Розробіть собі систему винагород та покарань, яка вам підходить.

Втрата зайвих кілограмів - це, звичайно, велика нагорода, але будь-яка програма модифікації поведінки залежить від її успіху від того, наскільки можуть бути змінені давно встановлені, згубні харчові звички; на даний момент успіх не можна виміряти у втрачених фунтах, особливо на початку програми.

покарань

При модифікації поведінки наголос робиться на звичках, а не на з'їденій їжі, і це виявилося дуже корисним інструментом у лікуванні алкоголізму та наркотичної залежності, а також у лікуванні ланцюгів курців, згубна звичка яких ліквідовано.

Теорія модифікації поведінки полягає в тому, що якщо ви можете зменшити вплив зовнішніх подразників на центр голоду мозку - і що ви можете зробити, це зменшити умовні реакції на певні продукти, особливо на ті, що мають високу калорійність або насичені цукром - таке зменшення неминуче проявляється у втраті маси тіла. Тому основна увага приділяється придушенню спокусливого життя, а не придушенню небажаних жирових тканин. Багато людей вважають, що модифікація поведінки є успішною саме тому, що вона підкреслює не те, що ви їсте, а те, як ви їсте.

Тому життєво важливо, щоб ви підкріпили власну програму системою покарань та винагород, які не мають нічого спільного із зменшенням реальної ваги. Що ви караєте чи винагороджуєте, це ваша здатність змінити стару звичку або замінити стару новою, а не ваш успіх у схудненні. Цілком можливо, особливо протягом перших тижнів спроб змінити набуті харчові звички, щоб ви не втратили більше півкіло або максимум одного; Також можливо, що ви втратите подвійну або потрійну кількість за той самий проміжок часу, не дотримуючись чітко своєї нової програми модифікації поведінки, оскільки існує безліч різноманітних факторів, які можуть вплинути на втрату ваги.

Логічною спокусою є думка, що останній результат є успіхом, тоді як перший можна вважати невдалим; однак у довгостроковій перспективі все навпаки. Постійно змінені звички призводять до постійної втрати ваги, тоді як тимчасово змінені звички призводять до чергового циклу схуднення та збільшення ваги.

Не менш важливим є те, що як покарання, так і винагорода представляють для вас щось особливе цінне. Відмова від улюбленого телевізійного шоу за тиждень, коли ви занадто зазнали невдачі у своєму рішенні не брати нічого між обідом та вечерею, дійсна лише в тому випадку, якщо насправді перегляд цього шоу чи його недогляд суттєво впливають на вас.

Жінка зрілого віку підійшла до вирішення цієї системи покарань та винагород наступним чином: біля її тумбочки у неї було дві книги, одна снодійна та одна, що викликала великий інтерес. Дні, коли програма схуднення була успішною, вона була винагороджена читанням глави другої; коли день не задовольнив його з точки зору контролю над набутими звичками, він покарав себе главою першої. Ця система йому добре підходила, оскільки він був таким же ненажерливим пожирачем книг, як і їжею до лікування. Однак система, про яку ми щойно обговорювали, буде працювати для вас лише у тому випадку, якщо у вас є звичка, схожа на її.

Можливостей безмежно, лише з одним обмеженням: покарання та винагороди жодним чином не пов’язані з втраченими або набраними кілограмами. Цей, і той, що належить вашій уяві. Наприклад, ви можете покарати себе на годину менше сну або утриматися від цієї розслаблюючої ванни перед сном.

Заміжня жінка у віці сорока шести років і злегка ожирінням поєднала дві з вищезазначених рекомендацій, залучивши свого чоловіка до підтримання та дотримання програми модифікації своєї поведінки. Він не хотів розкривати подробиці цієї подружньої системи нагород та покарань, але наполягав на її ефективності.

Правда цієї системи полягає в тому, що вона працює, і розробка такої, яка працює для вас, може зайняти деякий час. Як і сам Генеральний план, вибір між пропонованими нами пропозиціями залишається за вами, і заздалегідь немає встановлених правил.