Найскладніше в дієті - це збереження втраченої ваги. Нещодавнє дослідження відкриває ключі до його досягнення.

Ті, хто сидів на дієті, з досвіду знають, що більшість із них працюють. Проблема полягає в утриманні ваги. Це пов’язано з тим, що люди живуть в обезогенному середовищі, де пропонують висококалорійну їжу. ДОКрім того, існує помилкова думка, що дієти мають свій початок і кінець. Насправді, щоб режим або дієта працювали, вона повинна тривати все життя.

можете

Протистояти спокусі висококалорійної, апетитної їжі - це в основному розумове зусилля. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", зосереджене на відкритті ключ до тих, кому вдається підтримувати однакову здорову вагу протягом десятиліть.

У ході дослідження Сюзанна Фелан, експерт з кінезіології в Університеті Каліфорнійського політехнічного університету, зібрала вибірку з 5000 людей, які в середньому схудли на 22 кілограми і пробули там протягом трьох років. Потім він порівняв свої звички з звичками іншої групи з понад 500 людей, які повідомили, що не набирали вагу протягом п'яти років.

Їх аналіз призвів до виявлення звичок та стратегій, які є ключовими для того, щоб не набрати вагу. Звичайно, настала черга дотримуватися здорової дієти та дотримуватися схеми фізичних вправ для схуднення. Але, перш за все, вплинули деякі практики та заходи, які допомогли їм зберегти ідеальну вагу в довгостроковій перспективі.

Серед них є реалістична перспектива, в якій вони задумали невдачу. Коли люди грішать, вони повинні знати, що вони завжди можуть повернутися в колію. Успішні в дієті приймають падіння і не звинувачують себе в цьому, а також не вірять, що саме тому рутина закінчилася. Таке мислення допомагає лише перемогти себе. Навпаки, вони знають, що на цій кам’янистій дорозі будуть падіння, перед якими вони повинні зупинитися і починай спочатку. Багато з них мають план відновити сили та продовжувати.

Так само жодна їжа не відмовляється. Гері Фостер, науковець, який спостерігає за вагою, і співавтор статті, зазначає, що більшість дієт є дуже обмежувальними, і саме тому вони рано провалюються. Однак успішні дієтологи мають у меню всі продукти. Успіх - це помірне харчування.

Час і практика проходять довгий шлях. Суворий режим, який витримується протягом двох років, дозволить вам легше продовжувати рутину. І він буде приймати рішення про те, що їсти, а що не приймати майже автоматично. Успішні люди також вчаться керувати тягою та тягою, зачекавши кілька хвилин. Майже завжди це бажання їсти зникає, перш ніж дійти до холодильника. А якщо ні, вони контролюють порцію, яку з’їдають.

Вони воліють зважуватися щодня, щоб уникнути набору зайвої ваги. І якщо вони на кілька кілограмів перевищують здорову вагу, вони вживають радикальних заходів стримування. Нарешті, вони думають, що те, що в думках, є настільки ж важливим, як і те, що на тарілці. Жінка, якій вдалося зберегти однакову вагу протягом 50 років, пояснила свій ключ: планування щоденного харчування та підготовка до свят, коли ви їсте більше. "Я стримуюсь раніше, отримую задоволення під час, а потім повертаюся до звичного режиму", Він каже.