ситний

Почніть ранок приємно, кращий настрій та енергія будуть тримати вас увесь день. Сніданок запустить ваш внутрішній двигун належним чином і прискорить ваш метаболізм. Ви, мабуть, не вперше чуєте, що сніданок повинен бути найнаситнішим прийомом їжі протягом дня, тому не варто їх недооцінювати: в ідеалі вони повинні становити від 20 до 25% від загальної добової енергії. Щоб ваш сніданок був завжди чудовим і чесним, надихайтеся нашими порадами щодо сніданку. Ми переконаємо вас, що сніданок варто.

Чому і коли добре снідати?

Під час сну тіло відновлюється і набирається сил наступний день. Ви дихаєте, серце б’ється, перетравлюєте, і тому організм споживає достатньо енергії за ніч, що вам доводиться відповідно поповнювати вранці. Також завдяки регулярному сніданку ви це зробите легше схуднути і наступні зберігати стрункішу фігуру, тому що ви не будете їсти відсутні енергії протягом усього дня. Ідеально поснідати через годину після пробудження. Однак якщо вам не сподобався сніданок відразу, це не має значення. Зрештою, кожен перший прийом їжі за день - це сніданок! Покласти їх додому, після приходу на роботу чи після тренування ногами залежить лише від вас.

«Коли ви худнете, це допоможе вам поснідати протягом години після пробудження, а потім з’їсти більше їжі через 2–3 години. Але не змушуйте себе снідати вранці за будь-яку ціну! "

Якщо вас не проковтнуть вранці, починайте повільно. Все, що вам потрібно зробити, це «кусати» спочатку і готувати шлунок день за днем ​​до більш насиченої порції. Важливо зробити їжу відповідною простір-час, щоб уникнути проблем з травленням. Сьогодні ніхто не має часу, тому і наш дієтичні поради щодо сніданку ти зможеш підготуйте за кілька хвилин.

Як повинен виглядати правильний здоровий сніданок?

Ранковий питний режим

Випийте одразу після пробудження, і найкраще чиста вода, за бажанням краплею детоксикаційний лимон. Після сну організм зневоднюється, а рідиною потрібно заповнювати. Однак ви можете тягнутися до нього несолодка мінеральна вода, овочевий сік, трав'яний, зелений або фруктовий чай або оригінал домашній лимонад, що також виглядає красиво. Як щодо неї? Все, що вам потрібно зробити, - це дати травам або фруктам настоятися у воді протягом ночі, але не натискати їх у воду через вміст цукру. Будьте обережні і з фруктовими соками. Вони можуть перетворити ваш сніданок на небажану "вуглеводну бомбу".

Ні кави, ні ран?

Випийте склянку води, перш ніж випити її, щоб компенсувати першу ранкову чашку без наслідків, або пригостіть себе кавою та сніданком в одній. Як? Спробуйте протеїнову каву зі смаком шоколаду. Це також чудово з невеликою кількістю молока.

Найкращий сніданок з низьким вмістом вуглеводів (не тільки) під час дієти, солодкий і солоний

Солодкий, багатий білками дієтичний сніданок

  • Білкова каша в декількох популярних смаках - шоколаді, яблучно-коричній, ванільно-банановій і малиновій, а також ви можете тонко налаштувати її за допомогою горіхів, насіння або, наприклад, кориці або какао. Це залежить від вашого смаку. Шукаєте натхнення? Спробуйте наші поради.
  • Білкові млинці. Так! Як їх прикрасити? Ми написали для вас поради в цій статті.
  • Блискавичний сніданок - це білковий напій або білковий смузі, який потрібно просто змішати з водою, струсити і проростити. Ви можете змінювати смаки як завгодно. І вам є з чого вибрати. Ви віддасте перевагу класичному шоколаду з фундуком або спробуйте, наприклад, свіже манго з абрикосом?
  • Грецький йогурт, білий йогурт, цілий сир або skyr, до якого ви змішуєте:
    • популярні здорові горіхи (кеш'ю, мигдаль, бразильські горіхи, волоські або фундук) та насіння (гарбуз, коноплі, соняшник тощо),
    • кілька шматочків фруктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як полуниця, чорниця або малина,
    • ви спробуєте його з якісним какао або корицею,
    • можна підсолодити його, наприклад, сиропом цикорію або ксилітом.
  • Масло білковий круасан. Під час дієти побалуйте себе 2 шматками або доповніть їх іншим білком, наприклад білим йогуртом.
  • Порада на вихідні! Коли у вас буде більше часу, спробуйте випікати білкові млинці.

Бомба в кінці!

Солоний дієтичний білковий сніданок

  • Яєчний омлет з 2 яєць, білковий омлет, бичачі очі або часниковий млинець з овочами. З огірком, будь-яким зеленим салатом, помідорами, а також із смаженими кабачками, баклажанами, перцем, гарбузом або грибами. Ви також можете додати хрусткий бекон тут і там.
  • Білковий хліб. Як його намалювати? Ми також тут підготували для вас поради.
  • Сир котедж, моцарела, балкан, халумі або якісна шинка з високим вмістом м’яса (понад 90%) з овочами. Загорніть шинку в нарізаний огірок і перець, і ваш сніданок також буде виглядати красиво.
  • Авокадо з рікоттою або яйцем всмятку. Не бійтеся правильно його солити, бажано крупнозернистою або мальдоновою сіллю. Додайте шматочок копченого лосося як глазур на торт.
  • Тунця з помідорами, салатом та невеликою кількістю цибулі, які ви також можете посмажити, щоб салат приємно розсипався.
  • Коли у вас є настрій і трохи додаткового часу, спробуйте бутерброд із сирими білками. Ви можете легко приготувати його за нашим відеорецептом, і він не має собі рівних!

Автор оновленої статті: Нікола Невечержалова

Фото: KetoDiet, Unsplash.com

Отримайте більше натхнення для смачного сніданку з низьким вмістом вуглеводів у наших рецептах.