Скільки синього світла нам потрібно? Коли і як захищатись від цього?

Думки розділені щодо корисного та шкідливого впливу синього світла. З одного боку, синє світло може бути ефективним інструментом у боротьбі із зимовою депресією та безсонням. На відміну від цього, синє світло може назавжди пошкодити наш зір. То як щодо синього світла? Як змінилося штучне світло, якому ми піддаємось щодня? Навіщо нашому організму потрібні біологічні ефекти цієї довжини хвилі? Коли і як слід захищатись від потенційно шкідливого впливу синього світла? Прочитайте подробиці про хороші та погані наслідки синього світла.

добре

Видимий спектр

Світло, що досягає і проникає в людське око, поділяється на дві частини: видиме світло в діапазоні довжин хвиль від 380 до 780 нм і невидиме світло в ультрафіолетовому (УФ) та інфрачервоному (ІЧ) світлі.

Фахівці вже деякий час знають, що УФ-світло може бути шкідливим для біологічних тканин, таких як шкіра або очі. Ось чому ми зазвичай захищаємо від сонця сонцезахисними кремами або сонцезахисними окулярами. Однак видиме блакитне фіолетове світло може пошкодити очі. Хоча синє фіолетове світло має менше енергії, ніж ультрафіолетове, воно майже повністю проходить через око без фільтрації, досягаючи сітківки. Для порівняння, ультрафіолетове світло майже повністю поглинається передньою частиною ока і значно менше 5% досягає сітківки.

Блакитна складова світла в діапазоні від 380 до 500 нм називається синім світлом, що бачиться з високою енергією (HEV). Сині фіалки в діапазоні довжин хвиль від 380 до 440 нм є особливо шкідливими і, ймовірно, можуть бути спричинені пошкодженням високоенергетичного світла сітківки, однією з причин фоторетиніту.

Сприятливий вплив синього світла

Світло не тільки сприяє кращій видимості, але також грає важливу роль у регулюванні нашого біологічного ритму, а також впливає на наше загальне самопочуття. Світло впливає на те, чи не спимо ми, чи ми спимо, і дозволяє нам зосередитися на своїй роботі, бути ефективним і відчувати себе свіжим та здоровим.

Наукові дослідження показали, що світло має біологічний вплив на наш організм. Наприклад, УФ-світло бере участь у виробництві вітамінів. Вплив сильного світла, особливо синього, впливає на наш гормоновий баланс. Гормони організму регулюють самопочуття, а також добовий ритм. Кількість синього світла є відносно високою протягом дня і значно нижчою ввечері.

Коли надворі світить сонце, організм виділяє серотонін (він же гормон щастя) і кортизол (гормон стресу). Ефект обох гормонів полягає у тому, щоб ви почували себе пильними та активними. Натомість називається мелатонін гормон сну, який змушує нас відчувати втому в темряві і глибоко спати.

Світло, а особливо синє світло, що досягає нашої сітківки, також впливає на наше психологічне здоров’я. Ось чому світлотерапія успішно лікувала зимову депресію та безсоння. Але, як і в багатьох інших випадках, тут застосовується правило "робити все до кінця". Вплив занадто великої кількості світла може бути ризикованим і навіть шкідливим.

Побічні ефекти синього світла

Занадто багато ультрафіолетового та синьо-фіолетового смугового світла може завдати шкоди людському оку. Окрім болісного запалення кон’юнктиви та рогівки, він також може пошкодити кришталик ока (наприклад, катаракту) і особливо сітківку ока (дегенерація жовтої плями).

Ось чому так важливо носити сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100% захист від ультрафіолетових променів при сильному сонячному світлі, особливо в ситуаціях, коли багато відблисків, наприклад, навколо набережної або в засніжених горах.