, що вони смачні, вони травні та протизапальні.

Хороша новина: пробіотики роблять вас ФЕНОМЕНАЛОМ

EMITIUM® Inintestinal - це харчова добавка з інгредієнтами природного походження, що містить вибрані пробіотики та Cynara scolymus, що є екстрактом листя артишоку та сприяє нормальній роботі кишечника.

Що ви думаєте про цю статтю? Чи є якісь інші продукти, які ми не включили, і які також змушують вас почувати себе погано? Якщо так, ви можете залишити нам свій коментар трохи нижче. Ви також можете стежити за нами на наших сторінках Facebook або від Instagram.